Витамин Е - неговата улога во организмот и како се манифестираат недостатоците
ВИТАМИН Е е еден од основните витамини за правилно функционирање на циркулаторниот систем, бидејќи му помага на телото да произведе нови црвени крвни клетки. Важно е за луѓето кои доживуваат анемија, за жени кои имаат менструација, за луѓе кои донирале крв или кои треба да го вратат протокот на крв по несреќа или операција. Покрај тоа, витаминот Е спречува формирање на тромби, затоа спречува блокада на функционирањето на некои органи и на тој начин спречува потрес на мозокот. Витаминот Е е познат и како витамин за плодност кај жените, бидејќи помага при производство на естроген и овулација. Ова е вистинска придобивка за жените кои сакаат да забременат.
Што е тоа витамин Е и како е откриено?
Која е улогата на витамин Е во организмот?
Кои се формите на витамин Е.?
Кои се симптомите на недостаток на витамин Е.?
Кои се причините што предизвикуваат недостаток на витамин Е.?
Како правилно да се администрира витамин Е.?
Покрај тоа, витаминот Е е важен во летната сезона. Зошто? Бидејќи масла за сончање и креми со заштитен фактор и кои исто така го содржат овој витамин, нанесени на кожата и на површината на телото штитат од слободни радикали и УВ зраци. Покрај тоа, ја навлажнува кожата и одржува здрава pH вредност. Но, со цел подобро да го разбереме, во следните редови успеавме да синтетизираме неколку важни информации.
Што е витамин Е и како е откриено?
Витаминот Е е витамин растворлив во масти, кој пасивно се апсорбира во организмот (без потрошувачка на енергија). Апсорпцијата се јавува во тенкото црево заедно со липидите и се елиминира преку дебелото црево заедно со другите излачени материјали. Со други зборови, телото го чува овој витамин само за краток временски период.
Се асимилира природно, преку консумација на овошје, зеленчук, но и преку додатоци на храна. Витаминот Е го открил британскиот лекар Херберт Меклин Еванс во 1922 година. 13 години подоцна, во 1935 година, биохемичарката и нутриционистка Гледис Андерсон Емерсон успеа да го изолира овој витамин за прв пат на престижен универзитет во Калифорнија. 3 години подоцна, сепак, беше германскиот хемичар Ерхард Фернхолц кој во 1938 година ја разјасни нејзината хемиска структура, така што, неколку месеци подоцна, швајцарскиот хемичар Пол Карер за прв пат ќе го синтетизира заедно со неговиот тим првата пилула витамин Е.
Која е улогата на витаминот Е во организмот?
Витаминот Е му помага на имунитетниот систем и има силна антиоксидативна улога во заштитата на клетките. Покрај тоа, овој витамин го регулира нивото на холестерол и го одржува здравјето на крвните садови, спречува задебелување на артериите и инсталација на атеросклероза. Помага во лекување на рани и одржување на здрава кожа.
Покрај тоа, овој витамин ја зголемува хидратацијата и еластичноста на кожата, поради што е вклучен во многу креми и козметика. Ја одржува кожата млада и ја штити дури и од штетните ефекти на сонцето или пушењето. Во исто време, се бори против иритации и воспаленија предизвикани од изгореници, акни, егзема и ја стимулира регенерацијата на кожата, се препорачува и за ослободување од лузни и брчки.
Исто така, витамин Е, но друга форма позната како гама-токоферол, се чини дека ги намалува нападите кај пациенти со астма и помага во олеснување на потешките симптоми. Научниците почнаа да го насочуваат вниманието кон витаминот Е, бидејќи епидемиолошките податоци сугерираат дека луѓето со големи количини на витамин Е во нивната диета имаат помала веројатност да страдаат од астма и алергии.
И витаминот Е не е важен само за телото и кожата. Исто така, им помага на косата и косата поради нејзините антиоксидантни својства. Витаминот Е се чини дека го намалува оштетувањето на клетките и може да го подобри растот на косата со зајакнување на косата. Покрај тоа, овој витамин ви помага да имате здрав скалп и подеднакво здрава коса, поради неговите ефекти кои го одржуваат растот на косата во нормални параметри.Веќе е познато дека хемикалиите, високите температури и другите производи за стилизирање можат да ве оштетат. коса, но за среќа можете да го вратите сјајот на вашата коса користејќи масла богати со витамин Е.
Кои се формите на витамин Е.?
Витаминот Е има осум форми преку кои може да се најде и во синтетизирана и во природна форма. Од сите овие, алфа-токоферолот има најактивна улога во човечкото тело. Како што реков претходно, витаминот Е е витамин растворлив во масти, кој се добива исклучиво со земање додатоци на храна и разновидна храна. Во исто време, како што ја минуваме возрасната зона 40-45, нивото на витамин Е се намалува, а потребата за додаток се зголемува со возраста. Покрај тоа, за бремени жени и доилки, додатоците се неопходни за здраво тело.
Друга суштинска и релевантна работа е дека мора да бидеме многу внимателни во однос на формите на витамин Е! Не се сите подеднакво ефикасни! Истражувањата во последниве години покажаа дека природниот витамин Е (Д-алфа токоферол) е очигледен супериорен во однос на синтетизираната форма, тој е многу побиоактивен и биорасположив отколку синтетичкиот витамин Е (ДЛ-алфа токоферол).
Ако кажеме дека тежат 1 мг природен витамин Е и 1 мг витамин Е хемиски синтетизирани во лабораторија, ќе видиме дека природниот има активна концентрација 20% поголема. Покрај тоа, биохемичарите покажаа дека природниот витамин Е од разни намирници го задржува човечкото тело многу подолго, имајќи биоактивен век и подолги ефекти. Ова не значи дека витаминот Е синтетизиран во лабораторијата не е добар, туку само дека треба да бидеме претпазливи со дозите и повторувањето, за да има свој ефект подолго време.
Што се однесува до витаминот Е во својата природна состојба, го наоѓаме во поголеми количини во производи како што се авокадо, бадеми, ореви, лешници, жолчки од јајце, растителни масла или цели зрна. Исто така, наоѓаме витамин Е во семето на киноа, сусам, чиа и лен.
Кои се симптомите на недостаток на витамин Е.?
Витаминот Е е витамин растворлив во масти со антиоксидантни квалитети кои ви помагаат да одржувате силен имунолошки систем. Се наоѓа природно во многу намирници и се додава на одредена храна за да ви помогне да го зголемите внесувањето. Поради ова, развојот на недостаток на витамин Е е редок, освен ако не е предизвикан од здравствен проблем. Во суштина, ако ги следите трите оброка дневно, имате урамнотежена исхрана, плус додатоците што се на пазарот и во аптеките се мали шанси за развој на недостаток на витамин Е.
Сепак, она што треба да го запомните и кога треба да посетите лекар за да поставите таква дијагноза. Поточно, може да бидете осомничени за недостаток или недостаток на витамин Е ако:
• чувствувате потешкотии при одење или тешкотии во координацијата, имате проблеми со моторот кога сакате да трчате или да се искачите на одредени падини, скали;
• чувствувате силна мускулна болка наутро и навечер како некој да ве стега како менгеме од таа област или мускулна слабост кога ќе се обидете да кренете лесни работи до два килограми;
• имате проблеми со видот кога излегувате надвор или влегувате внатре, вашите очи брзо се заморуваат кога ќе се обидете да прочитате нешто на далечина или сакате да се фокусирате на детали за текст или кога ќе закопчате мобилен телефон или лаптоп;
• имате општа малаксаност, не сакате да јадете и што и да јадете чувствувате дека не ви одговара;
На кратко, симптомите на недостаток на витамин Е вклучуваат: мускулна слабост, отежнато одење, треперење во гласот, движење, неконтролирани движења на рацете, прстите, проблеми со видот, заматен вид, влошување на периферното поле, вкочанетост и трнење.
Тежок, долгорочен недостаток на витамин Е може да доведе до анемија, срцеви заболувања, сериозни невролошки проблеми, слепило, деменција, слаби рефлекси и неможност за целосно контролирање на движењата на телото.
Кои се причините што предизвикуваат недостаток на витамин Е.?
Како што реков претходно, дефицитот на витамин Е е редок во својата природна форма, но наместо тоа има многу болести кои трошат витамин Е од телото или, обратно, не му дозволуваат на човечкото тело да го асимилира овој витамин. Нашиот дигестивен тракт има потреба од маснотии за да апсорбира витамин Е, а луѓето со дигестивни нарушувања или оние кои имаат малапсорпција на маснотии имаат поголема веројатност да страдаат од недостаток на витамин Е, во споредба со луѓето кои немаат такви состојби.
Други фактори кои ја намалуваат содржината на витамин Е во организмот или што можат да предизвикаат проблеми се болести како што се:
• хроничен панкреатит,
• цистична фиброза,
• примарна билијарна цироза,
• Кронова болест,
• синдром на кратко црево.
Како правилно да се администрира витамин Е.?
Витамин Е се наоѓа во аптеките во разни производи во различни форми на администрација и количини. Од растворливи дисперзивни раствори до таблети обложени со филм, од желатински капсули до шумливи таблети. Покрај тоа, витаминот Е е достапен во многу козметички производи како креми, лосиони, масла за тело или масла за на плажа. Во зависност од производите во кои го наоѓаме, во природна или синтетизирана форма, постојат четири важни форми во аптеките и на пазарот во кои можеме да стапиме во контакт со витамин Е:
• природен витамин Е - е во природна, нестерифицирана форма, наречена d-алфа-токоферол: потекнува од растителни масла (главно соја), сончогледово масло и друго овошје и зеленчук;
• полусинтетичка форма, естри: производителите трансформираат форма на витамин Е во естри, користејќи одредени супстанции за подобрување на неговите својства;
• синтетички витамин Е: има околу половина од биолошката активност на природниот витамин Е;
• фракционирани форми: комбинирани природни токофероли и други видови на витамин Е;
Сега, кога ги разбравме неговите комерцијални форми и не само, ајде да зборуваме за режимот на администрација.
На возрасни и деца над 14 години им требаат 15 милиграми (мг) витамин Е на ден. Деца под 14 години имаат потреба од слична доза, од ден на ден:
• Доенчиња од 0 до 6 месеци: 4 mg на ден
• Бебиња од 7 до 12 месеци: 5 mg на ден
• Деца на возраст помеѓу 1 и 3 години: 6 mg на ден
• Деца на возраст помеѓу 4 и 8 години: 7 mg на ден
• Деца на возраст помеѓу 9 и 13 години: 11 mg на ден.
Womenените кои дојат треба да земаат 19 мг витамин Е на ден, а бремените жени треба да пијат 15 мг витамин Е на ден. Што е важно да се знае! Дозата не треба да надминува 1000 меѓународни единици (IU) на ден ако користите синтетички додатоци. И не заборавајте дека препорачаната дневна доза на витамин Е за лица од 14 години и постари е 15 мг. Зошто треба да го знаете ова? Бидејќи постојат одредени ризици ако злоупотребиме витамин Е.
Со други зборови, ако земеме разни додатоци во износ поголем од витамин Е, можеме да предизвикаме абнормално крварење во одредени органи, може да имаме грчеви во мускулите и болка, дијареја и повраќање. Покрај тоа, крварењето може да го зголеми ризикот од мозочен удар (мозочен удар) и предвремена смрт.
Исто така, ако има премногу витамин Е во телото, тој може да комуницира со антикоагулантни лекови (оние за разредување на крвта), како што е варфарин, како и со супстанции администрирани за време на хемотерапија.
Важно е да се грижиме за нашето тело и да ги одржуваме работите во рамнотежа.
Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.