Калкулатор калкулатор; Пресметајте ги дневните калории потребни; FitFreaks
Без оглед дали сакате да изгубите тежина, одржувајте ја телесната тежина или градете мускулна маса: Бројот на потребни и потрошени дневни калории секогаш игра одлучувачка улога. Бидејќи само ако согорите повеќе калории отколку што консумирате, можете да изгубите тежина. Спротивно на тоа, можете да изградите маса во врска со обука за сила само ако консумирате повеќе калории. Дури и ако сакате само да ја одржувате својата тежина, многу е корисно да знаете колку калории всушност согорувате секој ден.
Вкупните дневни потреби за енергија во калории се состојат од основната метаболичка стапка и активно потрошените калории, на пример, преку вежбање. Со нашиот онлајн калкулатор за дефицит на калории, можете лесно да ги внесете сите релевантни параметри за да ги пресметате вашите дневни потреби за калории.
Содржина
Калкулатор за дефицит на калории
График е создаден со користење на библиотека amCharts
Како можам да ги пресметам моите дневни калории?
Како што веќе беше споменато на почетокот, вашето вкупно дневно барање за енергија се пресметува од основната метаболичка стапка додадена на вашите согорени калории, на пример преку спортски активности.
Во рамките на Базална стапка на метаболизам, кои исто така како Потребно за енергија за одмор или трошењето енергија за одмор треба да се сфати како енергија што му е потребна на телото за еден ден за да ги одржува сите свои функции: дишење, варење или циркулација на крв. Англиското име за тоа е Базален метаболички стапка (BMR).
Основната метаболичка стапка се разликува од личност до личност. Главните фактори на влијание се возраста, полот, телесната тежина и висината. Можете да дознаете како да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка во нашата статија за калкулаторот за базална метаболизам.
Се нарекува нешто над тоа Метаболизам на активност или Промет на перформанси назначен. Значи, сите ваши физички активности што ги правите за еден ден. Бидејќи секоја физичка активност согорува дополнителна енергија, а со тоа и калории. Ова влијае на сите области од животот во кои вашето тело е активно, како што се слободното време, спортот и работата. На работни места со особено високо ниво на физичка активност, на телото, природно, исто така, автоматски му треба повеќе енергија отколку на работа што главно се прави додека седите, како што е вообичаена канцелариска работа.
Секоја физичка активност има емпириски определен фактор со кој се пресметува барањето за напојување.
Како да ги користам моите дневни потреби за калории за мојата цел?
Ако ги знаете вашите дневни калории, лесно можете да ги прилагодите на вашите лични цели.
Ако ти Слабеење ви треба дефицит на калории. Значи, јадете помалку калории отколку што согорува вашето тело. Со овој дефицит на калории, вашето тело се базира на зачуваните резерви на маснотии, од кои ја црпи потребната енергија.
Дали сакате вашиот Држете тежина, тогаш не ви треба ниту дефицит на калории, ниту вишок калории. Треба да консумирате точно количина калории што му е потребна и согорува на вашето тело. Се разбира, не мора да биде точна количина на калории. Може да имате внесено малку повеќе калории еден ден, а за возврат нешто помалку следниот ден.
ако ти Создадете маса треба да консумирате повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело. Вишокот енергија ја користи вашето тело за да ја собере и складира масата. Ако вежбате со тежина и сакате да ја соберете мускулната маса, храната што го поддржува развојот на мускулите, секако е особено соодветна, како што е храна што содржи протеини или протеински прав.
Со нашиот калкулорен калкулатор можете да ја поставите вашата лична цел. Потоа тој го пресметува вашиот дефицит на калории или вишок калории и ви ги дава вашите дневни потреби за калории, вклучувајќи ги и целите.
Фитнес тракер идеални се за следење на вашата базална метаболизам и метаболизмот на ефикасноста и секогаш да внимавате на нив. На крајот од овој напис накратко наведовме преглед на најдобрите фитнес тракери кои се соодветни за ова.
Други калкулатори и алатки
Фитнес тракерите можат да ви помогнат да ги одредите, следите и анализирате вашите лични вредности. Еве неколку од најдобрите и најпопуларните трагачи по фитнес: