Кардио тренинг Согорувајте повеќе маснотии преку високи нивоа на вежбање; Здравствени вести
Во Германија, повеќе од половина од населението има прекумерна тежина. Ова, исто така, доведува до секундарни болести како што се дијабетес се почесто. Вежбањето помага против дебелина и дијабетес. Комбинацијата на издржливост и тренинг со тежина е особено важна. Особено нивоата на оптоварување играат голема улога тука.
Прекумерната тежина станува се повеќе и повеќе распространета болест во Германија, што исто така резултира со секундарни болести како што е дијабетес. Вистинската мешавина на обука за издржливост и сила штити од обете. Не секогаш треба да одите на најлесен начин и да изберете најниско ниво на стрес, бидејќи повисоките нивоа на стрес носат значително поголем успех.
Особено е погодна стручна обука
Таканаречената обука на колото е исто така многу соодветна. Значи, ако сакате да тренирате издржливост и сила на долг рок, дефинитивно треба редовно да тренирате. Успешна програма исто така вклучува неколку компоненти: тренинг со умерена издржливост за мобилизирање на метаболизмот, интензивен кардио тренинг за согорување на маснотии и обука заснована на сила за градење мускули.
Обука за кола е особено погодна за градење мускули. Особено корисен е тренингот за сила, бидејќи кога ќе зголемите два килограми мускулна маса, метаболизмот се зголемува за околу десет проценти. Но, не треба да се занемари ниту кардио тренингот.
400 калории помалку
Многу луѓе погрешно го разбираат тренингот за издржливост како тренинг за метаболизам на маснотии, што значи дека телесните масти се намалуваат за време на обуката за издржливост. Повеќето спортисти тренираат тука на ниско ниво на оптоварување, но повисоките нивоа го носат телото значително повеќе. Интензитетот на обуката треба да биде 80 проценти од максималниот ритам на срцето. Во метаболичкиот тренинг, од друга страна, треба да биде 60 проценти.
Се мисли на бројот на отчукувања на срцето во минута. Со максимално вежбање преку спорт, тие се 220 потези минус возраст. Значи, за маж на возраст од 40 години тоа би било 144 отчукувања во минута. Сепак, не треба да се заборави дека потрошувачката на енергија кај луѓето се намали за 400 калории во текот на изминатите 60 години.
Начин на живот се повеќе пасивен
Ова се должи на зголемената механизација и автоматизација, барем во тоа веруваат повеќето експерти. Начинот на живот на луѓето во западниот свет стана и сè попасивен. Затоа, метаболички активното мускулно ткиво е исто така значително помалку изразено. Ова исто така ги намалува енергетските побарувања на организмот дополнително.
За возврат, внесот на калории продолжи да расте, главно преку производи од бело брашно и преработени транс масти. Токму овие два фактора, т.е. оддалечување од пониските калории и зголемената потрошувачка на храна, се делумно одговорни за зголемувањето на прекумерната тежина, дебелината и дијабетесот тип 2.