Калкулатор за процент на телесни масти Пресметајте го процентот на телесни масти сега!
Идеален процент на телесни масти
Премногу маснотии во телото не се добри за вашето здравје и на долг рок претставува ризик за кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок и дијабетес, меѓу другото. Затоа, треба да внимавате на телесните масти, односно процентот на маснотии во вашето тело. Вредностите се разликуваат во зависност од возраста и полот. Мажите имаат многу повеќе тестостерон, кој го промовира градењето на мускулите. Затоа, тие обично имаат помал процент на телесни масти отколку жените.
Табела процент на телесни масти мажи:
| 20-24 | 15-ти | 19-ти | 23 |
| 25-29 | 17-ти | 20-ти | 24 |
| 30-34 | 18-ти | 22-ри | 25-ти |
| 35-39 | 19-ти | 23 | 26-ти |
| 40-44 | 21-ви | 24 | 27 |
| 45-49 година | 22-ри | 25-ти | 28 |
| 50-59 | 23 | 26-ти | 29 |
| > 60 | 24 | 27 | 30-ти |
Табела на жени со процент на телесни масти:
| 20-24 | 22-ри | 25-ти | 30-ти |
| 25-29 | 22-ри | 25-ти | 30-ти |
| 30-34 | 23 | 26-ти | 31 |
| 35-39 | 24 | 28 | 32 |
| 40-44 | 26-ти | 29 | 33 |
| 45-49 година | 27 | 31 | 34 |
| 50-59 | 30-ти | 33 | 36 |
| > 60 | 31 | 34 | 37 |
Методи на мерење - процент на телесни масти:
Метод на американската морнарица
Методот на американската морнарица користи мерна лента за мерење на обемот на различни делови од телото. И тука се прави разлика помеѓу мерните точки за мажи и жени. Користете го нашиот калкулатор за да одредите процент на телесни масти со методот на американската морнарица!
Како правилно да се измери:
- Абдоминален обем: Мерната лента се поставува хоризонтално на ниво на копчето на стомакот и обемот на струкот се мери во опуштена состојба по издишување.
- Обем на вратот: Обемот на вратот се мери хоризонтално веднаш под гркланот.
- Обем на колк (само за жени): Овде најголемиот мерлив обем се мери на колковите.
Калкулатор на телесни масти за методот на морнарицата на САД:
Пресметајте ги телесните маснотии користејќи го методот на морнарицата на САД:
Мерење на преклопот на кожата со форцепс на дебеломер
Клештата за дебеломер се користат за мерење на дебелината на наборите на одредени делови од телото. Колку е подебело преклопувањето на кожата, толку е поголем процентот на маснотии во телото. Мажите ги мерат преклопот на стомакот, преклопот на градите и преклопот на ногата. Womenените го мерат преклопот на стомакот, преклопот на трицепсот и преклопот на колкот. Со цел да постигнете попрецизни резултати, можете да измерите 3 пати во секоја точка и да ја формирате средната вредност. Потоа го пресметувате процентот на маснотии во телото со нашиот калкулатор за КФА.
Како правилно да се измери:
- Преклопување на стомакот: измерете 2-3 см вертикално лево од копчето за стомак
- Набори на дојка (само за мажи): мерете дијагонално во средината помеѓу брадавицата и основата на пазувите
- Набори на ногата (само мажи): мерете вертикално на бутот во средината помеѓу коленото и коската на колкот
- Преклопување на трицепс (само жени): Мерете вертикално на трицепс помеѓу рамото и лактот
- Колкови (само жени): мерете дијагонално над колкот на колкот во средината помеѓу последното ребро и карличната коска
Калибар - калкулатор за телесни масти:
Пресметајте ги мастите во телото за мажи:
Пресметајте ги телесните масти за жени:
Скали за телесни масти
Скалите за анализа на телото се особено популарни за дома, бидејќи се многу едноставни. Скалите користат мерење на биоелектрична импеданса. При мерење, мала количина на струја се испраќа низ телото, од една до друга електрода, и се мери отпорот, бидејќи маснотиите и другата маса на телото имаат различни електрични спроводливости. Заедно со вредностите како што се тежината, полот и возраста, скалата потоа го пресметува процентот на телесни масти. Во меѓувреме, постојат и ваги за телесни масти кои имаат дополнителен сензор за рака и на тој начин обезбедуваат уште посигурни вредности.
Повеќе вежбање = помалку маснотии во телото
Секако не ново знаење, но секогаш важно да се потенцира! Со редовно вежбање постигнувате помал процент на маснотии во телото и на тој начин одржливо ги намалувате сите здравствени ризици кои произлегуваат од премногу телесни масти. Што е со, на пример, редовна обука на тренер за крос или неблагодарна работа? Забавно е, разновидно и многу ефикасно!
Сè е во врска со вистинската мешавина!
Особено ако сакате трајно да го намалите процентот на маснотии во телото, треба да комбинирате тренинг за сила и издржливост. Мускулите согоруваат маснотии и ја зголемуваат вашата базална метаболизам. Така, тие помагаат да согорувате повеќе калории отколку што трошите и тоа ви помага да изгубите тежина! За да изградите мускули, можете да поставите мал агол за фитнес дома. Сè што ви треба за да започнете се неколку тегови и клупа за тегови. Доколку имате повеќе простор, мулти-теретана ќе биде алтернатива за вежби наместо со слободни тегови.