Кардио тренинг Како да се вклопите во тренингот за издржливост

Разновиден, ефикасен, со или без опрема - тоа е кардио тренинг. Но, што точно значи поимот кардио? 'Llе ви кажеме и ќе ви дадеме четири важни совети за почетници на патот.

Што е кардио тренинг?

Зборот „кардио“ доаѓа од англиски јазик и се залага за „кардиоваскуларни“, што значи кардиоваскуларен систем. На кратко, кардио тренингот е синоним за Обука за издржливост, се различни мускулни групи континуирано во движење се држат. Ова за возврат ги зголемува отчукувањата на срцето и респираторниот ритам и го стимулира кардиоваскуларниот систем.

Го активирате кардио тренингот неколку мускулни групи во исто време и со тоа да ја зголемите вашата индивидуална издржливост и општата кондиција на долг рок. Континуираното движење може да биде постојано и долготрајно или во смисла на брзо менување, интензивни интервали како во HIIT. Најпознати спортски и тренинг форми во оваа област се пешачење, џогирање, кардио тренинг на машини, пливање, разни спортови со топка или крос-кантри скијање.

Кои се позитивните ефекти од кардио тренингот?

Тренингот за издржливост го зголемува пулсот и ве поти многу. Но, кои се здравствените придобивки од кардио тренингот?

Зајакнување на Имунолошки систем а со тоа и намалена подложност на болести
ПодобренМетаболизам на маснотии со активно согорување на маснотии и јаглехидрати за време и по вежбање
ефективни Намалување на телесната тежина со зголемување на енергетската потреба
Намалување на нивото на шеќер во крвта
намалување на стрес преку зголемено ослободување на хормоните на среќата
Оптимизиран активна регенерација на телото преку лесни кардио единици како пливање или лесно џогирање

Патем: Тие се идеален додаток на вашата кардио единица Компресивни чорапи и ракави за компресија . Постојано дистрибуираниот притисок од стапалото до горниот дел на телето го промовира ова Крвна циркулација во вашите нозе, така што хранливите материи и кислородот можат оптимално да стигнат до мускулите. Тоа им дава на мускулите еден Засилување на моќноста и можете да започнете со целосна моќност. По напорен тренинг, компресијата е корисна и за вашите мускули. Тоа ја забрзува нивната регенерација со активно отстранување на отпадни материјали, така што ќе се оддалечите од последната интензивна кардио единица побрзо повторно закрепне може.

Кардио тренинзи со и без опрема

Дали сте повеќе од типот на кардио тренинг на свеж воздух или повеќе сакате да работите на машини во затворено, зависи од вас. Внатрешна обука за машини ви нуди поголема разновидност. Еве ги нашите топ 3 кардио машини:

Неблагодарна работа: Неблагодарна работа е класичен кардио тренинг за слабеење. Овде можете да трчате до содржината на вашето срце, без разлика дали се работи за рамни истегнувања или стрмни искачувања. Без оглед на времето, надвор, можете да дадете сè што е внатре.
Крос тренер: Овој уред е заедничка пријателска алтернатива за џогирање или обука за неблагодарна работа. Движењето е слично на крос-кантри скијање. Сепак, нозете цело време се на чекор, а рацете повеќе се користат.
Велосипед за вежбање: Можете исто така да вежбате со ергометар за велосипеди, целосно независно од надворешни влијанија. Вежбањето со велосипед е исто така побезбедно од возењето велосипед на одлично отворено. Точното поставување на отпорите овозможува индивидуално прилагодливо тренирање.

Но, и кардио единиците на отворено, на пр. Jогирање или возење велосипед имаат свои посебни предности. Вашиот имунолошки систем е дополнително зајакнат и Фактор на задоволство кога вежбате во живописната природа е јасно повисоко отколку кога вежбате опрема за фитнес. Заклучок: Да се здебелите и да изгубите тежина работи во затворено и надвор, затоа одлучете сами врз основа на времето и вашите лични чувства.

Четири совети за успешен почеток во кардио тренинг

Имаме четири корисни совети за вас, така што ќе можете ефикасно да ја совладате следната единица за издржливост.

1. Изберете соодветно ниво на стрес

Со цел да ја зголемите вашата издржливост на насочен начин, се две до три кардио единици неделно корисно за почетници. Прво обидете се да издржите за време на вежбата. Меѓутоа, кога џогираме особено, дефинитивно се посакувани паузи за пешачење. Вака нежно го одвивате вашиот кардиоваскуларен систем. Само кога ќе се навикнете на времетраењето, можете постепено прво да го зголемите интензитетот, а потоа опсегот на четири до шест единици неделно. Важно е никогаш да не го правите тренингот секој ден со целосна моќност во опсегот на високи пулси, но исто така да вклучите умерени единици и паузи. Секогаш внимавајте на отчукувањата на срцето за да добиете А. Пренасочување За да се избегне преголем интензитет. Практично упатство при џогирање е: трчајте само толку брзо што можете да разговарате со вашиот сопатник.

2. Кардио тренинг дома или во студио?

Ова е прашање на личен избор и временски прозорец. Можете да направите кардио тренинг дома независно тренирајте и не мора да чекате пред преполни машини. Во дигиталната ера имате и вредни Фитнес гаџети како што се апликации за фитнес или онлајн курсеви со многу вежби се достапни. Веќе не сте зависни од тренер. Сепак, како почетник, јасно ви препорачуваме да побарате совет од студио за насочена обука за издржливост. Имате повеќе во теретана Избор на уреди и секогаш еден Тренер на твоја страна. Ова може да ви даде драгоцена поддршка и да ги одреди вашите индивидуални области на стрес.

3. Внесете разновидност на вашиот кардио тренинг

За среќа, спортовите за издржливост никогаш не стануваат досадни. Без разлика дали џогирање, пливање или теретана - Варијација во обуката не само што носи моментум во вашиот план за вежбање, туку ве тера да работите различни мускулни групи . Ако тренирате опрема за фитнес, можете исто така да изберете и прилагодите одредени отпори. За поискусните се препорачуваат вежби со побрзо и побавно Интервали наизменично. Значи, вие интензивно го предизвикувате вашето тело и вежбате холистички.

4. Обрнете внимание на правилното држење на телото

Честопати потценето од почетниците на кардио, а сепак клучно: правилното држење на телото. Во принцип, следново се однесува на трчање, возење велосипед и тренинг на опрема: Држете го телото исправено и избегнувајте странично затајувачки движења. Потребна е динамична употреба на рацете за многу кардио вежби. Обидете се да не го напнувате вашето тело, но бидете опуштени и уживајте во тренингот.