Кардио после тренинг за сила - треба да обрнете внимание на овој Fitvolution
Вршењето кардио после тренинг за сила е интересна опција за секој што сака да комбинира тренинг за сила и издржливост. Ако веќе се занимавате со спорт, зошто да не висат само уште половина час и веднаш да го направите тренингот за издржливост? Јас редовно го правам тоа.
Сепак, треба да имате предвид неколку работи ако сакате и вашата обука за сила и издржливост да бидат ефективни.
Во оваа статија сакам да се занимавам со причините за тренингот на издржливост по тренингот за сила и на што треба да обрнете внимание кога ги комбинирате овие две дисциплини во рамките на една единица.
Зошто кардио после тренинг за сила?
Од здравствена перспектива, ништо не победува во комбинација на редовна сила и кардио тренинг. Исто така, целите за фитнес на повеќето луѓе најдобро се постигнуваат со комбинација на двете. Сепак, токму оваа комбинација не е секогаш толку лесна. На крајот на краиштата, секој има само ограничено време на располагање.
Затоа има смисла да се направи комбинацијата што е можно по директна. Па, зошто да не направите уште една кардио сесија веднаш по тренингот за сила?
Тоа ви дава огромна временска предност. Не мора повторно да излегувате. Исто така, не мора да трошите повеќе време Загреј се и Смири се да земе. Не мора повторно да ја менувате облеката, да се истуширате итн. Сето ова заштедува многу време.
Покрај тоа, тоа е секако важен мотивациски фактор. Ако веќе вежбате, ќе ви биде полесно да инвестирате малку повеќе време во краток кардио тренинг. На крајот на краиштата, веќе сте таму, облечени и загреани. Има еден што ви треба мотивација значително помалку отколку за независна единица за издржливост. И особено во спортовите на издржливост, на некои им е уште потешко да се мотивираат.
Покрај тоа, во секој случај има смисла по тренингот. Наместо да ги правите стандардните 10 минути 30 минути, тоа навистина не е голем скок.
Јас сум одличен оптимизатор за време. Исто така, се обидувам да го олеснам што е можно полесно кога се борам против моето послабо тело. Затоа редовно работам кардио после тренинг со сила и со тоа виртуелно заменувам (кратка) независна единица за издржливост. Јас исто така правам многу од слични причини Обука за табата и користете други алатки како Супер групи, да ги оптимизирам моите тренинзи.
На што да внимавате кога правите кардио после тренинг за сила
Како што можете да видите, постојат неколку аргументи во корист на тоа да го направите кардио после тренинг за сила. Сепак, постојат неколку работи што треба да ги имате предвид ако сакате да постигнете најдобри можни резултати. Ова се однесува и на твојата сила и на твојата Градење на мускули, како и за вашата изведба на издржливост. Се разбира, никогаш не смеете да занемарите што е најдобро за вашето здравје.
Поставете приоритети
Ако сакате да го комбинирате кардио тренингот со силен тренинг, важно е да се разберете јасно каде се вашите приоритети. Дали повеќе сакате да вежбате кардио после тренинг за сила како додаток на тренингот за сила или навистина го правите тренингот со сила како корисен додаток на вашиот спорт за издржливост? Во зависност од ова, треба да го поставите целиот план за обука.
Ако вашиот приоритет е јасно на тренингот за сила, редовниот кардио тренинг по тренингот на силата може да биде доволен од аспект на рамнотежа и здравје. Другата крајност би бил чистокрвен атлетичар во издржливост кој треба да направи единица вежби за сила најмалку двапати неделно како додаток на неговиот спорт за издржливост.
Лично, јас во моментов правам 4 единици за обука на сила неделно. Јас правам околу 30 минути кардио по две од овие единици. Јас, исто така, планирам еден или два тренинзи за трчање од моја недела.
Не правете премногу долго
Ако направите кардио единица веднаш по тренингот со сила, тоа значи дополнителен оксидативен стрес за вашите мускули. Исто така, го одложувате времето кога ќе ги надополнувате резервите на енергија со оброк и/или протеински шејк по тренингот за силата. Значи, го одложувате „стартниот удар“ на регенерацијата на вашите мускули кои биле под стрес на тренингот за силата.
Со 20 минути до еден час кардио после тренинг за сила, мислам дека овој ефект е занемарлив. Меѓутоа, ако направите 1,5 часа тренинг за сила и потоа трчате уште 2 часа, ова ќе има забележителен ефект врз вашиот напредок.
Не биди премногу интензивен
Кардио тренингот по сила не треба да биде премногу интензивен. Јасно треба да го гледате како додаток на вашиот тренинг за сила што е тој.
Поради пред-оптоварувањето, нешто како основна обука за издржливост е особено погодно. Направете тренинг на праг на посебен ден за обука Сигурно можете да направите интервални работи (или ХИИТ), но тие не треба да бидат толку долго.
Заклучок за кардио после тренинг за сила
Може да има смисла, твое Кардио вежба директно по твоето Обука за сила блиски Сепак, треба да бидете јасни за вашите приоритети за да можете да одлучите дали (само) ова ви е доволно или ви се потребни дополнителни кардио единици.
Покрај тоа, не треба да ја тренирате вашата издржливост предолго или премногу интензивно, ако веќе имате тренинг со силни сили зад вас.
Ако се држите до овие точки, тогаш навистина нема ништо лошо во комбинирање на вашата сила и тренинг за издржливост на овој начин.
Среќно со својата сила и кардио тренинг
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје!