Карличната позиција во пилатес рамен грб или неутрален фитнес, пилатес, спорт, техничка обука
Постојат добри причини за неутралната позиција на карлицата, како и за „рамниот грб“. Затоа, STOTT PILATES ® - најголемото училиште за обука на тренери за пилатес ширум светот - одлучи да ги користи и двете карлични позиции за време на обуката.
Josephозеф Пилатес, основач на методот Пилатес, ги изведе сите подни вежби во таканаречениот „рамен грб“. Ова значеше навалување на карлицата наназад, така што лумбалниот 'рбет се изедначува на мат. Со оваа карлична позиција, сите вежби треба да се изведуваат во лежечка положба. Се верува дека Josephозеф Пилатес забележал дека бебињата се раѓаат со издолжена кифоза и дека ова е најдобра позиција за 'рбетот.
Меѓутоа, во денешно време, знаеме дека природните вибрации на 'рбетот се важни за одржување на здравјето на сите структури и дека тие имаат важна тампон-функција за да ги ублажат ударите и силите што трајно влијаат на' рбетот. Стручни студии на тема стабилизација на зглобовите, исто така, го потврдуваат подобреното активирање на длабоките мускули со неутрална, т.е. природна позиција на 'рбетниот столб. Ако го следите овој пристап, карлицата не треба да се навалува наназад за време на вежбите за мат во лежечка положба. Областа на лумбалниот 'рбет треба да остане неутрална и секогаш треба да има малку воздух помеѓу долниот дел на грбот и подлогата.
Постојат добри причини и за карличните позиции. Затоа, STOTT PILATES ® - најголемото училиште за обука на тренери за пилатес ширум светот - одлучи да ги користи и двете карлични позиции за време на обуката.
Неутрална позиција
Оваа карлична позиција е резултат на природната осцилација на 'рбетот, која се однесува како двојно С. Лумбалниот 'рбет и цервикалниот' рбет секоја крива напред, додека торакалниот 'рбет се крие назад.
Како е дефинирана неутралната позиција во лежечка положба?
Ако легнете на грб, карлицата е неутрална кога предните коски на колкот и срамната коска се во хоризонтална рамнина. Теоретски би можеле да поставите чаша чај на овој триаголник помеѓу двата колкови и срамната коска и ништо да не се излее. Долниот дел од грбот сè уште има малку воздух до мат.
Кога да се избере неутралната позиција на карлицата?
Кога лостовите и товарот на долниот дел на грбот се прилично ниски за време на вежбата. Ако за време на вежба имате обете или барем едната нога на мат, можете да тренирате во неутрална положба.
Позиција на отпечаток
Карлицата е навалена малку назад кон мат. Предните коски на колкот тогаш се малку подлабоки од срамната коска. Лумбалниот 'рбет се издолжува во подлогата, но не треба да се притиска врз него. Бидејќи е наменето само мало навалување, оптимално се користат само карличните подни и абдоминалните мускули. Глутевите треба да останат опуштени.
На крајот, ако сте правилно во позиција на отпечаток, растојанието помеѓу колковите и ребрата се скрати малку, а абдоминалниот wallид е срамнет со земја. (Видео за обука на пилатес: „Истегнување на една нога“)
Кога да се избере позиција на отпечаток?
Ова е безбедносна позиција што има за цел да спречи да влезете во шуплив грб кога користите големи лостови, т.е потешки вежби и преоптоварување на долниот дел на грбот. Бидејќи областа на 4-ти и 5-ти лумбален пршлен и 1-ви сакрален пршлен се особено подложни на абење и мускулна должина во долниот дел на грбот спречува неповолна компресија и притисок. Значи, ако лостовите се многу големи за време на вежбите - на пример, ги имате двете нозе подигнати во воздухот - тогаш отпечатокот е вистинскиот избор. Доколку се развие поголема свесност и сила на телото во прогресијата на тренингот, многу тешките вежби може да се изведат и во неутрална положба. Но, почетниците обично се презаситени со ова и прво треба да вежбаат во позиција на отпечаток.
Дали сакате да ги почувствувате двете карлични позиции?
Отпечаток и ослободување
Легнете на грб со нозете раширени во ширина на колкот. Колената се насочени кон таванот. Ставете ги рацете на долниот дел на стомакот.
Издишување: склучете го карличниот под и стомачните мускули за да ја повлечете срамната коска кон ребрата. Како резултат, карлицата се навалува малку наназад и растојанието помеѓу долниот дел на грбот и душекот станува помало. Сега сте во отпечаток. Добро забележете го ова чувство. Проверете дали абдоминалниот wallид ви е порамен и задникот останува лабав.
Вдишете: Опуштете ги мускулите и оставете карлицата да се врати во неутрална положба.
Лулајте ја карлицата напред и назад неколку пати.