Калории - дефиниција, објаснување и позадина на оваа тема
Кои се калориите?
Терминот калории (термин -> kcal) е сè уште користена, но застарена мерна единица со неколку различни значења и дефиниции. Во 1948 година, 9-тата генерална конференција за тегови и мерки ја укина единицата на калории како единица на топлина и ја замени со единицата џул. Оттогаш, 4,1868 џули одговараат на една калорија, а една џул е приближно 0,239 калории. Сепак, различни вредности варираат низ целиот свет, бидејќи постојат различни дефиниции за калориите. Во Германија, горенаведените вредности се бараат со закон уште од 1969 година. Од 2010 година, покрај спецификацијата за џул, спецификацијата за калории е дозволена и во рамките на ЕУ. Според Уредбата за информации за храна (LMIV), вредностите со единица килокалорија (kcal) може да се базираат само на калориската вредност на ouул и само во загради.
Пример покажува: калориска вредност 630 kJ/100 g (150 kcal/100 g).
Калориите одлучуваат за нашата тежина, за нашите тела и за благосостојбата?
Не, се разбира не. Што се однесува до храната и пијалоците, калориите првично се само индикација за индивидуалната калориска вредност.
Колку енергија може да добие човечкото тело од одредена храна преку метаболизмот?
Овој резултат е калориската вредност.
Урамнотежената исхрана е еден од најважните клучеви за здраво тело, благосостојба и вистински квалитет на живот. Добрите масти, висококвалитетните протеини и вистинските јаглехидрати во добар сооднос на телото, индивидуално прилагодени на соодветната личност, се основа на перформансите и физичката функционалност.
Концентрирањето на калориските информации само овде нема смисла. Можеме да јадеме 2.000 калории со една пица или да ги поделиме на три вкусни, здрави и различни оброци. Како и да е, можете исто така оптимално да составите и да уживате во пица.
Метаболизмот на базалните калории е исклучително важен термин. Основната метаболичка стапка укажува на потрошувачката на калории што ја има една личност за време на целосен одмор и без никаква активност. Да земеме двајца архитекти кои и двајцата имаат многу слични физички димензии. 1,80 висок, 80 килограми и очигледно тенок. Вашата основна стапка на метаболизам може да биде околу 2.000 килокалории. Сепак, еден од двајцата има триатлон како хоби, процент на телесни масти од 12% и фантастична мускулна маса. Тој ги тренира своите три спортови седум дена во неделата, вкупно петнаесет часа. Ова го зголемува неговото реално барање за калории на 3.400 до 4.800 дневно. Неговиот колега со ентузијазам собира поштенски марки, истражува сè на Интернет и инвестира и петнаесет часа седум дена во неделата. Според оваа информација, неговото дневно барање за калории нема да биде повеќе од 2.500. Сепак, можно е неговиот процент на маснотии да е дваесет или дваесет и пет проценти, а мускулната маса да е далеку под онаа на неговиот колега. Важна информација: Еден кубен сантиметар мускулна маса тежи околу четири пати повеќе од еден кубен метар телесна маст. Затоа е логично дека две лица со иста тежина имаат многу различни фигури и големини на фустани.
10 совети за исхрана за подигнување на свеста:
- Намалете го рафинираниот шеќер што е можно најдобро - многу тешко, бидејќи толку често го има во храната и тоа честопати не е јасно видливо. Премногу фруктоза исто така не е идеално.
100 гр шеќер имаат калориска вредност од 1.675 килоџули (400 килокалории).
Колку калории треба да изгубам тежина во секој случај?
Како што веќе беше напишано, тука играат неколку фактори. Основно упатство е следново:
Ако јадеме повеќе калории отколку што согоруваме, се дебелееме. И оваа дополнителна тежина е повеќе телесни масти отколку мускули. Овој пристап е добар показател дали сме на добар пат или не. Важно е да знаете за нашата основна метаболизам и за нашите лични дневни потреби за калории.
Ако ставиме пет килограми и ова е само вистинска мускулна маса, тогаш тоа е позитивно. Позитивно за нашето согорување на маснотии, бидејќи мускулите обезбедуваат трајно согорување на маснотиите. Покрај тоа, нашите зглобови имаат корист, бидејќи мускулната маса ги стабилизира и на тој начин ги штити.
Ако земете во предвид дека еден килограм телесни масти има околу 9.300 килокалории, знаете што треба да се случи ако сакате да изгубите килограм телесни масти. Значи, важно е да се заштедат овие 9,300 килокалории. Ниту за еден ден, па дури и за една недела.
Годишни сметки:
Дневно барање на калории: 2.600 килокалории
x 365 дена: 949.000 килокалории годишно
Значи, ако сакам да изгубам 10 килограми во рок од дванаесет месеци, треба да заштедам 10 x 9,300 килокалории = 93 000 килокалории во овој период.
Значи, ако ги одземам овие 93.000 килограми од 949.000, тоа остава 856.000 килокалории. Ако ја поделам оваа бројка за 365 дена, резултатот е 2.345 килокалории, што најдобро можам да ги јадам од срце и разумно во текот на три оброка на ден. Ако го задржам претходниот начин на живот, по дванаесет месеци требаше да го ослободам моето тело од околу десет килограми телесни масти.
Предупредување: Оваа пресметка и предложениот пат се препорачуваат само ако овие десет килограми телесни масти се всушност премногу.
Што согорува најмногу калории?
Како што сите знаеме, тоа е спорт.
Консумираме повеќе од 800 килокалории на час, на пр., Кога линиско лизгање или играме тиква. Дури и со џудо, возење велосипед или пливање, сè уште има над 300 килокалории на час. Брзината, надворешната температура, физичката состојба и секако профилот на трасата при возење велосипед играат одлучувачка улога во однос на точната потрошувачка на калории.
Тип на теретана или противник на шума и ливада може да постигне слични цели во неговиот подрум или во студио - и тоа целосно без оглед на времето, сезоната или темнината. Може да согорите вредности од околу 800 килокалории на вкрстениот тренер, машината за веслање или на неблагодарна работа.
Заклучок: Прво, прифатете се и сакајте се себеси за тоа што сте. Разговарајте со вашиот лекар и проверете дали се познати сите ваши лабораториски тестови. Ризиците и можните клинички слики мора да бидат познати што е можно побрзо. Сега се препорачува патот да станете многу искусен, професионален и, последно, но не и најмалку важно, личен и мотивирачки експерт. Вие или тој ќе реагирате индивидуално на вашата лична животна ситуација, вашите желби, предизвици и цели. Сега ви е трасиран патот да бидете навремено подобри и посреќни. Вашето здравје исто така ќе биде трајно оптимизирано доколку ги задржите вашите позитивни промени во однесувањето.