Кармен Брума Кармен Брума; личен блог

Едно од ефектите на есенската инсталација може да биде астенија, односно состојба на лошо расположение, замор, апатија што се објаснува со намалување на надворешната температура, количината на светлина и атмосферскиот притисок. Мозочните невротрансмитери (серотонин и норадреналин) не се во рамнотежа, секрецијата на кортизол (хормон на стрес) се зголемува и нашиот мозок соодветно реагира. И, ако го сакате летото и никогаш не сакате тоа да заврши, ефектите од есенската астенија се поизразени. Откога се познавам себеси, не ми се допаѓаше овој преоден рок од лето/есен и тоа го чувствував пред се на емотивно ниво.

Балансиран начин на живот, со малку ексцеси (изгубени ноќи, алкохол и сл.), Вежбање на отворено и подобро управување со секојдневниот стрес ми помага да го поминам овој преоден рок без многу проблеми. И мојата кожа реагира на оваа промена и не на позитивен начин.

1. Летото е сезона што бара многу за кожата, па затоа е важно да се ослободите од мртвите клетки. Така, првиот чекор во подготовката на кожата за есен е пилинг. Може да се користат неколку видови производи за пилинг: оние со мали и тврди честички, наречени пилинзи и хемиски активни. Специјалистите не препорачуваат пилинг почесто двапати неделно. Имам мрсна кожа и во овој период, двапати неделно, користам пилинг со витамин Ц и скапоцени масла. .

Друго поглавје е хидратација, дури и ако чувството на жед веќе не се чувствува толку интензивно како во лето. Јас обично пијам над 2 литри вода дневно, особено кога спортувам.

Друг метод за намалување на ефектите од есенска астенија е да се намали или контролира количината на кофеин. Знам дека тенденцијата е да пиете 1-2 дополнителни шолји кафе за да станете на нозе, но ефектот не е како што се очекуваше.

„Не можам да пијам вода“ е фраза која многу често ја слушам од оние кои се жалат дека имаат проблеми со телесната тежина. Можеби е без вкус, безбоен и безбоен, но е неопходен за функционирање на телото и ви помага да изгубите тежина. Кога сте дехидрирани, јадете повеќе затоа што имате тенденција да го мешате чувството на жед со глад. Ако пиете доволно вода, лесно ќе ги одделите двете сензации. Покрај тоа, водата го намалува апетитот и помага да се продолжи ситоста. Се разбира, водата не ве одржува гладни, но ве буди и ова е важна работа во процесот на слабеење!

Водата е универзален растворувач, раствора други супстанции и преку неа хранливите материи се транспортираат до клетките и обратно, се елиминираат финалните производи на метаболизмот. Преносот на нервните импулси, биохемиските реакции, мускулната контракција, контролата на телесната температура, сите витални функции зависат од водата. Бидејќи во нашето тело немаме резерви на вода, како што се маснотии, (иако има луѓе убедени дека имаат 10 кг повеќе затоа што „задржуваат вода“) мора да обезбедиме дневно снабдување со вода за мобилни активности и да надоместиме за загубата на течности. (потење, урина, измет, дишење)

За да ја проверите хидратацијата, најлесен начин е да обрнете внимание на бојата на урината, ако е слама жолта, имате распоред, ако е темно жолта, дехидрирани сте

Опасноста од дехидратација се третира површно од многу луѓе. „Не можам да пијам вода затоа што не сум жеден“ е објаснувањето на многумина за недоволна потрошувачка на вода.

Лекарите велат дека дехидрирана личност ги покажува следниве знаци: млитава кожа, сува или обратно, тешко потење, блед изглед, општа слабост, вртоглавица, главоболка, гадење, повраќање, немање потреба за мокрење или мокрење во многу мали количини ( концентрирана, темна, кисела урина). Исто така, може да вклучува грчеви во мускулите, низок крвен притисок, сува уста и тахикардија. Надвор од овие физички симптоми, ако е потешко да се концентрирате во овој период, сте иритирани или нервозни, тоа исто така може да се должи на дехидрација.

Топлината не е единствената причина за дехидрација. Губење на потребната количина на вода во телото може да се појави како резултат на повраќање, дијареја, обилно потење или прекумерен физички напор.

Хроничната дехидратација или со други зборови лишување на организмот од потребната количина на вода, со текот на времето има сериозни ефекти врз организмот. Општо кажано, недоволната хидратација се манифестира со недостаток на енергија, тенденција за брзо заморување и општа состојба на исцрпеност од почетокот на денот. Специјалисти велат дека луѓето кои конзумираат постојано мали количини на вода се склони кон дигестивни нарушувања (чиреви, болки во стомакот, запек, постојана надуеност без оглед на исхраната), крвни нарушувања (наизменично висок крвен притисок со ниски), респираторни заболувања, килограми покрај тоа, дерматолошки и бубрежни заболувања (камења во бубрезите, чести инфекции на уринарниот тракт).

Еве неколку правила за хидратација што треба да ги имате предвид:

1. Од сите течности, водата е единствената што го хидрира телото почнувајќи од клеточно ниво. Потребата за вода на возрасно лице во услови на температура, влажност, напор, нормално е помеѓу 30-35 ml/kg тело. Во услови на топло време, добро е оваа количина да биде 40 ml/kg телесна тежина. Значи, ако имате 60 килограми, треба да пиете 2,4 литри вода на ден.

2. Не пијте ледена вода на топлина, без оглед колку е примамливо! Температурата на која се пие водата е помеѓу 10-37 степени. Многу ладна вода за време на топлотниот бран може да предизвика топлотен шок, стрес од варењето на храната, периферна вазоконстрикција. Ова е особено опасно кај деца, постари лица, оние кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања.

3. Една од највредните води е структурирана жива вода што се наоѓа во овошјето и зеленчукот. Сепак, не може да ги задоволи потребите на телото за вода. На топлина се препорачува природна минерална вода со минерална содржина помеѓу 1000-1500 соли на литар побогата со натриум во форма на натриум карбонат за одржување на електролитниот баланс и основната киселина на телото.

4. Пијте кафе умерено кога температурите се високи! Кафето е диуретик и може да се дехидрира во текот на летото.Ако не можете да му помогнете, правило е да пиете по 2 чаши вода за секоја шолја кафе.

5. Научете правилно да пиете вода или како што вели д-р Менчи „водата се јаде“. Ова значи дека не го ставате шишето во уста и не го ставате кога ќе стигнете до средината, туку дека водата мора да се пие во мали голтки, да се шета низ устата, да се меша со плунка и само потоа да се проголта. Така, тој достигнува површинска напнатост на физиолошките течности (крв, лимфа) и може да се користи по вистинска вредност, односно на хидрантни клетки.

6. Пијте вода на секои 30-40 минути, не само кога сте жедни затоа што тоа значи дека веќе сте дехидрирани.

7. Кога ќе се разбудите наутро, мора да пиете чаша вода, како и навечер пред спиење.

8. Не оставајте вода во амбалажа од типот на домашно милениче на сонце! Така зачуваната вода се открива со фталати и бисфенол А, супстанции опасни за организмот. Најдоброто пакување за вода е керамиката, а потоа и стаклото. Бидејќи е тешко да се пие вода само од овие пакувања, барем внимавајте да не ги заборавите шишињата со вода.!

ТЕЧНИЦИ ЗА ПИЕЕ НЕ Е ИСТА РАБОТА што треба да се хидрира

. Вистинска хидратација значи вода што останува во клетките, ткивата, органите и може да се користи како поддршка за животот и здравјето. Затоа е многу важно да знаете какви течности да пиете, кога и во која количина.

НЕКОИ ТРИКОВИ ЗА ОНИЕ КОИ НЕ ПИЕТЕ ДОВОЛСТВО ВОДА:

Ставете ја потребната вода во мали шишиња и поставете го телефонот/часовникот да ringвони на секои 40 минути. Пијте 2-3 голтки секој пат. Seeе видите дека по некое време ќе почувствувате потреба да пиете без да ве потсетуваме на алармот
Пијте вода инфузирана со разни зеленчуци, овошја или билки. Исечете краставици, парчиња лимон, лисја од нане, бобинки босилек и ставете ги со вода во карафа во фрижидер неколку часа. Ако сте од оние кои не го сакаат „вкусот на водата“, ова решение може да успее
Јадете малку зачинето за да почувствувате потреба да пиете вода или ако не ви се допаѓа вкусот, додадете парче суров кромид на масата со цел да ја стимулирате потребата за вода
Вежбајте секојдневно, качувајте се по скали или падини, одете со брзо темпо или која било друга активност што го зголемува срцевиот ритам и ја активира вашата потреба да пиете вода.

Повеќе ја сакам водата Буковина затоа што е природна, избалансирана вода, од дива, заштитена земја, од природен вид на резервација, изолирана од какви било човечки активности (бев и со свои очи го видов изворот од Дорна Кандренилор, ти оставам фотографија подолу), со многу низок сув остаток (78g/ml) и pH 7,27, оптимално за трајна потрошувачка.

1. Основно правило што треба да го имате предвид, особено во овој период, е поврзано со времето од денот кога ќе изберете да јадете храна што е опасна за вашата фигура. Доколку сакате да јадете торта, колачи, крофни, глувци, помфрит, тапани, говедска салата, бисквити, обидете се да ги јадете во првиот дел од денот, до 15 часот.На овој начин ќе му дадете на организмот шанса да троши енергија. од тие намирници, да не се чува во форма на маснотии.

2. Вечерниот оброк треба да содржи салата од свеж зеленчук и да биде 2-3 часа пред спиење. Поради содржината на влакна, чувството на ситост ќе се појави многу почесто и ќе јадете помалку без да го доживувате ова како ограничување.

3. Кога ќе ја загреете полнетата зелка, направете ја во посебен сад во кој ќе ставите чаша вода, така што целата маснотија што ќе излезе од нив да остане во тавата. Не заборавајте за лутите пиперки, кои имаат својство на зголемување на изгорениците 2-3 часа по оброкот, затоа јадете ги без двоумење. Свинска жица зготвена со сланина може да достигне 250-300 коњски сили, а жицата од пилешко или мисирка со многу малку ориз има приближно. 100-150 кал. Минатата година направив сармал со киноа наместо ориз. Киноата лесно се вари и има поголема количина протеини во споредба со оризот. Ако сармите што ги јадевте беа многу масни и комбинирани со многу леб или палента, можете да пиете чаша топол зелен чај после вечера. Содржи антиоксиданти, кои спречуваат формирање на слободни радикали, и има благ диуретик и лаксативно дејство. Ако додадете брза прошетка еден час, штетата од вишокот значително ќе се намали.

4. Не јадете свежо или суво и мрсно овошје (индиски ореви, бадеми, лешници, кикирики, итн.) Покрај традиционалните слатки, но наместо тоа. Ако јадете торта или колачи, откажете се од овошјето. Единствен исклучок е суровиот ананас кој ги интензивира изгорениците (незначително) и помага при варење. Внимание, ова не значи дека јадете цел ананас после јадење, но само неколку коцки (30-50 грама)

5. Секојдневно вежбање е единственото решение што го имате доколку сакате да јадете нешто и да не се здебелите. Направете обуки од моите програми што почесто, идеално за овој период https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- плажа-од-кармен-мраз /

Мислев на пакет правила што ќе ни овозможат да јадеме сè, а фигурата да не страда премногу.

ВКУС НА СЕКОЈА ПОДГОТОВКА КОЈА САКАТЕ САМО ЕДНО ЕДЕН ДЕН А НО ВЕЧЕР.
Јадете 3 главни оброци, од кои двајца содржат свежа салата од зеленчук
Јадете десерт на крајот од оброкот, не во оброците или на местото на табелата, така што гликемискиот ефект не е толку висок. ИСКЛУЧУВАЕТО Е ВЕЧЕРВЕН ОБЈЕК НА КОЈ СЕ ВОЗДРУВАТЕ ОД СЕЛИНА
ПРЕД ИЛИ ПО ДВИЕЕТО НА ТАБЕЛА: ЧАС ЧАС НА ОДАТЕ ИЛИ ОДЕТЕ АЛЕРТ, ТРКА,Е, ВЕЛОСИЕ, СПИЕЕ, ФУДБАЛ, ТЕНИС ИТН
НЕ пијте повеќе од 3 чаши алкохол за ден. ЗА секоја чаша со алкохолен пијалок 300 мл вода. Пијам вода Буковина затоа што изгледа избалансирана и погодна за долготрајна потрошувачка. Запомнете дека хидратацијата е исто толку важна дури и ако во овој период не се чувствувате толку жедни како во лето.
БО CHИИ ТАASА 3 ДЕНА. ЈАдете САМО ВО ОВИЕ ОПАСНИ ХРАНИ ЗА СИЛУЕТ (КОЗОНАК, Слатки, АЛКОХОЛ)

И бидејќи овие денови многу се зборува за „опасна“ храна за фигурата, јас ќе ти направам топ 3 од моја гледна точка, иако, мислам дека, всушност, има само количини и моменти од „опасниот“ ден што го фаворизираат зголемување на телесната тежина.

ТОП 3 БОRИНИ ПОДГОТОВКИ КОИ МОРА да се мерите

КОЗОНАК - се јаде во првиот дел од денот или после тренингот (или друга форма на физички вежби) Количина: едно парче најмногу две на ден
САЛАТ ОД ГРВИ - голем проблем е мајонезот, колку помалку, толку подобро! Количина: 3 лажици ако ја јадете како уникатно јадење!
СЛАНИНА, ТОБА, UMУМАРИЛ- имаат многу маснотии и мора да се консумираат во мали количини; 30-50 грама

Нема да ви кажам за алкохолот дека сте премногу вознемирени од мене:)…. Среќно и среќни празници!