Калории! Колку калории треба да јадам дневно за да ослабам?
Едно од најголемите прашања што луѓето го поставуваат во врска со програмата за слабеење е колку калории треба да внесувам? Вашите дневни потреби за калории во голема мера зависат од неколку фактори. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да размислите за содржината за да го зголемите вашиот успех.
Слабеењето е комплициран процес од кој се бара да ја следите вашата исхрана, што значи дека дневниот внес на калории треба да биде прецизен и ефикасен. Подолу е даден целосен опис на количината на калории што треба да ги одржувате за да ја изгубите или одржите вашата тежина, како и одговор на прашањето за бројот на калории што треба да ги внесувам.
Калории во макроелементи
Пред да се нурнеме во она што треба да го јадете, важно е да знаете како вашиот вкупен внес на калории се додава на храната што ја консумирате. Вашите макронутриенти вклучуваат масти, јаглехидрати и протеини.
Сепак, алкохолот често се наведува како извор на калории, бидејќи е многу калоричен. Секој од овие макронутриенти го обезбедува вашето тело со гориво што може да се искористи за сите ваши енергетски потреби во текот на денот. Да разгледаме подетално.
Масти
Мастите се важен дел од вашата исхрана, а исто така се и извор на најмногу енергија. Еден грам маснотии користи приближно девет калории, што е повеќе од двојно повеќе од сите други хранливи материи.
Диетите со многу маснотии предизвикуваат проблеми со регулирање на телесната тежина кај возрасните, а многу од овие диети можат да предизвикаат абдоминална дебелина. Сепак, некои популарни диети содржат навики во исхраната со многу маснотии и јаглени хидрати со високи стапки на успех. Затоа е важно да откриете што ви одговара.
јаглехидрати
Следниот макронутриент што ќе го најдете во вашата исхрана се јаглехидратите. Јаглехидратите се најчестата храна во повеќето диети и, генерално, тие често се голем проблем со дебелината. Еден грам јаглени хидрати обезбедува околу четири калории; Сепак, стандардната диета има тенденција да има најмалку 250 или 300 грама јаглени хидрати на ден.
Многу диети имаат за цел да ја намалат количината на јаглени хидрати што ги консумирате секој ден со цел да го намалите вкупното оптоварување со калории, но многу од нив се непрактични за долгорочен успех.
протеини
Следниот макронутриент што ја содржи храната се протеините. Протеините се важни за здравјето и благосостојбата, бидејќи тие му даваат на телото аминокиселини за раст, поправка и регенерација. Еден грам протеини обезбедува четири калории, така што тие се исти како јаглехидрати.
Единствената разлика е во тоа што протеините обично не се трошат премногу. Всушност, зголемените протеински диети имаат тенденција да доведат до подобрувања во целокупното управување со телесната тежина, вклучувајќи губење на тежината.
алкохол
Оваа последна наведена хранлива материја не се смета за макронутриент, но е соединение кое обезбедува калории. Еден грам алкохол содржи приближно седум калории. Ова значи дека додека пиете алкохолни пијалоци без шеќер, секогаш додавате калории.
Алкохолот може брзо да доведе до зголемување на телесната тежина, бидејќи содржи високо калориско оптоварување на грам, а исто така промовира формирање маснотии. Пијте алкохол во умерени количини и бидете свесни дека прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе до прејадување на храна.
Колку калории ми требаат? Просечен возрасен
Стандардното количество калории што треба да го трошите секој ден зависи од низа работи. Кога ќе пораснете, ви требаат повеќе хранливи материи за да започнете од некој што е понизок.
Покрај тоа, нивото на вашата физичка активност, стапката на метаболизам и работата играат улога во тоа колку треба да јадете секој ден. Да разгледаме неколку различни опции што возрасните треба да ги разгледаат кога бараат да се одржи телесната тежина.
Стандардна диета 2000 година
Ако прочитате етикета на храна, може да откриете дека вашите дневни проценти се засноваат на диета од 2.000 калории. Ова одамна е вообичаено да го јадат возрасните и се користи како основа за тоа како треба да јадат сите возрасни.
Стандардната диета со 2.000 калории треба да се однесува на возрасни кои имаат најмалку просечна висина, машки или женски, малку активни и генерално имаат просечен метаболизам.
Намалена диета од 1800 калории
Ако сте запознаени со етикетите за храна, може да откриете дека има дел посветен на 1800 диети со калории. Ова е обично намалена диета за нормален возрасен човек, но е пореален начин да се јаде секој ден.
Оваа диета од 1800 калории треба да биде за возрасни кои се пониски од просечната личност, кои се помалку активни или за некој со работа за која е потребно седење цел ден.
Зголемената диета од 2.400 калории
Почекајте секунда, ова не е наведено на ниту една етикета на храна. Со огромно мнозинство на возрасни лица со најмалку прекумерна тежина, не треба да изненадува фактот дека возрасните многу ретко имаат потреба од дебелеење.
Сепак, можеби мал процент од популацијата треба да го зголеми бројот на калории за да промовира раст на клетките, поправка или само да се здебели. Ова обично се гледа во спортската заедница, кај возрасни со хронични заболувања или кај возрасни кои се многу поголеми од стандардната индивидуа.
Колку калории на ден треба да јадам за да ослабам?
Сега кога имате некои позадина за стандардните диети за возрасни кои сакаат да ја задржат тежината, треба да имате подобро разбирање за тоа што треба да јадете за да изгубите тежина.
Постојат многу фактори кои играат улога во вашето слабеење, но ако сакате само да ги користите стандардните формули за слабеење (внесот на калории мора да биде помал од согорениот калориски), треба да размислите за намалување на изложеноста на калории.
Мажи
Генерално, на мажите им треба повеќе калории отколку на жените, што значи дека калориите што ви се потребни за да изгубите тежина се најверојатно различни. Ако нормалниот маж треба да јаде некаде помеѓу 1.800 и 2.400 калории за да ја одржи телесната тежина, тогаш сè што е под тоа треба да предизвика губење на тежината.
Пронаоѓањето на точна количина калории зависи од вашето ниво на активност и метаболизам, но исто така зависи и од тоа што јадете секој ден.
Ените
Womenените бараат помалку калории во споредба со мажите. Многу жени бараат многу помалку калории, често во опсег од 1.000 до 1.500 калории. Во зависност од вашата висина, ниво на активност, стапка на метаболизам и цели за губење на тежината, вашите потреби за калории може да бидат многу мали.
Колку калории треба да јадам дневно кога сум активен?
Вашата физичка активност игра важна улога во она што треба да го јадете во текот на денот. Ако постојано се прашувате колку калории треба да внесувате дневно и да бидете активни, ова се информациите што треба да ги разгледате.
интензитет
Вашата физичка активност е важна метрика за тоа колку калории треба да согорувате секој ден. Ако тренингот во теретана е многу интензивен, на пр. На пример, ако имате интервали со висок интензитет, ќе потрошите повеќе калории за време на вежбање.
Спротивно на тоа, ако вежбањето е помалку интензивно и не се потите многу, треба да трошите помалку калории. Истражувањата покажаа дека вежбите со висок интензитет се одличен начин да согорувате маснотии додека вежбате. Значи, зголемете колку напорно работите, што може да има сериозно влијание врз вашата телесна тежина.
Време на активност
Понекогаш вежба со поголем интензитет не е безбедна или ефикасна, и не секој може да започне вежба со висок интензитет. Поради ова, друг начин да го зголемите согорувањето на калориите во текот на денот може да биде ако сте активни во текот на денот, но со помал интензитет.
Ако сте постојано во движење, треба да потрошите повеќе калории во текот на денот. Исто така, треба да можете да јадете малку повеќе ако сакате да ја одржите својата тежина.
Спортска активност
Ако сте конкурентен спортист, треба да јадете повеќе калории во текот на денот. На повеќето спортисти им требаат повеќе хранливи материи и храна густа во енергијата за да го промовираат растот и санирањето на клетките. Дополнително, ако сте конкурентен спортист кој сака да ја задржи моменталната телесна тежина, треба да ги земете во предвид храната и потрошените калории како гориво што ќе ве одржува енергични за време на вашиот спорт.
Колку калории треба да јадам? - Техники на диета
Кога барате диета за слабеење, треба да знаете дека повеќето диети бараат да ги намалите дневните калории. Секоја диета има свој сет на правила, но некои бараат многу малку калории за да се намали внесувањето храна. Најчесто, овој вид диетален метод се нарекува наизменичен пост и може да игра важна улога во слабеењето.
Покрај тоа, некои диети помагаат да се намали вашето нормално оптоварување со калории со отстранување на јаглехидратите од вашата исхрана. Диетите Аткинс, Палео и Кето користат овој метод за промовирање на слабеење.
Дали има калкулатор за внес на калории што треба да го користам?
Најлесен начин да ги преброите калориите за да знаете колку јадете секој ден со апликација за телефон. Апликациите за паметни телефони дизајнирани да ги бројат вашите калории растат во популарност затоа што се лесни за употреба и обезбедуваат вредни податоци за поединци.
Многу од овие апликации обезбедуваат основни резултати за вкупните потрошени калории, како и распаѓањето на хранливите материи, што значи дека можете да го следите секој аспект од вашата исхрана. Повеќето од овие апликации се бесплатни за употреба за основни функции, но надградбата до врвни услуги може да ја зголеми мотивацијата и да игра важна улога во слабеењето.
Колку калории треба да јадам за еден ден?
Гледајќи ги сите горенаведени информации, треба да можете да ја пронајдете вистинската количина калории што треба да јадете на дневна основа. Нема одреден број на калории што е соодветно за секој возрасен, но важно е да имате основно разбирање за да започнете.
Постојат многу веб-страници и телефонски апликации што можете да ги користите за да ги пресметате потрошените дневни калории. Повеќето од овие апликации ја земаат предвид вашата висина, тековната тежина, физичката активност, возраста и слабеењето.
Со оваа информација, многу од овие апликации ќе ви дадат препорачана количина калории за кои треба да се стремите врз основа на целите за слабеење. Затоа, размислете колку треба да трошите секој ден.