Калориите треба да пресметаат енергија за организмот
Пресметајте ги условите за калории: Колку енергија имам за да го снабдам своето тело?
12 март 2018 година - 16:41 часот
Како да ги пресметате вашите потреби за калории
За да се храните здраво додека ја одржувате идеалната тежина, важно е да можете да ги пресметате вашите лични потреби за калории. Ни кажува колку енергија му треба на нашето тело секој ден. Прочитајте овде што треба да знаете за да го пресметате барањето за калории.
Кога станува збор за пресметување на потребите за калории, особено е важно да разбереме и да следиме едноставно правило: сè додека не трошиме повеќе калории отколку што трошиме во текот на денот, ќе ја задржиме својата тежина и нормално нема да добиеме.
Ако, сепак, ги надминеме нашите дневни потреби за енергија, на пример затоа што тортата на нашиот драг колега беше премногу вкусна и вреќата чипс е дел од пријатна ТВ-вечер, нашето тело ги чува вишокот калории и ги чува во влошки за маснотии.
Пресметајте го барањето за калории: кои вредности се важни?
За да можете да го пресметате сопственото барање за калории, пет фактори играат одлучувачка улога:
1 пол
Без разлика дали маж или жена прави разлика во количината на калории што се потребни секој ден. Womenените имаат потреба од просечно пет до десет проценти помалку калории на ден. Ова, меѓу другото, може да се припише на различниот состав на ткивото на телото, т.е. колку мускули, коски и маснотии има телото. Мажите обично имаат повеќе мускули, потешки коски и помалку маснотии во телото, па затоа им треба повеќе енергија.
2. големина
Поголемото тело логично троши повеќе енергија и затоа мора да се снабдува со повеќе калории.
3. Возраст
Возраста, исто така, игра одлучувачка улога во пресметувањето на вашето барање за калории. Значи, на луѓето им треба помалку енергија во староста, затоа што од една страна метаболизампроцесите течат побавно, а од друга страна, мускулната маса се намалува. Ова се должи и на фактот дека помалку спортски и физички активности се на дневниот распоред.
4. Тежина
Слично на големината, тоа е случај и со тежината. Колку повеќе килограми имаме на ребрата, толку е поголема потребата од калории. Исто така е клучно дали дополнителната тежина доаѓа од маснотии или мускули. Ако мускулниот процент на двајца мажи со иста телесна тежина е различен, оној со поголем процент на мускули има поголема потрошувачка на калории.
5. Вежбајте
Спортот автоматски ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот. Секако, тоа исто така прави разлика дали вежбате нередовно или редовно, или дали сте активни во натпреварувачки спортови. Самиот спорт е исто така важен при пресметување на вашите калориски потреби. Додека еден тенисер троши во просек 280 килокалории за 30 минути, на сквош со 480 килокалории му требаат скоро двојно повеќе во исто време.
Што значи основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на изведба?
Ако сакате да го пресметате вашето барање за калории, обично зборувате и за основна стапка на метаболизам и метаболизам за перформанси. Но, што значат двата поима?
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка при пресметување на потрошувачката на калории е количината на енергија што му е потребна на нашето тело во целосен одмор. Тој ги одржува само виталните функции. Основната метаболичка стапка се одредува индивидуално според полот, возраста, висината и тежината. Топлината, на пример преку густа облека, може да ја намали, студот може да ја зголеми. Ако имаме повеќе мускули, ние исто така автоматски имаме поголема базална метаболизам.
Промет на перформанси
За време на физичката активност, без оглед дали е од спортска природа или, на пример, градинарство, на нашето тело му треба дополнителна енергија - ова е познато како трошок за перформанси. Прометот во перформансите се одредува со помош на таканаречениот ПАЛ фактор (Ниво на физичка активност) и логично варира во зависност од видот и интензитетот на физичката активност.
Ако го додадете основниот метаболизам и перформансите, резултатот е количина калории што му треба на вашето тело секој ден.
Со т.н. Формула Харис-Бенедикт можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка:
Womanена: 655+ (9,5 x тежина во кг) + (1,9 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Маж: 66+ (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Видео: Супер едноставни трикови кои ќе ви помогнат да согорите повеќе калории
Ако внимавате на овие совети во видеото, килограмите ќе паднат во секојдневниот живот. Само пробај го!
Ако сте заинтересирани за вежби и вежби за фитнес, тогаш едноставно кликнете преку нашата видео-плејлиста. Забавувај се!