Калкулатор за БМР - пресметајте ја основната метаболичка стапка на БМР
Внесете ја вашата висина, телесната тежина, возраста и полот и притиснете Пресметај BMR.
Пресметајте БМР
Кој е BMR?
BMR (engl. Базален метаболички стапка = основна метаболичка стапка) е енергетска потреба што му е потребна на телото во состојба на мирување со цел да ги одржи основните физички функции (витални функции на телото како што се дишење, варење, циркулација на крв и терморегулација).
Како можам да ја зголемам основната метаболичка стапка?
Мускулите се дел од активната телесна маса и, како и другите активни органи, мора постојано да се снабдуваат со енергија дури и кога телото е во мирување. Ова значи дека можете да ја зголемите вашата базална метаболизам со редовно вежбање или тренинг за сила, бидејќи колку е поголема мускулната маса, толку е поголема и основната метаболичка.
Распределба на основната метаболичка стапка на различни органи
Човечките органи имаат различни енергетски потреби кога се во мирување. Тие се дистрибуираат на следниов начин:
- Црн дроб (26%)
- Мускули (26%)
- Мозок (18%)
- Срце (9%)
- Бубрези (7%)
- преостанати органи (14%)
Енергетски барања на одделните органи во мирување.
Како се одредува вредноста на BMR?
Ако сакате да ја одржите, намалите или зголемите вашата тежина, прво мора да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам. Постојат различни формули или равенки за ова. За пресметка се користат разни фактори кои влијаат на основната метаболичка стапка. Овие вклучуваат пред сè:
- Тежина на телото во кг,
- Висина во см,
- Возраст и
- пол.
Првата равенка - именувана по нејзините пронаоѓачи, равенката Харис-Бенедикт - беше развиена во 1918 година, ревидирана во 1984 година и генерално се користеше до 1990 година. Денес т.н. Мифлин-Св. Равенка на orеор, која е поточна и се користи во повеќето калкулатори за БМР. Разликата што се прави помеѓу жените и мажите се заснова на фактот дека мажите обично имаат поголема мускулна маса отколку жените. Затоа, нивната потрошувачка на енергија е поголема дури и кога се во мирување.
Формула за БМР за мажи
BMR (kcal/24 ч) = (10 x телесна тежина) + (6,25 x висина во см) - (5,0 x возраст) + 5
Формула за БМР за жени
BMR (kcal/24 ч) = (10 x телесна тежина) + (6,25 x висина во см) - (5,0 x возраст) - 161
Вредноста се означува во џули, но често и со единицата килокалории (kcal) на ден. За човек со телесна тежина од 70 кг, висина од 180 см и возраст од 40 години, се користи следната формула за пресметување на БМР:
70 x 10 + 180 x 6,25 - 40 x 5 +5 = 1.630 килокалории базална метаболичка стапка.
Вредност на БМР и базална метаболичка стапка за време на болеста
Во случај на болест или повреда, основната метаболичка стапка се зголемува, бидејќи на организмот му треба повеќе енергија за да се обнови. Заглавени во кревет болни луѓе во просек имаат околу 7% повисока стапка на базален метаболизам отколку здрави луѓе. Сепак, тоа зависи од одредена болест. По операциите, основната метаболичка стапка може да биде поголема за 28%, кај рак за околу 18%, кај респираторни заболувања за околу 9%.
Базална стапка на метаболизам во различни фази од животот
Оваа веб-страница користи колачиња и Google Adsense. Користејќи ја оваа веб-страница, вие се согласувате да користиме колачиња.