Калории потрошени во деновите на обука
Направив калориски калкулатор за да видам колку калории треба да консумирам на ден. Одам помеѓу 1.300-1.500 на ден. Така, во деновите кога работам, како денес, согорував околу 500-600 калории. Треба ли да го намалам тоа од моите 1300 калории и да јадам повеќе храна во тие денови? Или требаше да останам на 1300 без да ги извадам дополнителните калории што ги потрошив утрово?
2 одговори
Тоа навистина зависи од вашите цели Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш дефицитот на калории е добра работа. Но, ако се обидете да изградите мускули, сакате да добиете тежина (иако мускулна маса), затоа сакате да консумирате повеќе калории отколку што согорувате.
Рековте дека се обидувате да изгубите тежина, па ќе вежбам уште малку. Според она што го прочитав, да, можете да консумирате повеќе калории во деновите кога вежбате, а сепак да изгубите тежина. Причината за придобивките од вежбањето не е ограничена на калориите што ги трошите за време на тренингот. Мускулите согоруваат повеќе калории на одмор отколку маснотии, па ако правите вежби за градење мускули, можеби и ќе треба да јадете повеќе.
Исто така, добивате „после изгорување“ по неколку вежби. Според овој извор
Вежбање по согорување или потрошувачка на калории (горенаведените вредности) по вежба, се нарекува „вишок“ потрошувачка на кислород после вежбање “или ХОББ. Ова е потрошувачка на кислород над нивото на одмор што телото го користи за да го врати Интензитетот во вежба со аеробни вежби има најголемо влијание врз ХОББ, бидејќи интензитетот на вежбите се зголемува, големината и времетраењето на ХОББ се зголемуваат, па колку е поголем интензитетот, толку е поголем интензитетот. ХОББ и уште поголема е потрошувачката на калории по вежбање.
Ова не значи дека треба да користите вежба како изговор за да јадете повеќе отколку што треба. Како што прочитавте погоре, по согорувањето зависи од видот и интензитетот на вежбата што ја правите. Сепак, според мое искуство, ограничувањето на калориите не е многу трајно (т.е. без оглед на тоа колку тежина ќе изгубите додека ограничувате, ќе добиете назад ако се вратите да јадете вашата нормална количина).
Да, можете да јадете калории за да ги замените потрошените калории при вежбање, а сепак да изгубите тежина.
Ако сте на диета ограничена со калории, најважно е во текот на денот нето калории што консумирате во текот на тој ден, што може да се дефинира како калории што ги консумирате наспроти калориите што ги трошите. (Ова е наивен пристап, но им одговара на повеќето луѓе ако можат да се држат до тоа). Кога ќе изгубите тежина, сакате бројот да биде негативен. Врз основа на вашата моментална цел на калории, веројатно сте веќе во негативната страна на равенката, само користејќи го Метаболичкиот калкулатор за основна стапка - што ќе има претпоставка базирана на активност.
Било калории над она што го правите за да живеете, се додаваат на потрошените калории за да можете да ги одржувате нето калории истото, трошејќи дополнително во тие денови. Како што рече Лорен, може да имате и други придобивки, како на пример ефект на „согорување“, но ние обично не ги сметаме или претпоставуваме дека опремата/компјутерите што ги користат за пресметување на согорувањето калории.
Исто така е можно да вежбате премногу и да заминете во состојба на глад, но тоа обично се случува во текот на многу денови на многу низок нето внес на калории, помалку од 1000 нето калории.