Калкулатор за БМИ - новости за дијабетес
Губење на тежина
Кај дијабетичари со прекумерна тежина тип 2, намалувањето на телесната тежина може значително да го подобри шеќерот во крвта.
Дали имате прекумерна тежина се утврдува со одредување на таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Се пресметува од односот на тежината и големината. Вредностите на БМИ над 26 кг/м2 за жени и над 27 кг/м2 за мажи се сметаат за прекумерна тежина. Како стандардни вредности се применуваат следниве:
- Мала тежина: помалку од 20 години
- Нормална тежина: 20-25
- зголемена тежина (прекумерна тежина): 25-30
- Дебелина: поголема од 30
Можете да го изберете вашиот личен индекс на телесна маса определете се со едноставно избирање на полот, Вашата тежина и вашата висина внесете:
Долгорочното губење на тежината не може да се постигне преку радикални лекови, гладување или диети, бидејќи тоа доведува до губење на мускулната маса и со тоа намалување на основната метаболичка стапка. Ова е проследено со јо-јо ефект, односно по завршувањето на мерката има прекумерно зголемување на телесната тежина. За да се постигне долгорочно губење на тежината, потребна е здрава исхрана на долг рок. Ова не е поврзано со губење на квалитетот на животот, бидејќи здравата исхрана може да има многу добар вкус и ве прави сити.
Маснотиите и алкохолот се многу калорични. Значи, диетата со малку маснотии и помалку алкохол доведуваат до слабеење.
Маснотиите се носители на вкус и здравите масти (на пример, маслиново масло) треба и не можат целосно да се избегнат, бидејќи го намалуваат ризикот од срцеви и мозочни удари. Алкохолот може да се вкуси и во умерени количини, т.е во мали количини за уживање. Слабеењето може да се постигне само со намалување на вкупната потрошувачка на енергија. Затоа, внесувањето на јаглени хидрати и протеини често мора да биде ограничено. Да не гладувате е предуслов за успешно, трајно губење на тежината. Гладот доаѓа од празен стомак. Стомакот мора да биде полн за да биде среќен (Николеј Црв: среќен и тенок). Здравата исхрана е со малку енергија, но има голем волумен да го наполни стомакот. Ова најдобро може да се постигне преку зеленчук и салати.
Покрај здравите навики во исхраната, вежбата игра важна улога и кога станува збор за одржливо намалување на телесната тежина. Во зависност од видот на спортот, времетраењето на тренингот, јачината на товарот и телесната тежина, се согоруваат различни броеви на килокалории. За оптимално согорување на маснотиите, експертите препорачуваат стапка на пулс од 160 минус, која, сепак, мора да се одржи најмалку 30 минути. Дознајте за потребата од килокалории во различни спортови.
Програма за обука со тежина е неопходна и за успешно слабеење. Телото троши енергија дури и без движење. Оваа основна стапка на метаболизам е предизвикана од мускулите, кои исто така трошат енергија при мирување. Колку повеќе мускули, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Одржливото слабеење може да се постигне полесно со зголемување на основната стапка на метаболизам. Затоа, покрај програмата за издржливост, неопходна е програма за обука со тежина за зголемување на мускулната маса.
Со нормална тежина и дијабетес тип 1, не е потребно губење на тежината или броење килокалории. Програма за вежбање сепак треба да се спроведе бидејќи го намалува ризикот од срцев или мозочен удар.