Калории на шеќер
Во последниве години, се шири идејата дека премногу консумиран шеќер може да предизвика хаос по телото. Сепак, не станува збор само за онаа содржана во слатки и пијалоци, туку и за онаа што е скриена меѓу состојките на друга храна, за која веројатно не сте ни помислувале дека ќе ја содржи. Поради оваа причина, вашиот метаболизам може да се промени без да сфатите зошто. Затоа, добро е да се погледне, од време на време, во етикетите на храната што ја купуваме во супермаркетот.
Откријте, во следново, колку калории има шеќерот и зошто не треба да ја надминувате границата од 50 грама на ден!
Зошто шеќерот не ти е пријател
Според студиите спроведени од специјалисти од Светската здравствена организација, само 50 грама шеќер (т.е. 12 лажички) се доволни за да обезбедите 10% од енергијата потребна за извршување на вашите дневни задачи. Но, немојте да мислите дека би можеле да консумирате 500 грама шеќер секој ден и да го решите проблемот со 100% енергија! Наместо тоа, треба да користите храна богата со растителни влакна, протеини и здрави масти за да ја надополните вашата исхрана. Уште повеќе, ако ја преполовивте количината на шеќер, односно би консумирале само 25 грама, не само што веќе нема да мора да се грижите за вашата фигура, туку и би спречиле појава на посериозни состојби како што е дијабетес. и кардиоваскуларни заболувања.
Се чини дека, во моментов, возрасните жители на Западна Европа консумираат околу 101 грам шеќер дневно, а оние во Јужна Америка достигнуваат дури 130 грама на ден. Во детална студија, откриено е дека еден возрасен Британец зема 17% од дневната енергија потребна само од потрошувачката на шеќер, додека во случајот на Португалецот, тоа алармантно се зголемува на 25%. Се разбира, овошните шеќери не се дискутираат овде, бидејќи тие потекнуваат од природни извори.
Треба да размислите за сите овие работи од првиот час во денот, кога појадувате. Така, доволно е да се изедат две парчиња бел леб со малку чоколаден крем, да се испие чаша комерцијален сок од портокал, а потоа, на работа, шолја топло чоколадо, да се достигнат 63 грама шеќер. Значи, веќе сте ја надминале максималната сума дозволена од Светската здравствена организација.
Ако кога одите на шопинг во супермаркет ги гледате етикетите на производите и често избирате некои што велат дека имаат мала количина шеќер во составот, тоа значи дека содржат 5 грама шеќер на 100 грама цврст производ и 2,5 грама шеќер на 100 грама течен производ. Но, што се случува во случај на оние како „Без шеќер“? Па, тие содржат само 0,5 грама шеќер, така што сè уште има многу мала количина на оваа состојка.
Во однос на бројот на калории во шеќер, треба да знаете дека 1 грам гранулиран бел шеќер има 4 калории, исто како 1 грам кафеав шеќер. Значи, трошејќи 50 грама дневно, ќе додадете не помалку од 200 калории во вашето мени.
Сега кога знаете колку калории има шеќерот и зошто не е добро да јадете премногу секој ден, дознајте овде колку калории има медот, храна со многу здравствени придобивки!