Калкулатор за БМИ - чувствувајте добра тежина
Дали некогаш сте се запрашале зошто некои луѓе јадат толку многу и толку често колку што сакаат, а сепак остануваат слаби, додека други обрнуваат внимание на секоја калорија и сепак добиваат на тежина? Основната потрошувачка, која е различна за секого, е одговорна. На секое тело му треба различна количина на енергија. Непотребната енергија што телото не може веднаш да ја потроши се складира како резерви на маснотии.
Но, како трајно и без јо-јо ефект да се ослободите од досадниот тапацир?
Диетите се најпопуларните средства. Јадете помалку, брзо губите килограми, ја достигнувате саканата тежина, уживате, исклучувајте ја диетата и се враќате на вообичаената диета. И по неколку недели одеднаш забележавте дека килограмите се враќаат, обично со зголемување. Што тргна наопаку со тоа?
Бидејќи енергијата е сè уште недоволна, резервите исто така се напаѓаат и се трошат.
Ако повторно јадете нормално по успешна диета, телото брза да ги надополни своите резерви - никогаш не знаете кога и колку долго ќе дојде следниот „глад“.
Како резултат, скалите пукаат. Ова создава маѓепсан круг на губење на тежината и телесната тежина.
Значи, ова не е секогаш вистинската работа. Или е тоа? Или нешто недостасува?
Вистинската мешавина е: промена на вашата исхрана во мешавина со малку маснотии, избалансирана диета, повеќе вежби и плус во менталната рамнотежа. Патот до удобна тежина треба да се планира долгорочно, бидејќи треба да се изгорат околу 7.000 kcal за да се изгуби 1 кг телесна тежина.
Начин на чувство на добра тежина
Спортот и редовното вежбање се средство што треба прво да се искористи во борбата против килограмите.
Телото ги гради мускулите преку вежбање, што истовремено ги затегнува и согорува дополнителна енергија, така што основната потрошувачка се зголемува.
Променете ги навиките во исхраната со мали чекори и трајно. Брзото менување за кратко време не е доволно. Дури и ако се користи диета како помагало, дневниот внес на калории не треба да падне под 1.200 kcal. Побавно е подобро затоа што спречува неухранетост и, долгорочно, нема нарушувања во исхраната.
Размислете за тоа, дали повремено имате други прилики за јадење, освен глад, како на пр Б. Лутина, лутина, досада или фрустрација? Ако е така, „не-јадлива“ алтернатива може да го замени фрустрираното прејадување во иднина. На пример, награда со букет цвеќе наместо парче торта!
Забранетите списоци не треба да се составуваат. Многу е поважно да бидете посвесни за вашата исхрана.
Одржувајте сопствена тежина на удобност
Вежбањето на свеж воздух го збогатува животот
Мора да направите без исхрана и ако не вежбате доволно, наскоро ќе почувствувате физички недостатоци. Покрај фитнес студија, центрите за образование на возрасни нудат и зумба, аеробик, таибо, пилатес, јога и слични часови за вежбање кои се забавни и може да се практикуваат во заедница со други. Создадете фиксни ритуали и планирајте најмалку половина час на свеж воздух секој ден. Овој престој е добар и за вашиот сопствен одбранбен механизам во однос на вирусите и болестите: Сеприсутното мото - Нема непогодно време, само несоодветна облека - важи за сите во возраста на функционална облека и не треба да се користи како изговор. Искористете ја шансата и поминете го семејното време заедно со вашите деца на чист воздух, посетете игралиште, одете летање со змејот, пливање, скијање или санкање или одете на шумска експедиција, во зависност од сезоната. Можностите се многу: вие само треба да ги користите!