Кардио вежби за тајни на калории во абдоменот

Кардио вежби за рамен стомак

Изгледа дека секој со кого разговарам сака да изгуби тежина од стомакот. Ова не е изненадување, бидејќи стомакот, стомакот е многу често место каде што нашето тело складира маснотии.

И можете да се обложите дека ТВ комерцијалните информации исто така го покажуваат ова, скоро секој ден можете да видите нови производи/уреди со мажи и жени со квадратни стомачни, кои ветуваат супер брзи резултати со минимален напор.

Сепак, дали некој од овие магични уреди навистина работи? Одговорот е едноставен, не, па дури и да го сториле тоа, тие не се најефективниот начин за отстранување на маснотиите од средниот дел од телото. За да изгубите тврдоглави маснотии во стомакот, треба да ги согорите маснотиите во целото тело.

Откако ќе почнете да забележувате намалување на вкупната тежина, дефинитивно ќе забележите дека вашите панталони стануваат пошироки, стомакот станува порамен, а стомачните мускули дури и ќе почнат да се покажуваат. Но, ќе треба да изгубите тежина по целото тело за да бидете сигурни дека ќе ги отстраните тврдоглавите масти складирани околу стомакот.

Всушност, за повеќето луѓе, масните наслаги околу нивниот стомак ќе бидат последното место каде маснотиите ќе почнат да се губат.

На пример, можам да бидам многу слаб и сепак да имам малку дополнителна тежина околу стомакот, само затоа што токму таму моето тело природно ги собира мастите.

Многу од моите клиенти го имаат истиот проблем и јас секогаш препорачувам една работа: да започнам добра програма за слабеење и да, на крајот, апсолутно сите ќе добијат рамни стомачни.

Која е добра програма за губење на маснотии во стомакот?

Сепак, што вклучува овој тип на програма? Покрај правилното јадење и евентуално вежбање со тегови, постои уште една важна алатка што треба да се земе предвид при слабеење (и маснотии) и тоа не е ништо друго освен кардио вежба.

Кардио може да биде нешто, од одење околу блокот до пливање во базен или возење велосипед во земјата. Кардио подразбира каква било форма на вежбање што го зголемува срцевиот ритам повеќе од нормалното, а со тоа предизвикува да согорувате повеќе калории.

Согорувањето повеќе калории отколку дневниот внес на калории, ќе предизвика вашето тело да консумира постојни масни наслаги, како што се околу бутовите, колковите или стомакот.

Каков вид кардио тренинг е најдобар?

Искрено, сè се сведува на тоа што ви се допаѓа, се додека ви се допаѓа тоа што го правите е добар избор. Без разлика дали сакате да трчате на долги растојанија, да пливате или да возите велосипед, зависи од вас, но ние вклучивме пригодна листа на редовни вежби и колку калории согорувате во просек на час.

Калориите (Kcal) согоруваа во зависност од вашата тежина

Вежбајте	59 кг	70 кг	82 кг	91 кг
Пешачење 3 км на час	148	176	204 година	233
Пешачење 5 км на час	295 година	352 година	409 година	465 година
Кревање тежина	177	211 година	245 година	279
Пливање	354 година	422 година	490 година	558 година
Трчање 12 км на час	797 година	950 година	1103 година	1256 година
Јаже за скокање	472	563 година	654 година	745 година
Возење велосипед со 15 км на час	354 година	422 година	490 година	558 година
Часови по карате	590 година	704 година	817 година	931 година
талкање	413 година	493 година	572 година	651 година

Како што можете да видите, сите овие се одлични опции за кардио тренинг, иако кревањето тегови има помалку согорени калории отколку нешто како одење, мислам дека е многу важно да го вклучите во вашата програма најмалку 3 пати неделно.

Исто така, кој знаеше нешто едноставно како скокање на јаже, може да биде исто толку ефикасно во согорувањето калории.?

Дека дури и ако моите бројки се на конзервативна страна, експертите велат дека може да согорите над 1000 калории на час со интензивно прескокнување на јажето. Да не спомнувам пливање, се сеќавам дека Мајкл Фелпс кога тренираше за Олимпијадата рече дека мора да јаде 8.000 калории на ден за да го разгори своето пливање.

Што е многу веродостојно, со оглед на тоа што можете да потрошите над 500 калории на час само со пливање со свое темпо, неговиот интензивен тренинг веројатно лесно согорува 1000 калории или повеќе, одржувајќи го во форма, без оглед колку јаде.

Мојата главна поента е дека ако го гледате кардио како алатка за согорување калории и губење на телесни масти, проверете дали тренингот не е еднодимензионален, но треба да вклучите широк спектар на тренинзи за да ви биде забавно.

Можеби планирате овие денови да играте, „Пливачка сабота“ или „Одење среда“ и физичка активност да станат вообичаена практика во вашиот дом. Некои луѓе прават кардио дневно, но за ефективна обука за кардио, препорачувам да започнете 2-3 дена во неделата, а потоа да започнете да градите возвишен пат од таму.

---