Калории од ореви
Во написите за диети често читате дека оревите се здрави и не треба да изостануваат од вашата исхрана, но исто така знаете дека тие можат да ја загрозат вашата фигура, па затоа сте во рамнотежа. Па, не треба да се откажувате од нив, туку да научите правилно да ги воведувате во вашата исхрана, така што само треба да добиете. Значи, тука е колку калории имаат оревите, во зависност од нивниот вид, и кои комбинации на храна треба да ги избегнувате!
Видови ореви и нивните калории
Без оглед на нивниот вид, јаткастите плодови се богати со омега-3 масни киселини, растителни влакна и протеини, така што овозможуваат чувство на ситост подолг временски период, спречувајќи да јадете секакви нездрави закуски. Сепак, лесно може да бидете во искушение да ги консумирате во разни нездрави комбинации. На пример, избегнувајте да ги јадете пржени, со многу сол или во многу слатки десерти.
Оревите „Макадамија“, родени во Австралија, и пеканите, асортиман од Северна Америка, содржат најмногу калории, затоа не треба да се консумираат во големи количини и никогаш во комбинации што можат да влијаат на вашата фигура, како на пример во разни рецепти. на десерти со висока содржина на шеќер. Оревите макадамија можат да надминат 700 калории на 100 грама, а пеканите достигнуваат дури 690 пати уште повеќе иста тежина.
Следното место во табелата со калории го зафаќаат бразилските ореви, кои имаат околу 656 калории на 100 грама. Иако се исклучително здрави за организмот, дури успеваат да ги заменат дневните додатоци на селен, супстанца која се бори против ракот, не се препорачува да се консумираат повеќе од една рака.
Традиционалниот орев, за кој сите знаеме, е корисен во исхраната за слабеење, со оглед на тоа што ви обезбедува неколку важни материи за организмот (витамин Б, железо, фосфор, бакар и калиум). Дури и ако овој вид орев има помалку калории од другите погоре, тоа не значи дека можете безбедно да консумирате половина килограм. Сто грама содржи околу 654 калории. Значи, дури и не размислувајте да ги јадете карамелизирани во десерт, во спротивно ќе ја вознемирите програмата за слабеење или фитнес.
На врвот на нискокалоричните ореви се индиските ореви со 553 калории на 100 грама. Покрај тоа, тие се едни од најздравите во оваа категорија, што се покажаа како одлични закуски. Но, тие можат да се јадат на главни оброци, не залудно ги сакаат вегетаријанци. Можете да ги додадете во салати, смути или сурови вегански десерти.
Сега кога знаете колку калории имаат оревите во зависност од нивниот асортиман, ќе ви биде полесно да ги вклучите во вашата исхрана во препорачаните комбинации.