Природни лекови и третмани Како да изгубите тежина - Изберете диета со ниски хидрати!
Најсовремени информации, помалку познати работи што можат да го револуционизираат вашето здравје.
20 јануари 2014 година
Како да изгубите тежина - Изберете диета со ниски хидрати!
Диета со LCHF значи да јадете помалку јаглехидрати и повеќе маснотии.
Најважно е да го намалите внесот на шеќер и скроб. Може да јадете друга вкусна храна додека не сте сити и истовремено да изгубите тежина.
Основни концепти
- Можете да јадете: месо, риба, јајца, зеленчук што расте над земја и природни масти (како путер).
- Избегнувајте: шеќер и храна со скроб (како што се леб, тестенини, ориз и компири).
Кога избегнуваме шеќер и скроб, нивото на шеќер и инсулин во крвта се стабилизира, а хормонот за складирање на маснотии се намалува. Ова доведува до согорување на маснотии и прави да се чувствувате сити.
Белешка за дијабетичари: консултирајте се со лекар пред да започнете со оваа диета.
- Месо: било кој тип, вклучувајќи говедско, свинско, дивеч, пилешко, итн. Можете да јадете маснотии од месото, како и кожата од пилешкото.
- Риби и школки: Сите видови: масна риба, како лосос, скуша или харинга. Избегнувајте готвење над леб.
- Јајца: Сите видови: варени, пржени, омлети итн., По можност органски јајца.
- Природни масти, масни сосови: користејќи путер и крем при готвење можете да и дадете подобар вкус на храната и истовремено да се чувствувате многу посити. Пробајте Bearnaise или холандски сос. Кокосово масло и маслиново масло се исто така добри опции.
- Зеленчук што расте над земјата: сите видови зелка, како карфиол, брокула, зелка и бриселско зелје, аспарагус, тиквички, модар патлиџан, маслинки, спанаќ, печурки, краставици, зелена салата, авокадо, кромид, пиперки, домати итн.
- Млечни производи: путер, павлака (40% маснотии), шлаг, грчки или турски јогурт и многу масни сирења.Внимавајте на обезмастено млеко, содржи шеќер! Избегнувајте ароматизирани производи со малку маснотии.
- ореви: добро е да се јаде наместо бонбони пред ТВ (по можност во умерени количини).
- Бобинки: Консумирајте во умерени количини и само ако не сте чувствителни. Тие можат да се консумираат со шлаг.
- Шеќерот: Најштетни. Ceитарки, безалкохолни пијалоци, бонбони, сок, спортски пијалоци, чоколадо, колачи, бухти, колачи, сладолед, житарки за појадок, засладувачи.
- Скроб: леб, тестенини, ориз, компири, помфрит, компири, овесни снегулки, житни снегулки и така натаму. „Целокупните производи“ се помалку лоши. Може да јадете умерени количини корен зеленчук.
- Пиво: полн со јаглехидрати кои брзо се апсорбираат, за жал.
- овошје: многу слатко, многу шеќер. Тие можат да се јадат од време на време.
- алкохол: Суво вино (суво црвено или бело вино), виски, ракија, водка и коктели без шеќер.
- Црно чоколадо: Над 70% какао, по можност само малку.
- Јајца и сланина
- Омлет
- Остатоците од синоќешната вечера
- Кафе со крем
- Кутија скуша и варени јајца
- Варено јајце со мајонез или путер
- Авокадо, лосос и павлака
- Сендвич со леб Опси
- Многу тенка парче леб со многу путер, сирење, шунка, итн.
- Путер сирење на неа
- Пире од јајца варено со путер, сецкани власец, сол и бибер
- Парче сирење Бри и малку шунка или салама
- Многу масен јогурт со ореви и семиња (а можеби и бобинки)
- Месо, риба или разни јадења од пилешко месо со зеленчук и сос полн со маснотии. Постојат многу алтернативи на компирот, како што е пирето од карфиол.
- Токанит, супа
- Повеќето рецепти можете да ги користите во вашите книги за готвење ако можете да избегнете состојки богати со јаглени хидрати. Често е добра идеја да додадете маснотии (на пр. Путер, павлака) на рецептот.
- Пијте вода на маса или повремено чаша вино.
- Сирење или шунка ролна со зеленчук (може да ставите путер на сирењето)
- маслиново
- НУТС
- Парче сирење
- Варено јајце од фрижидер
- Скуша во конзерва во сос од домати.
- Путер
- Павлака (40% маснотии)
- Павлака (34% маснотии)
- Јајца
- Сланина
- Месо (мелено месо, стекови, филети и сл.)
- Риба (масна риба, по можност како лосос или скуша)
- Сирење (по можност многу маснотии)
- Турски јогурт (10% маснотии)
- Зелка (зелка, карфиол, бриселско зелје и сл.)
- Авокадо
- маслиново
- Маслиново масло
- НУТС
Фрлете шеќер и храна со скроб од оставата, чајната кујна! Овие вклучуваат: