Калориите согореа при одење 1 милја, 1 час, калкулатор
Одење и вежбање
Пешачењето е одлична, ефтина опција за вежбање која може да ви помогне и да изгубите тежина и да го подобрите вашето кардиоваскуларно здравје. Ако барате да изгубите тежина, можеби се прашувате колку калории можете да потрошите со оваа активност. Нема единствен одговор за сите, бидејќи вашето согорување ќе има врска со низа различни фактори, вклучувајќи ја вашата тежина, брзина, терен и повеќе.
Калории согорени при одење
Најосновниот начин да откриете колку калории согорувате при одење е со разгледување на вашата тежина и брзината на одење:
| Тежина | 2,0 км/ч | 2,5 милји на час | 3,0 милји на час | 3,5 милји на час | 4,0 милји на час |
| 130 кг. | 148 кал. | 177 кал. | 195 кал. | 224 кал. | 295 кал. |
| 155 фунти. | 176 кал. | 211 кал. | 232 кал. | 267 кал. | 352 кал. |
| 180 фунти. | 204 кал. | 245 калории. | 270 кал. | 311 кал. | 409 кал. |
| 205 кг. | 233 кал. | 279 кал. | 307 кал. | 354 кал. | 465 кал. |
Овие пресметки се засноваат на одење по рамни површини како тротоари. Кога одите нагоре по тренингот, изгорениците драматично се зголемуваат.
| Тежина | 3,5 км/ч - рамна површина | 3,5 км/ч - по угорница |
| 130 кг. | 224 кал. | 354 кал. |
| 155 кг. | 267 кал. | 422 калории. |
| 180 кг. | 311 кал. | 490 кал. |
| 205 кг. | 354 кал. | 558 кал. |
компјутер
Повеќето калкулатори што можете да ги најдете на Интернет, земаат предвид повеќе од вашата тежина и брзината на одење. Тие користат пресметка што ја зема предвид вашата основна метаболичка стапка или BMR (возраст, пол, висина и тежина), интензитет на вежбање (МЕТ) и времетраењето на сесијата за вежбање.
Равенката е: Изгорени калории = BMR x МЕТ/24 x час
- 35-годишна жена тешка 150 фунти, висока е 1,5 стапки и 5 инчи (БМР = 1,437) и работи со 3,5 метарци (3,0 км/ч) 60 минути ќе потроши 210 калории.
- 35-годишен маж кој тежи 200 килограми, е 5 стапки 10 инчи (БМР = 1,686) и работи со 3,0 милји на час (3,5 МЕТ) 60 минути согорува 246 калории.
Како да го зголемите вашиот изгореници
Освен вашата тежина и темпо, други фактори можат да ја зголемат потрошувачката на калории при одење. Еве начини да го направите пешачењето поенергично:
Задржете се мотивирани
Можеби треба да размислите да водите едноставен дневник за вашите прошетки. Ако имате педометар, алатка што ги пресметува вашите чекори и растојание, можете да запишете колку чекори сте направиле тој ден. Трчавте на неблагодарна работа? Запишете го вашето време, растојание и темпо во тетратка или табела со Excel. Гледањето наназад на сите ваши чекори е одличен начин да останете мотивирани.
Сега треба само да сфатите каде да одите. Започнете со шетање јамка низ вашето соседство. Можете дури и да преземете апликација која ќе ви помогне да ги следите километражите и да бидете во тек. Забавувајте се пешачење!