Калкулатор за БМИ (индекс на телесна маса) и идеална тежина
Развојот на БМИ му го должиме на белгискиот Адолф Квителет. Математичарот ја објави формулата во 1832 година, но таа се нарекува само индекс на телесна маса од 1972 година. Името го доби по американскиот нутриционист Анчел Бенџамин Кис. За разлика од денес, Кис сакаше да го користи БМИ како статистичка алатка за целата популација.
Дури кога животните осигурувања во САД започнаа да го користат БМИ за да можат полесно да ги пресметуваат соодветните премии, формулата стана сè попопуларна. Индексот на телесна маса го загрижува и Светската здравствена организација (СЗО) уште од раните 1980-ти. СЗО ја објави моментално применливата класификација на БМИ во 2008 година. Според ова, секој што има индекс на телесна маса над 25 години е класифициран како прекумерна тежина и секој со вредност под 18,5 се смета за недоволна тежина.
Во овој случај, возраста и полот сè уште не се земени предвид. Според Светската здравствена организација, луѓето со нормална тежина имаат БМИ помеѓу 18,5 и 24,9. Како и порано, повеќето експерти претпоставуваат дека колку повеќе лице има прекумерна тежина, толку е поголем ризикот од развој на тешка хронична болест. Хроничните болести вклучуваат висок крвен притисок, дијабетес мелитус и кардиоваскуларни заболувања.
Основната или метаболичката стапка во мирување
Базалната стапка на метаболизам ја рефлектира количината на енергија што му е потребна на телото во случај на надворешна температура од 28 степени Целзиусови и апсолутна пасивност со цел да се одржи целосниот метаболизам. Оваа основна стапка на метаболизам зависи од факторите пол, возраст, висина и тежина. Постојат и формули за основната метаболичка стапка: особено формулата Харис-Бенедикт (од 1918 година) и Мифлин-Св. Формула orеор (Формула MSJ од 1990 година) Последново е околу 5 проценти поточно од формулата Харис-Бенедикт и повторно ги зема предвид четирите погоре споменати фактори.
Различни пресметки се применуваат кај мажи и жени со цел да се земат предвид специфичните пола карактеристики на основната метаболичка стапка. Формулата е: телесна тежина во килограми пати 10 плус висина во сантиметри пати 6.25 минус возраст во години пати 5. За мажи, плус 5 и за жени -61. Меѓу другото, може да се пресмета дека основната метаболичка стапка се намалува со зголемувањето на возраста за околу 5 килокалории годишно - без оглед на полот. Околу 26 проценти од потрошените калории се потребни од црниот дроб и скелетните мускули, мозокот отпаѓа околу 26 проценти, а срцето и бубрезите околу девет проценти.
Дури и без никаква физичка активност, скелетните мускули зависат од релативно голема количина калории, а масното ткиво не бара никаква енергија кога е неактивно. Резултатот од формулата MSJ е уште попрецизен ако се земе предвид реалното ниво на активност. За таа цел, може да се користи „табелата на активности за пресметување на основната метаболичка стапка“, што се движи од фактор 1,2 (само седечка работа и едвај никаква спортска активност) до 1,9 (физички напорна активност и дневен спорт). Секој што сака да изгуби тежина или што би сакал да ја одржи идеалната тежина што е веќе постигната, мора да обрне внимание на својот енергетски биланс. Ова е најдобро можно ако ја примените формулата MSJ и затоа ги знаете вашите индивидуални енергетски побарувања.
Достигнете ја идеалната тежина
Идеална тежина е тежината што најмногу одговара на една личност. Од една страна, засегнатото лице се чувствува пријатно со оваа идеална тежина и, од друга страна, највисокиот животен век зависи од тоа. Вашата сопствена идеална тежина може да се одреди со барање на претходно пресметаниот БМИ во сегашната табела за БМИ на СЗО. Светската здравствена организација смета дека златната средина на нормалниот опсег на тежина е идеална. Во случај на жени од 35-44 возрасна група, нормалниот БМИ е помеѓу 19,5 и 25,9; идеалната вредност е затоа 22,75.
Постигнувањето на соодветно применливата идеална вредност според табелата, прво не е лесно и второ, не мора да се каже дека оваа идеална тежина е исто така тежина што се чувствува добро. Значи, наместо да се обидувате да постигнете одредена вредност на БМИ, треба да се набудува нормалниот опсег на тежина за жени и мажи. За жените е помеѓу 19 и 24 години, за мажи помеѓу 20 и 25 години. Посебен случај се натпреварувачки спортисти и многу амбициозни аматерски спортисти чија мускулна маса е значително над просекот. Според калкулаторот за БМИ, многу од овие луѓе имаат премногу високи вредности, иако се во топ форма и се целосно здрави.
Треба да се обидете да се приближите до вашата идеална тежина само доколку не се чувствувате пријатно во вашата кожа и покрај наводната нормална тежина. Во секој случај, соодветната идеална тежина треба да се гледа како упатство, а не како цел што мора да се постигне. И БМИ и Мифлин-Св. Формулата на orеор и другите пресметки можат да земат предвид само неколку фактори кои се одговорни за реалната физичка состојба. Типот на телото, нивото на фитнес и личната благосостојба или воопшто не се земени предвид или само недоволно. Дури и калкулаторот за БМИ и придружните табели не треба да се сметаат за крајната вистина. Во секој случај, секој треба редовно да ја проверува својата тежина и да преземе контрамерки доколку се достигне опсегот на слаба тежина или прекумерна тежина.
Индекс на БМИ и WHR
WHR (односот на струкот и колкот) го покажува односот на половината до колкот и се пресметува исто толку лесно како и БМИ. Според формулата WHR, обемот на половината е поделен со обемот на колкот. И големината и должината на телото тука не се земени предвид. На пример, лице со обем на половината од 65 сантиметри и обем на колк од 95 сантиметри на WHR 0,684. Точна вредност за обемот на половината може да се добие со мерење наутро додека стоите на празен стомак. Покрај тоа, проверете дали сте издишиле во нормална мерка.
Тогаш обемот на половината може да се измери на ниво на папок. Обемот на колкот треба да се мери во точката на најголема ширина на колкот. Табела за тежина исто така припаѓа на WHR; според ова, вредноста за жени со нормална тежина е под 0,8 и за мажи со нормална тежина под 0,9. Идеалниот WHR се смета за 0,7 за жени и 0,89 за мажи. Штом ќе се надминат вредностите на нормалниот опсег на тежина, треба да се вложат напори да се изгуби тежината на здрав начин. Бидејќи обично диетата трае неколку недели само го решава проблемот со телесната тежина за кратко време, а во најлош случај тежината е дури и поголема отколку пред диетата.
Поефикасно и поздраво од диетата е да се смени нечиј животен стил и навики на јадење на таков начин што телото и умот имаат корист. Во иднина, оброците треба да бидат богати со витамини и минерали. Соодветно на тоа, треба да се претпочита диета, како што бара германското друштво за исхрана: најмногу треба да бидат овошје и зеленчук, житни производи и компири. Ако е можно, луксузната храна треба да се избегнува.