Калкулатор калкулатор Сапиенс Паметна храна

Откријте колку калории треба да внесувате дневно за да ја постигнете целта

сапиенс

Колку години имаш?

Кое ниво на дневна физичка активност имате?

(внимателно прочитајте ги описите подолу и избегнувајте дарежливи проценки)

Малку неделни физички активности. Канцелариска или статична работа, пешачење/возење велосипед ретко (не дневно), малку спортски/неделни тренинзи (0-2).

Организирана физичка активност (спорт/тренинг) 2-4 пати неделно (примери: трчање, возење велосипед, пливање, тимски спортови) и остатокот од денот, релативно динамичен живот: одење (или возење велосипед, домашна работа што бара напор (градинарство, чистење, итн.), занимања што вклучуваат физичка активност или многу стоење (слугинка, готвач, итн.).

Спорт/тренинг или интензивна физичка активност од околу 60 минути или повеќе, барем 4-5 пати неделно и многу активен дневен начин на живот.

Спорт/тренинг или многу интензивна физичка активност најмалку 90 минути скоро секој ден и живот барем релативно активен.

Или тргувате со зголемен физички напор (конструкција, курир со велосипед 4-6ч на ден, подигнување/носење мебел/стока или тешки предмети и сл.).