Капсула Спречување на ослабено оштетување на мускулите; диети за слабеење; Одлучи се

Додека намалувањето на телесната тежина и развојот на мускулите се наоѓаат на врвот на вашата листа на фитнес цели, од суштинско значење е да се зборува за спречување повреди од секаков вид. Ако се повредите, тоа е тоа; излезете од играта (за кратко или долго време, во зависност од повредата) и вратете се во првобитната форма во која сте биле - истата форма што ве натера да сфатите дека треба да вежбате и да ги елиминирате вишокот маснотии. Целта на обуката е да се чувствуваат добро вашето тело и ум. Да страдате од повреда значи да направите чекор назад.

ПРОЧИТАЈТЕ И СЕ

10 причини зошто диетите не функционираат

Како да ги користите вашите квалитети

Дислокација на тибијата е болна, но честа повреда, честопати предизвикана од изведување вежби без соодветно загревање. За да ги избегнете овие несреќи, проверете дали сте се загревале пред тренинг и носете соодветни спортски обувки за активноста во која сте вклучени.

МОOSНИ ПРИЧИНИ НА ДИСЛОКАЦИИ

Твоето тело:

Слаби мускули на тибијата кои одеднаш се преморени
Мускули на нозете кои вршат притисок на тибијата
Лаковите на нозете се премногу високи
распрснето стапало
Извртување на стапалото предизвикано од паднати лакови

Спортска опрема:

Чевли со недоволна апсорпција на шок
Обувки без стабилност и контрола над движењето
Обувки што не ги поддржуваат вашите лакови на стапалата (проблем особено за оние со високи лакови)
Несоодветни обувки за вашата деловна активност (не носете кошаркарски обувки кога трчате)
Обувки кои се стари или не се на место.

Околина за вежбање:

Изведување вежби на премногу тешка површина
Изведување вежби на солидна површина
Трчање во ридски области
Трчање по наклонети површини, принудувајќи една нога да трча на повисоко ниво од другата
Трчање во студено време без претходно загревање.

Вашата обука:

Поминато растојание е пребрзо
Зголемете го интензитетот/брзината пребрзо
Трчање со слаба техника
Трчање по врвови

Веднаш штом почнете да чувствувате можна дислокација, веднаш престанете да тренирате. Колку подолго продолжувате со вежбите, полошите работи ќе станат полоши.

ТРЕТМАН НА ТИБИЈА ЗА ДИСЛОКАЦИЈА

Мраз. Мразот е секогаш прва форма на одбрана кога чувствувате дека сте премореле мускулна група. Причината: мразот помага во распрснување на крвта и воспалението во повредената област, овозможувајќи му брзо заздравување. Ако чувствувате дека може да се појават дислокации, држете мраз пакувања на тибијата дваесет минути.
Притискање. Притискањето на болна точка е нашата природна реакција со причина. Ако ве удри со бејзбол во раката, еден од вашите први инстинкти е да ја затегнете чувствителната област. Како пакет мраз, притискањето на повредената област помага да се намали воспалението. Може да извршите постојан притисок со крпа завој. Или можете да го удвоите ефектот со цврсто врзување на ледениот пакет на лезијата.
Секогаш кога имате повреда, треба да го подигнете повредениот дел од телото над нивото на срцето за да ја намалите количината на крв во таа област.
Болки против болки кои содржат ибупрофен прават повеќе од минимизирање на болката; тие исто така помагаат да се намали воспалението.
Направете еднонеделна пауза од тренингот што предизвика дислокација и фокусирајте се на други вежби.

КАКО ДА ИЗБЕГНЕТЕ ОВИЕ ДИСЛОКАЦИИ

Твоето тело:

Кога комплементарните мускули (како оние на тибијата и телињата) се исто толку силни, веројатноста за повреда е мала. Мускулите на телето обично се посилни од мускулите на тибијата. Зајакнете ги тибиите со подигање на прстите (за разлика од подигнување на петицата, наменети за мускулите на телето). Одење по пета помага и во зајакнување на тибиите.
По загревањето, истегнете ги мускулите на телето за да ја минимизирате склоноста да ја повредите тибијата.
Масирајте ги мускулите на телето.
Користете лакови за чевли за да помогнете во поддршката на обликот на ѓонот и лаковите на стапалата.

Спортска опрема:

Носете чевли кои имаат подобра апсорпција на удари и помагаат во стабилизирање и контрола на движењето.
Проверете дали чевлите ги поддржуваат вашите лакови. Ако не пронајдете оној кој ви одговара, тогаш купете аркадни држачи.
Купете чевли што ја поддржуваат вашата работа. Запомнете дека чевлите за трчање, аеробик и пешачење се многу различни, со механизми за поддршка кои му помагаат на тој посебен стил на движење.
Бидете сигурни дека чевлите ќе дојдат кај вас - во продавницата!
Заменете ги чевлите често, на секои 800-1 200 км или на секои 6 месеци.

Environmentивотна средина/обука:

Трчањето на меки површини е полесно за вашето тело и ќе им даде долговечност на мускулите на тибијата, колената и глуждовите. Наместо бетон, трчајте на трева, земја, песок или на специјални патеки за трчање.
Ако трчате по закосени површини, не заборавајте да го смените правецот на трчање за да отстраните малку притисок од стоечката нога.
Постепено воведувајте нови елементи во тренингот.
Загревајте се, особено во ладно време.

Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да направите вежби за истегнување. Истегнувањето го издолжува вашето тело, повторно ги обучувате вашите мускули да останат исправени и поцврсти. Исто така (и што е најважно) помага да се спречат дислокациите. Знам, никој не сака да зборува за превентивни мерки за да се избегнат можни проблеми - сега се чувствувате одлично. Но, ако дислоцирате глужд, дислоцирате нога или, уште полошо, скршите лигамент затоа што сте прескокнале вежби за истегнување, ќе треба да го намалите распоредот за вежби додека заздравувате и да бидете повнимателни во скокањето надвор. нови по заздравувањето.

Добро дизајнираната програма за фитнес постепено се зголемува во интензитет за да можете да го обучите вашето тело на следното ниво без да предизвикате повреда.

Но, не е доволно само да се прават вежби за истегнување. Треба да бидете сигурни дека ги правите правилно. Значи, да бидеме јасни: да, сакам да ги правите тие вежби, но не треба да барате мускулна група што не била претходно загреана - никогаш! Очекувајте вашите мускули да бидат пофлексибилни, овозможувајќи ви да ги изведувате вежбите без да предизвикате повреда.

Без претходно загревање, обуката не е толку ефикасна. Истражувачите од еврејската болница во Монтреал откриле дека по истегнување, мускулите произведуваат помалку сила. но ова не значи дека треба да престанете да ги правите овие вежби.

Сега, да го придвижиме телото!

Мотивација за движење

Една од најголемите поплаки на оние што само влегуваат во програма за фитнес е „Немам време“. Немате време? Работев со познати личности чиј живот се состоеше од патување од една во друга земја, од еден град во друг, дневни прес-конференции, потпишување автограми, звучни тестови и проби, и на крај шоуто што се одржа пред нив. на стотици илјади бучни обожаватели. Овие луѓе немаат време за семејство или пријатели; немаат време ниту да остварат телефонски повик за да одржат контакт со луѓе, а сепак некако наоѓаат време и енергија за физички тренинг. тие прават време за своите придобивки - и физички и ментални.