Калкулатор за калории - пресметајте ги потребите на калориите - МИГАИНИ
Повеќе информации за вашите дневни потреби за калории
Со калкулаторот MYGAINS можете лесно да ги пресметате вашите дневни потреби за калории. Ги земаме предвид сите релевантни фактори како што се возраста, висината, тежината, нивото на активност и индивидуалната цел со цел да ви го обезбедиме најдобриот можен резултат. Ако сакате да дознаете повеќе за условот за калории и како се пресметува, само прочитајте
Содржина
Кое е условот за калории?
Барањето за калории ја означува количината на калории што треба да ја консумирате дневно, со цел да ја покриете потрошувачката на калории и да ја одржите вашата тежина на ниво на лична активност. Во зависност од вашата цел, мора да потрошите помалку или повеќе калории отколку што навистина ви требаат. Ако вашата цел е да изгубите и изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што согорувате секој ден. Спротивно на тоа, ако вашата цел е да изградите мускули, треба да работите со вишок калории. Потрошувачката на калории во голема мера зависи од вашето ниво на лична активност, поради што не треба да ја земате референтната вредност од 2000kcal, што може да се најде на секоја храна, по номинална вредност.Всушност, вашата потрошувачка на калории е составена од две различни вредности. За една работа Базална стапка на метаболизам, што покажува колку калории му се потребни на вашето тело за виталните функции на животот. Од друга страна, опишува Промет на перформанси количината на калории што ви е потребна и за вежбање и физички и ментален напор.
Барање за калории = базална метаболичка стапка + стапка на метаболизам во изведба
Како да ја пресметам основната метаболичка стапка?
Постојат бројни формули и методи за пресметување на личните потреби на калории. Сите патеки се борат со неточност и можат да дадат само проценка на потребата. Најнаучно точната формула е т.н. Формула Харис-Бенедикт. Формулата е развиена од Ј.А. Харис и Ф. Г. Бенедикт пред повеќе од 100 години и се користи и денес за да се пресмета основната метаболичка стапка. Се користат различни формули во зависност од полот.
Формулата Харис Бенедикт за жени
655,1+ (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Формулата Харис Бенедикт за мажи
66,47 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Како можам да ги пресметам приходите од мојата услуга?
Откако ќе ја пресметаме основната метаболичка стапка, потребна ни е стапката на метаболизам во изведбата. Ова ги означува сите калории што човекот ги троши барајќи перформанси. Ова во основа ги вклучува сите дејства што лежат неподвижни во кревет повеќе од 24 часа. На пример, работа и зборување, но исто така и промена на положбата на спиење.
Забелешка: Колку е поголема вашата физичка активност, толку е поголема потрошувачката на енергија, бидејќи на вашето тело му треба повеќе енергија за да ги исполни своите енергетски потреби.
Таканаречените вредности на PAL (Ниво на физичка активност) често се користат за пресметување на прометот на напојувањето. Колку е понапорна и троши повеќе енергија активност, толку е поголема нејзината PAL вредност. Во табелата подолу ќе ги најдете нивоата на физичка активност и нивните придружни вредности на ПАЛ. Обидете се да го класифицирате нивото на лична активност со цел да ја пронајдете вистинската PAL вредност. Потоа можеме да ги пресметаме вашите калории за одржување како што следува:
Вкупен промет = основен промет * PAL фактор