Канцелариска диета Тенок без глад и без јо-јо ефект - здравје

Слабеењето е лесно: Со новата „канцелариска диета“ можете да изгубите килограми без да бидете гладни, без да морате да поминувате многу време во шопинг и готвење. Идеално за работни луѓе!

глад

Истражувач за исхрана, др. Детлеф Папе (53) од Есен, најпознат германски лекар за диети (продадени над 250.000 книги), ја разви оваа диета. Неговиот метод е наречен „Тенок додека спие за работни луѓе“ *.

Слабејте со серијата BILD „Канцелариска диета“

Диета за канцеларии Дел 1 Како да стекнете тенок со канцелариската диета

Слабеењето е многу лесно: Со новата „канцелариска диета“ ќе бидете слаби без да бидете гладни, без да морате да поминувате многу време на шопинг и готвење.

Диета за канцеларии Дел 2 Посно со вистински појадок

Најпознатиот германски лекар за диети, др. Детлеф Папе од Есен разви „канцелариска диета“. Денес: Зошто обилен појадок е толку важен!

Диета за канцеларија Дел 3 Посно со вистинскиот ручек

Во третиот дел од серијата „Slim in the office“, експертот за исхрана, др. Детлеф Папе Одговори на прашања за диети за секој што сака да изгуби тежина.

Диета за канцеларии Дел 4 Слабеење со вистинската вечера

Имајте обилен појадок наутро, јадете великодушно на ручек - и не мора да бидете гладни навечер! Губењето тежина е толку лесно со канцеларијата диета BILD.

Диета за канцеларии Дел 5 Како вежбањето ја поддржува диетата за во канцеларија

Диетата за во канцеларија - со вежбање го активирате турбо за тоа! Нутриционист д-р. Детлеф Папе.

Лекарот дава многу практични совети: Како можете да составите „мени за слабеење“ во мензата. Со овој метод, испитаните лица изгубиле 11,5 килограми трајно за пет месеци. BILD ја објаснува „канцелариската диета“ во новата серија.

ДЕНЕС 1 ДЕЛ: Ова можете да го јадете

појадок

Основно правило: јаглехидрати да, протеини од животинско потекло бр.

Започнете го денот со обилен појадок полн со јаглени хидрати (се наоѓаат во житни производи, шеќер) помеѓу 6:00 и 8:30 часот наутро. Но, стори без животински масти (колбаси, сирење, месо).

Дозволени се на пр. Б. Бухти со џем, нутела или мед, снегулки од овес, кафе, сокови, чај, капучино.

Интересно исто така

Зошто тоа те прави тенок?

  1. Обилниот појадок го загрева метаболизмот, со што согорува маснотии. Willе го забележите кога ќе се загреете додека јадете.
  2. На вашиот мозок му е потребна енергија наутро. Без јаглехидрати, својата енергија ја добива од мускулните клетки - и тие не сакаат да ги изгубат, маснотиите горат во нив.
  3. Ако ја напуштите куќата наутро со полн стомак, работите поконцентрирано и без напор го поминувате времето до пладне без закуски.

Ручек

Основно правило: јаглехидрати да, протеини да.

Направете ја вашата чинија во мензата навистина полна со јаглени хидрати (на пример, тестенини, паштета, компири). За да го направите ова, јадете говедско или свинско месо, пилешко или риба - животински протеини. Дозволени се и слатки пијалоци (јаглени хидрати од шеќер): кола или сода.

Зошто тоа те прави тенок?

  1. Вашето тело е целосно подготвено за дневна активност помеѓу 11 и 16 часот. Она што го јадете сега оди побрзо во вашите мускули - вашите согорувачи на маснотии.
  2. На вашиот метаболизам му е потребна дополнителна енергија од храна за време на ручекот за да ги потрошите постарите остатоци од маснотии и шеќер.
  3. Ја напуштате кантината или снек барот со полн стомак и помалку сте склони кон забранети закуски.

вечера

Основно правило: без јаглехидрати, да протеини.

Јадете го ситото со оброк направен од животински протеини (направен од сите видови месо, живина или риба). Со салата или зеленчук. Избегнувајте јаглехидрати навечер - без компири, тестенини, ориз, леб.

Вака го подготвувате вашето тело да согорува маснотии навечер додека спиете. Раната вечера (од 17 до 19 часот) ја продолжува оваа фаза.

Зошто тоа те прави тенок?

  1. Протеинот ја поддржува работата на хормонот за раст (Бургас) и со тоа развојот на мускулите во кои маснотиите горат ноќе.
  2. Хормонот инсулин во телото не е потребен (како што е во текот на денот) за разградување на јаглени хидрати, па затоа е и бесплатен за распаѓање на маснотиите.
  3. Вашето тело прима скоро калорични влакна од зелена салата и зеленчук, кои на цревата им се потребни за варење.

Како да го пресметате индексот на телесна маса *.

Со Индекс на телесна маса (БМИ, нормална тежина: БМИ од 18,5 до 25) можете да одредите колку јаглехидрати му се потребни на вашето тело за оваа диета!

Кога станувате наутро, вашето тело веќе работело: масните клетки се празни - и имате здрав апетит за јаглени хидрати за појадок.

. и тоа е колку јаглехидрати ви требаат на ден

Можете да го користите индексот на телесна маса за да одредите колку јаглени хидрати му се потребни на вашето тело за појадок и ручек. Во вечерните часови, оваа диета прави без јаглехидрати.

Нема оброци помеѓу: Не јадете ништо помеѓу оброците. Ова се однесува на чоколадни плочки, но исто така и на морков или овошје. Нивните дополнителни хранливи состојки доаѓаат во погрешно време, го нарушуваат добро планираното согорување на маснотиите за време на диетата.

Опасност: хранливите материи не се целосно изгорени, туку се чуваат директно во масното ткиво.