Калкулатор за потребите на калории - пресметајте калории брзо и лесно
Од експерти се почесто се слуша дека јасен дефицит на калории помага во губење на тежината трајно. Пред да започнете прецизно да ги броите потрошените калории, треба да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам.
Ова не е прецизно дефинирано, но може грубо да се процени. Калкулаторот за барање на калории претставен овде е погоден за ова.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Кои информации му се потребни на калкулаторот?
Информации за возраста и полот
Калкулаторот за барање на калории прво прави разлика помеѓу мажи и жени. Ова се должи на разликата во мускулната маса: поголема количина на мускул ја зголемува дневната потреба за калории.
Возраста исто така игра одлучувачка улога: метаболичките процеси се одвиваат побавно со зголемување на возраста, а мускулната маса се намалува. Како резултат на општото опаѓање на активноста, основната метаболичка стапка е помала.
Информации за големината и тежината
Големото тело троши повеќе енергија отколку малото тело. Од една страна, ова се должи на поголем процент на мускулна маса; од друга страна, метаболичките процеси се одвиваат на поголемо растојание. Тежината одлучува колку енергија ќе потроши телото за да се придвижи. Ова звучи банално, но многу се работи за мускулите.
Наведување на активност
Оваа информација во калкулаторот за барање на калории се однесува на просечната активност.
Вредноста на ПАЛ (ниво на физичка активност) е грубо поделена на 5 групи во науката за исхрана:
- 0,95: спие
- 1,2: седење или лежење
- 1.4 - 1.5: скоро само седење, ретко какви активности за одмор
- 1.6 - 1.7: претежно седечки, исто така, активности за стоење/одење
- 1,8 - 1,9: претежно активности за стоење и одење
- 2.0 - 2.4: тешка физичка активност
Постојат 4 различни категории за избор во калкулаторот за потребите на калории.
- Ако сакате да го зголемите дефицитот на калории на долг рок, треба да го исполните вашето секојдневие со понапорни активности.
Што кажуваат вредностите во калкулаторот за калории?
Со цел правилно толкување на вредностите од калкулаторот за барање на калории, тие треба да бидат разбрани како упатства. Основната метаболичка стапка може да варира од 10 до 15% во зависност од индивидуалната дневна рутина. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба да заштедите помеѓу 10 и 30% од вашата базална метаболизам во текот на денот. За да изгубите 1 кг маснотии, мора да заштедите приближно 7.000 калории.
Особено децата и адолесцентите имаат значително поголема базална стапка на метаболизам: на возраст помеѓу 15 и 19 години, потребата рапидно се зголемува, особено кај машките адолесценти. Со висока физичка активност, не е невообичаено барање до 3.400 kcal.