Калкулатор калкулатор преку Интернет - пресметајте го барањето за калории сега!

Пресметајте го вашето дневно барање за калории преку Интернет!

Насмевките на спортистите, актерите и другите starsвезди кои ни ги покажуваат своите беспрекорни тела на насловните страници на списанијата за фитнес се секаде присутни. Читајќи ги написите во наведените списанија, тогаш се сугерира кои чудесни диети и специјални програми за обука можеме да ја постигнеме оваа форма без да мора да ги пресметуваме нашите енергетски барања.

Значи, едноставната математика ги советува скалите на успехот. Доволно причина да ги засновате сите ваши спортски проекти врз оваа основа.

Нашиот калкулатор

Нашето тело во основа не е ништо повеќе од машина, иако исклучително комплексна. Како и секој мотор, и оваа машина користи одредена количина на енергија за да изврши физичка и когнитивна работа. За разлика од автомобилскиот сектор, тие се мерат потрошена енергија не во литри гориво на 100 километри, туку во Килокалории на ден. Овие се неопходни за регулирање на телесната температура, поместување на оптоварувањата и одржување на метаболичките процеси во срцето, црниот дроб, белите дробови и бубрезите.

Во принцип, нашето тело може три држави во врска со неговото снабдување со енергија:

Ако достапната енергија во форма на проголтана храна е под потрошувачката, постои енергетски дефицит. Ова го принудува вашиот организам да пристапи до сопственото складирање на телото, т.е. маснотиите, со цел да се компензира за овој дефицит. Според тоа намалување на телесната тежина и телесните масти.
Ако, пак, внесете повеќе енергија отколку што ви треба во моментот, организмот е еволутивно програмиран прво да ја складира оваа енергија во форма на јаглехидрати во резервите на гликоген и на крај во форма на маснотии. Значи, вие добивате тежина.
Со избалансирана врска помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката на енергија физичкиот развој стагнира од друга страна.

Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти

Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!

Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.

Како се сочинува дневното барање за калории?

Барањето за калории пресметано на дневна основа се состои од две основни информации:

базалната стапка на метаболизам
и прометот на перформансите.

Прво, ние сакаме да се справиме со базалната стапка на метаболизам.

Основна метаболичка стапка: Количината на енергија што човечкото тело ја согорува во рок од 24 часа под претпоставка на целосна неактивност

Оваа енергија е потребна за

терморегулацијата,
дишењето,
срцевата активност,
когнитивната работа на мозокот
како и бројни други метаболички процеси.

Овој т.н. базална стапка на метаболизам, како што се нарекува и базалната метаболичка стапка, обично се користи во меѓународни единици Килоџули наведете.

Интересно: За да се пресмета бројот на килокалории што е вообичаен во оваа земја, треба да се подели килоџулата само за 4,18.

Исто како и вкупната потрошувачка, и основната метаболичка стапка се разликува од личност до личност, бидејќи возраста, висината, тежината и полот прават голема разлика во пресметката. Она што е во голема мера исто, сепак, е тоа Вкупно учество на основната метаболичка стапка во вкупната потрошувачка на енергија, оној околу 60-75 проценти лаги.

Пресметајте ги потребите за енергија - вашата базална метаболичка стапка

Практичен метод се појави од различните формули што се развиени од почетокот на минатиот век за пресметување на енергетските побарувања. Ова е т.н. Формула Мифлин-Сент eеор, што, на пример, преовладува над долго користената формула Харис-Бенедикт.

Оваа формула е исто така основа на нашиот калкулорен калкулатор и се базира на наодите на двајцата американски научници Мифлин и Сент-orеор. Ја развивте формулата имајќи ја предвид модерната ситуација на живеење. Постапката ги зема предвид:

Тежина на телото (м) во килограми,
Висина на телото (л) во сантиметри
Возраст (t) во години
како и константа (и) што претставуваат метаболички разлики специфични за половите.

Инфо: За мажите постојаната е +5, за жените -161.

Пример за пресметување на основната метаболичка стапка
Да претпоставиме дека сакаме да ја пресметаме основната метаболичка стапка на маж и жена користејќи ја формулата Мифлин-Сент eеор:

(G = 10 * m + 6,25 * l - 5 * t + родова константа)

25 години,
големина од 1,70 метри
и 60 килограми

резултати од пресметката (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 - 161) Базална стапка на метаболизам од 1376,5 kcal.

Ајде сега да претпоставиме дека нашиот човек исто така има 25 години, тежок е 60 килограми и е висок 1,70 метри. Откако ја направивме пресметката (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 + 5) добиваме една за оваа личност Базална стапка на метаболизам од 1542,5 Килокалории.

Оваа разлика од 166 килокалории го илустрира тоа родови разлики.

Зошто да се пресметаат потребите на калории?

Од овој краток вовед, веќе е јасно дека тајната на вездите лежи едноставно во ефикасната контрола на снабдувањето со енергија. Во зависност од тоа дали сакате да изгубите телесни масти или да градите мускули, мора да користите различни стратегии. Додека не можете да избегнете дефицит на калории на диета, ќе го сторите тоа без вишок калории, без мускули изгради.

За разлика од инженерите кои се занимаваат со машини со стандардизирана потрошувачка, вие имате проблем во тоа вашето тело не е машина со единечна потрошувачка е Ова значи дека потребата за калории зависи од бројни фактори и варира од личност до личност.

Зошто потрошувачката на калории е различна кај мажите и кај жените?

Како што покажува примерната пресметка, потрошувачката на калории е различна кај мажите и кај жените. Не е ни чудо што ќе речете, ние користевме сосема друга константа за пресметка.
Значи, што точно значи оваа константа?

Веќе знаев?

Ако ги додадете количините на обете константи, ќе добиете разлика во просечната потрошувачка на енергија помеѓу мажи и жени на иста возраст, висина и телесна тежина.

Оваа разлика, измерена во килокалории, може да се примени на различен состав на телото доведе назад. Детално, бројот утврден од Мифлин преку мерења и експерименти го зема предвид просекот поголем процент на мускули кај мажите и поголем процент на телесни масти кај жените. Тука ви покажуваме како да го пресметате процентот на маснотии во вашето тело. Оваа разлика е важна затоа што мускулите се метаболички активни ткива, што сам по себе придонесува голем дел во основната метаболизам, додека самото масно ткиво не троши никаква енергија.

Поголемиот процент на мускули влијае и на телото Промет на перформанси, што исто така сакаме да го разгледаме во понатамошниот тек. Спротивно на тоа, 10 проценти поголем процент на телесни масти кај жените обезбедува подобра топлинска изолација. Ова значи дека организмот треба да користи помалку калории за да ја одржи основната телесна температура од приближно 36 степени Целзиусови.

Дали потрошувачката на калории се менува со возраста?

Друг важен фактор што влијае на потрошувачката на калории е секако возраст, бидејќи со ова, се разбира, навиките исто така се менуваат. Активниот начин на живот е сè уште сосема нормален за децата, така што потрошувачката на енергија е компаративно висока. Адолесцентите доживуваат натамошен пораст на потрошувачката за време на пубертетот, кога се менуваат хормоналните метаболички процеси и, особено кај младите мажи, се јавува зголемен мускулен раст.

Сепак, од четириесет години, нивото на сила и мускулната маса повторно се намалуваат за 1-2 проценти на годишно ниво.

Како резултат, потрошувачката на калории повторно се намалува во староста, што во комбинација со намалената активност во возраста за пензија во многу случаи доведува до силно отстапување од идеалната тежина и придружните симптоми. За да го задржите составот на телото, т.е. рамнотежата помеѓу масната маса и чистата маса, вреди редовна пресметка и следење на калориските потреби.

Променлива потрошувачка на калории преку потрошувачка на перформанси

Ако базалната метаболичка стапка сè уште претставува главно постојан дел од вкупната потрошувачка на енергија, вака е Прометот во перформансите е многу променлив.
Причините се различните активности кои го обликуваат животот на секоја личност. Оние кои работат напорно физички или вежбаат неколку пати неделно, очигледно имаат поголема потрошувачка на варијабилна енергија од некој што има главно седентарен начин на живот и работа.

Така што пресметката на прометот во перформансите е што е можно поедноставна, има т.н. во науката за исхрана и спорт Индекс на ниво на физичка активност развиена Со помош на широка база на податоци од илјадници луѓе со широк спектар на физички барања и професии, беше можно да се развие модел кој значително ја олеснува приближната пресметка.

Пример за активност на PAL фактор

1.2	исклучиво седење или лежење начин на живот	стари и изнемоштени луѓе
1.4-1.5	претежно седечка работа	Работа во канцеларија
1,6-1,7	Активности со седење, одење и стоење	Студенти, ученици, возачи
1,8-1,9	преовладувачки начин на живот во стоење и одење	Келнери, занаетчии, медицински персонал
2.0-2.4	Тешка физичка работа	Спортисти со високи перформанси, градежни работници, земјоделци

Резултатот од развојот на моделот е горната табела со дадената Категории PAL. Во зависност од категоријата во која се сместувате, вие ја одбирате соодветната ПАЛ фактор и помножете го со вашата базална метаболичка стапка. Како резултат, ја добивате просечната дневна потрошувачка на калории.

На пример, ако нашата сопруга работи на медицинска сестра од порано, ние ја множиме нејзината базална метаболичка стапка од 1376,5 килокалории со фактор 1,8 и добиваме просечна дневна потрошувачка од 2477,7 килокалории. Нашиот човек добива 2776,5 килокалории за истата активност.

Користете го нашиот калкулатор за потрошувачка на калории

Сега, кога имате теоретски алатки за да ја пресметате просечната потрошувачка на калории, можете да земете парче хартија и молив и да започнете. Но, многу е полесно ако го користите нашиот калкулатор за потрошувачка на калории. Ова го прави за вас автоматски.

Но, калкулаторот не го одредува само вашиот Базална стапка на метаболизам заснована врз основаната формула Мифлин-Сент eеон и Промет на перформанси според индексот на нивото на физичка активност, но исто така и на Количина на калории што ги трошите во просек за секоја тренинг сесија. Покрај тоа, вие сте и ваши лична цел, тоа е губење на маснотии, одржување на телесната тежина или градење на мускулите.

Врз основа на овој избор, компјутерот автоматски го зема предвид соодветниот дефицит на калории или соодветниот вишок калории. На крајот на краиштата, можете да го користите крајниот резултат за да го испланирате внесот на јаглени хидрати, протеини и маснотии.

Зошто има смисла да се користи калкулатор калкулатор

За разлика од употребата на правила на палецот, вие нашиот калкулатор за потрошувачка на калории предноста што оваа е вашата потрошувачка на енергија погоди многу попрецизно. Мала пресметка на примерок покажува дека дури 100 калории повеќе или помалку на ден можат да направат голема разлика:

Да претпоставиме дека сакате да изгубите тежина и да ги дадете овие 100 килокалории на ден во споредба со оптималниот, тогаш тоа сочинува 1,3 килограми телесни масти во типична диета од 90 дена, што помалку прифаќате. Спротивно на тоа, 100 килокалории што премногу си ги дозволувате себеси во фазата на зголемување, доведуваат до непотребно зголемување на телесните масти од 1,3 килограми. Покрај тоа, се разбира, вие исто така спречувате вашето тело да го изгладнува вашето тело за време на вашата диета. Но, повеќе за тоа во нашата статија на тема базална метаболичка стапка.

Алтернативи на калкулаторот за потрошувачка на калории

Во некои случаи, сепак, еден е апсолутно неопходен или барем корисен алтернативен метод на мерење да избереш. На пример, секој што има многу прекумерна тежина треба да ги провери своите калориски барања со лекар Анализа на дишните гасови може да се пресмета, бидејќи стандардните методи, слични на БМИ, не се погодни за многу високи вредности на телесни масти. Сепак, треба да знаете дека оваа услуга обично не е покриена со здравствено осигурување. Треба да ги платите достасаните 30 до 150 евра од џеб.

Дури и конкурентни спортисти кои имаат многу низок процент на телесни масти и висок процент на мускулна маса можат да користат алтернативен метод. Во овој поглед, тие се особено познати Дијагностички нараквици на компанијата Sensewear, која ја одредува потрошувачката на енергија во текот на денот до индивидуалните калории. Сепак, мора да ги изнајмите овие уреди за незначителна сума неколку дена или една недела.

Во крајна линија е дека калкулаторот за потрошувачка на калории како нашиот е многу погоден за сите просечни луѓе за да постигнат разумни резултати.

Капсули глукоманан - нашиот број 1 за губење на тежината!