Кардио опрема 10 модели за вашиот тренинг за издржливост на тестот!

Секоја теретана има одредена област наменета само за кардио тренинг. Многу луѓе сметаат дека кардио е досадно. Да бидеме искрени - има повеќе интересни работи што треба да се направат отколку да се поминат 30 до 40 минути на неблагодарна работа или велосипед за вежбање. Сепак, обуката за издржливост е неопходен дел од секоја програма за вежбање. Особено секој што би сакал да изгуби неколку килограми едноставно не може да избегне кардио единица. Кардио тренингот во никој случај не е погоден само за губење на тежината - позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и ја подобрува нашата состојба. Во оваа статија ве запознаваме со првите 10 најдобри и најефикасни кардио машини што би можеле да ги вклучите во вашиот план за обука.

Според експертите, треба да се стремите кон тренинг за издржливост од најмалку 30 минути 3 до 4 пати неделно - без оглед на тоа дали да изгубите тежина или само да бидете во форма. Иако изборот на кардио машини во теретана е огромен, не сите се создадени еднакви. Некои согоруваат повеќе калории, додека други, како што е велосипедот за вежбање, се лесни на колената и зглобовите. Возење велосипед, качување по скали или качување обезбедуваат мала разновидност за време на тренингот: Пробајте различни машини - не мора секогаш да биде старата добра неблагодарна работа! Сепак, треба да запомните дека добрите резултати секогаш доаѓаат со урамнотежена и здрава исхрана.

Кардио опрема: Веслачката машина е најефикасна од сите

Тренинг за издржливост и сила, комбинирани во едно - не е за ништо што машината за веслање „сите позаоблени“ се смета за најефикасна кардио машина во салата. Обезбедува убава промена и е идеален за напорен тренинг HIIT со висок интензитет, што уште повеќе го стимулира согорувањето на мастите. Интензивните движења оптоваруваат различни мускулни групи, вклучувајќи ги рацете, рамената, грбот, стомачните мускули, бутовите и нозете. За 1 час веслање може да согорите до 800 калории и околу 55 грама маснотии на час. Друга предност е што веслачката машина е исклучително лесна за зглобовите и затоа е добра опција за луѓе со прекумерна тежина. За да се постигнат добри резултати, од суштинско значење е да се обрне внимание на внимателно и правилно извршување. Ако сте почетник, препорачливо е прво да се консултирате со тренер кој може да ви покаже како правилно да го користите уредот.

Затворено скијање со новата кардио машина SkiErg

Дали сакате скијање? Па, што ако ви кажеме дека повеќе не мора да возите до Алпите за да го направите ова? SkiErg е комплетно нов тренд во светот на фитнесот кој го имитира редоследот на движењата во крос-кантри скијање. Го развија поранешни врвни скијачи за да ги зголемат перформансите и издржливоста во зимските спортови. Додека повеќето кардио опрема главно го користат долниот дел од телото, SkiErg главно ги вклучува мускулите на стомакот и горниот дел од телото.

StairMaster за тенки и цврсти нозе

Без разлика дали во теретана или во секојдневниот живот - качувањето по скали е несомнено една од најефикасните методи за стимулирање на согорувањето на маснотиите и тонизирање на нозете и задникот. Stairmaster, исто така познат како Stepmill, е кардио машина што може да се спореди со ескалатор и симулира качување по скали. Бидејќи сите мускулни групи на долниот дел од телото се обучени, машината е особено популарна кај жените. Обука на Stairmaster го зголемува срцевиот ритам, што го стимулира метаболизмот и, во зависност од тоа колку е интензивен, можете да потрошите до 600 калории на час. Со менување на редоследот на движење, користите различни мускули и обезбедувате мала разновидност. Еве неколку опции:

Прескокнувањето на чекор е исто како и на нормалните скали ако брзате и направите два чекори одеднаш.
Искачување по скалите настрана - За да го направите ова, треба да стоите настрана пред кардио-машината и да преминете малку, така што ќе имате доволно простор за вашите две стапала на скалите.
Кикот го стресот на задникот - со тоа истегнете ја ногата што се лула право назад. Ако сте почетник, препорачуваме да започнете со бавно темпо за да можете да се навикнете на движењето.

AirBike - Фитнес-уред за почетници и професионалци

AirBike визуелно потсетува на комбинација од велосипед за вежбање и тренер за крос и е една од најдобрите кардио машини кои го стресуваат целото тело одеднаш. Ова ќе ви овозможи да согорите помеѓу 400 и 600 калории на час. Тој е опремен со цврсти, позитивни зафати за раце кои се поврзани со вентилаторот. Вртењето на тркалата создава воздух и отпорот зависи целосно од вашиот сопствен интензитет. Колку побрзо вртите, толку понапорен и ефективен станува тренингот. Од друга страна, ако возите побавно, отпорот е логично помал. AirBike автоматски се прилагодува на вашата сила и движења и затоа е идеален и за почетници и за врвни спортисти.

Неблагодарна работа - класичен пар екселанс

Лесен за употреба и без сомнение е многу ефикасен - не треба да изненадува што добрата неблагодарна работа е една од најдобрите кардио машини таму. Особено loversубителите на џогирање кои не сакаат да прават без да трчаат во зима, ќе ги добијат своите пари со неблагодарна работа. Кардио-машината не само што придонесува за слабеење, туку ја подобрува и нашата издржливост, координација и кардиоваскуларно здравје. Покрај тоа, новите модели нудат различни поставки за да можете сами да го одредите аголот на наклон и да ја забрзате брзината. На овој начин, можете оптимално да користите различни мускулни групи и да се осигурате дека нема досада. Неблагодарната лента е особено погодна, меѓу другото, за загревање малку пред тренинг со сила. Во зависност од телесната тежина и интензитет, можете да согорите до 800 калории и околу 60 грама маснотии.

Велосипедскиот ергометар е една од најпопуларните кардио машини за дома

Иако многумина го занемаруваат во теретана, стационарниот велосипед е скоро подеднакво ефикасен како неблагодарна работа или елипсовидна машина и има тони поволности. Спротивно на популарното верување, работи многу мускулни групи, вклучувајќи ги нозете, задникот, бутовите и рацете. Со голем интензитет, се трошат до 600 калории на час. Во споредба со повеќето кардио машини, поголемиот дел од времето седите кога тренирате, што пак е лесно за зглобовите. Затоа, велосипедот за вежбање е исклучително добар избор за луѓе со прекумерна тежина или оние со здравствени ограничувања. Висината на седлото и аголот на управувачот се прилагодуваат. Отпорот и наклоните исто така можат да се прилагодат индивидуално. Секој што повеќе би сакал да тренира дома е во добри раце со ергометар за велосипед - не чини многу, а исто така штеди и простор.

SkillMill - неблагодарна работа со разлика

Друга одлична кардио машина што може да ви помогне ефикасно да изгубите тежина е SkillMill. Ова е еден вид закривена лента за трчање, која, сепак, работи целосно без мотор и се управува само со ваша сопствена физичка сила. Бидејќи целата работа ја работите сами и не мора да притискате копчиња за да ја зголемите или намалите брзината, за тоа е потребна многу поголема концентрација од класичната лента за трчање. Неодамнешните студии покажуваат дека просечната потрошувачка на калории на SkillMill е поголема за 30-40%.

Топете ја маснотијата со Спин велосипед

Курсевите Шпиниг, исто така познати како внатрешно возење велосипед, стануваат сè попопуларни и сега се нудат во скоро сите фитнес студија. Ова вклучува возење во мирување на велосипед еден час без пауза, претежно со ритмичка и мотивирачка музика. Многу луѓе мислат дека вртечкиот велосипед не е ништо повеќе од класичен ергометар за велосипеди. Но, тие не можат да бидат погрешни. За разлика од велосипедот за вежбање, спин велосипедот нема ниту сопирање, ниту лер. Или да кажам поинаку - педалите се газат во текот на целата тренинг сесија и со различен степен на интензитет. Со добра сесија за предење, можете да изгубите до 1000 калории и околу 65 грама маснотии за еден час, што е прилично импресивно. Отпорот на кардио машината обично се прилагодува индивидуално, што го прави идеален за почетници, како и за лица со проблеми со колената, колковите или грбот.

Тренер за лакови за тренингот на целото тело

Arc Trainer е уште една прилично нова и одлична кардио машина која комбинира неблагодарна работа, елипсовидна и господар на скали во едно. Кога станува збор за одредување на најефективниот уред што е лесен за колената и зглобовите, Arc Trainer е без сомнение на врвот. За разлика од трчањето, подвижните лостови со шипки со повеќе грип не ги тренираат нозете и задникот, туку и целиот горен дел од телото.

VersaClimber е вистински сеопфатен

VersaClimber веќе беше тотален хит на крајот на 80-тите и оваа година слави големо враќање. Имитира искачување на карпесто лице и се повеќе професионални тренери и холивудски starsвезди се колнат во придобивките на кардио-машината. VersaClimber е една од најдобрите кардио машини за интензивно тренирање на цело тело, во кое активно се вклучени сите важни мускулни групи, вклучувајќи ги рамената, рацете, грбот, бутовите и задникот. 20-минутно вежбање на фитнес машина е еквивалентно на околу 1 час трчање со умерено темпо на неблагодарна работа.