Кампања за здрави закуски лесни рецепти ЛаВита

Појадок - добар
почеток на денот

Целосен појадок му обезбедува на организмот сите хранливи материи за да започне денот соодветно. Пред сè, резервите на јаглени хидрати кои го снабдуваат мозокот со енергија се празнат преку ноќ. Затоа е особено важно за училишните деца да ги надополнуваат резервите пред да започнат со студии. Во меѓувреме е докажано дека концентрацијата и перформансите на училиште се тесно поврзани со навиките во исхраната. Според експертите, сепак, околу секое петто дете во Германија ја напушта куќата без појадок. Тогаш здравата закуска е уште поважна.

Затоа, ние во ЛаВита ја започнавме кампањата „Здрав Паузенброт“: За здрав почеток на денот!

Добри и лоши појадувачи

Не секогаш има доволно време и одмор наутро за да имате широк појадок дома. И, многу деца едноставно немаат апетит откако станале.

Со чаша вода, млеко и незасладен чај можете да ги наполните батериите за да продолжите. Тогаш кутијата за ручек треба да биде добро пополнета за да немаат шанси за слаби перформанси и желба за храна.

Првиот и вториот појадок заедно треба да опфатат околу една третина од дневните потреби на хранливи материи и енергија. Ако детето имало добар појадок пред училиште, паузите може да се намалат соодветно.

Скршете леб - снабдување со енергија до пладне

Без оглед на тоа дали вашето дете е добар или лош пробив - по неколку часа се трошат резервите на енергија и е потребно повеќе за да продолжите да се фокусирате на лекцијата. Закуската помеѓу оброците на училиште, идеално се состои од четири компоненти, како што препорачува германското друштво за исхрана: леб од интегрално брашно, млеко или млечен производ, свежо овошје или зеленчук и незасладен пијалок. Овие компоненти обезбедуваат важни хранливи состојки кои на децата им се потребни за да растат здраво.

4 градежни блокови за здрава пауза

Овошен зеленчук

Свежото овошје и суровиот зеленчук не само што обезбедуваат витамини и минерали, туку и растворливи влакна за добра цревна флора и многу секундарни растителни материи.

пијалоци

Така што побарувачката на течности може да се покрие, пијалок дефинитивно треба да биде во вреќата. Најдобро од сè, вода, незасладен чај или шприц со овошен сок.

Gито

Мусли или леб без шеќер обезбедуваат сложени јаглехидрати кои полека се распаѓаат и со тоа обезбедуваат стабилно снабдување со енергија. Цели зрна се исто така полни со витамини и минерали, како и здрави влакна.

Млеко и млечни производи

На децата им требаат протеини и калциум за да растат. И едното и другото се во изобилство содржани во него.

Леб од цели зрна наспроти готови закуски

Сите јаглехидрати се разложуваат на гликоза во телото за да обезбедат енергија за мускулите и мозокот. Сепак, распаѓањето се одвива со различна брзина - во зависност од тоа од која храна доаѓаат јаглехидратите:

„Добрите“ (сложени) јаглехидрати од леб од цели зрна полека се распаѓаат и се ослободуваат во крвта како гликоза.

Ова го одржува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и способноста на студентите да се концентрираат во рамнотежа.

Ceитарките од цело зрно исто така ве држат сити подолго време, обезбедуваат важни витамини, минерали и многу растителни влакна за здраво варење.

Слатките шипки, чоколадото и слично предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но кратко потоа нагло опаѓа - исто како и училишниот перформанс. Честопати следните желби за храна, исто така, можат да предизвикаат дебелина.

Нутритивна споредба

Ражен ражен со
Кварк од тревки

Леб од салами

дневно се препорачува
Храна (7-9 години)

Витамини

Витамини

Витамини

Секундарни растителни супстанции Ликопен, флавоноиди,
Гликозиди со масло од сенф,
Бета-каротен, танини и многу повеќе.

Секундарни растителни супстанцииникој

Адитиви Нитрит лекување сол,
Конзерванси,
Вкусови, и многу повеќе.

Адитиви никој

Омега-3 масни киселини (g) 6.8

Омега-3 масни киселини (g) 0

Омега-3 масни киселини (g) приближно 1

Калории (kcal) 577 година

Калории (kcal) 542 година

Калории (kcal) 1800 година

Заситени масти (g) 3.2

Заситени масти (g) 16,5

Заситени масти (g) Макс. 10

Диететски влакна (g) 11.56

Диететски влакна (g) 2.9

Диететски влакна (g) Макс. 30

Сол (g) 1.8

Сол (g) 2.9

Сол (g) Макс. 5

Вашето дете не сака леб од цели зрна?

Ако на вашето дете не му се допаѓа леб од цели зрна (можеби и вие не?), Потоа пробајте ја пекарницата или продавницата за здрава храна. Постојат лебови што се печат од целото жито што е ситно мелено. Овој јак, сочен леб нема ништо заедничко со трошките парчиња од цели зрна од вреќата. Покрај тоа, не станува лепливо и калливо во скоро време.

Децата сакаат разновидност

Леб со сирење, малку овошје или зеленчук, млечен производ и пијалок - тоа навистина не е вештерство. Меѓутоа, ако истото доаѓа секој ден во кутијата за ручек, целата работа брзо станува здодевна за децата. Еве неколку совети за тоа како да го направите вашиот ручек разновиден:

• Фин интегрален леб од органски пекар е достапен во многу различни сорти. Помеѓу тоа, за промена, може да биде и крцкав леб, сендвич со интегрално брашно, нормален мешан леб, ѓеврек или пакување.
• Лисја од зелена салата, тенки ленти од црвен пипер, парчиња домат или краставица го прават сендвичот крцкав и пошарен.
• Крем сирењето може да се рафинира со мали пиперки или ротквица, кора од коцки, или други билки.
• Овесот преку ноќ е се бес: овесна каша што е натопена преку ноќ со млеко, јогурт или сок, и се додава со овошје наутро. Шареното овошје доаѓа само по себе кога е спакувано во тегла Век.

• Практично и лесно за око: Ставете парчиња овошје и зеленчук, грозје или домати од цреша на разнобојни ражничи - има двојно подобар вкус.
• Можете да создадете моменти на изненадување со мали додатоци, на пример, со ореви или бадеми, суво овошје или бисквити од цели зрна.
• Како алтернатива на училишниот леб, може да биде и домашен кварк со овошје или мусли со јогурт. Кварк од билки или ротквица со стапчиња од зеленчук и крекери од цели зрна за потопување се исто така одлична промена.
• Сецканото овошје е едноставно, привлечно и со големина на залак. Ако имате малку време, можете да ставите зеленчук во животински облици или магично јаболко во кутијата за ручек на вашето дете:

Пиењето е
важно

Кога играат и pingубопитуваат наоколу или на училиште, децата можат да заборават да пијат доволно. Главоболки и исцрпеност можат да бидат резултат и учењето не работи толку добро. За да се избегне недостаток на течности, децата треба да пијат најмалку еден литар на ден, по можност вода или незасладен чај. Сприцерите од овошен сок се исто така во ред помеѓу. Тогаш тоа треба да биде само-мешан шприц со сооднос вода и сок од 3: 1. Купените производи честопати се премногу слатки.

И, ако моето дете сè уште не јаде пауза за ручек?

Почетниците во училиштата не се навикнати да јадат на фиксни (кратки) паузи или забораваат да јадат додека играат. Мали порции и парчиња со големина на залак им го олеснуваат на најмалите. Малите се среќни и кога се вклучени во набавката и подготовката. Ова ја зголемува шансата тие да ја јадат и паузата за ручек. Прашувајќи редовно, родителите полека можат да се прилагодат на преференциите на децата. Но, не паничете ако на почетокот не успее на овој начин:
Наместо принуда и омаловажување, едноставно треба да го нудите ручекот повторно и повторно. Дури и подоцна, тинејџерите понекогаш можат да најдат дека нивниот сендвич не е ладен - но тоа обично исчезнува!

Совет за учество од квалификуваната екотрофолошка Мелани Кирк-Мехтел

"Дозволете му на вашето дете да одгледува свои зеле, крес или други билки на прозорецот. Не само што е возбудливо да гледате како расте сè - секоја закуска се јаде и со состојки што самите ги собирате.

На крај, но не и најмалку важно, родителите се важни примери. Ако редовно земате пауза за ручек или мало сецкано овошје или зеленчук со вас на работа, децата исто така го земаат здраво за готово. На овој начин тие рано учат што е урамнотежена исхрана. "

---