Карпата го користеше ова; 12 лабораториска диета за брзо создавање мускули за Херкулес
Двејн „Рок“ Johnонсон се појавува во многу форми - објектот за здравствено покривање на мажите е филантроп, производител на текила, татко на тројца поранешни професионални фудбалери, сериски кревачи на тегови, борачи и измамници на Денот на измами. Во еден момент тој беше и Херкул - грчки херој и бог на чело на истоименото издание во 2014 година, во режија на Брет Ратнер.
Додека филмот беше поларизиран со критиката, тој привлече внимание и притисок во другите области. Тоа рече, „The Rocks“ огромна, издвоена битка физика, за која самиот Олимп беше достоен. Тоа беше резултат на предизвикувачка задача ̵
Диета на Кју Двејн Johnонсон „12 лаборатории“: Апсолутен гигант на план за исхрана, каде starвездата на Херкулес со шест нозе и пет јадеше седум оброци на ден во рок од 22-недела. „За„ Херкулес “одев на полубог: голем и подло. Кога играте лик како син на Зевс, добивате само еден удар “, рече Johnонсон.
„Интензитетот на обуката дефинитивно се зголеми, како и обемот на обуката. Јас навистина сакав да ја направам конечна верзија на Херкулес. Сакавме да го направиме потемно и го темелиме на графичкиот роман на Стив Мур и Адмира Вијаја, „Херкулес: Тракиските војни“, кој е прилично мрачен. ”
За да ја промовира оваа програма за екстремни вежби, која траеше скоро половина година, на Johnонсон му беа потребни калории. Многу од нив. Во твитот објавен во 2014 година, насловен: „Нашата вежба е клучна, но диетата е критична“, Рок ги сподели точните детали за своето огромно мени. Тие беа вакви.
- Оброк 1: 10 унца филе со четири белки, 50 унци овесна каша или крем од пченица (измерено суво).
- Оброк 2: 8 унци пилешко, 2 чаши бел ориз, 1 чаша брокула
- Оброк 3: Халибут од 8 унци, 2 чаши бел ориз, 1 чаша аспарагус
- Оброк 4: 8 унци пилешко, 12 унци печен компир, 1 чаша брокула
- Оброк 5: Халибут од 8 унци, 1,5 чаша бел ориз, 1 чаша аспарагус
- Оброк 6: Филе од 8 мл, печен компир од 90 мл со марула
- Оброк 7: 30 гр казеин протеин, 10 белки од јајца со кромид, пиперки и печурки
- Преса за клупи од гира, 4 сета од 10-12 повторувања
- Flat Bench Cable Fly, 3 комплети до откажување [19659017] Преса за клупи од мрена, 4 серии од 10 = 12 повторувања
- Наклонете ги печатот од гира, 5 комплети од 10-12 повторувања
- Кросовер со низок кабел, 4 комплети од 10-12 повторувања
- Преса за клупи од мрена Барбел, 3 сета од 10-12 повторувања
- Навиткана мрена, 4 сета од 10-12 повторувања
- Чекан навивам, 4 сета од 10-12 повторувања
- Пајак навивам, 4 поставува на неуспех
- Притисок на трицепс, 3 сета од 10 повторувања
- Падови, 3 сета неуспех
- Виси подигање на ногата, 4 сета од 20 повторувања
- Криза со јаже, 4 сета од 20 повторувања
- Руски пресврт, 4 сета од 20 повторувања
„Се работеше за напорна работа, дисциплина и рамнотежа. Имав јаглехидрати со секој оброк, така што секогаш постоеше рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите “, објасни The Rock. За да се примени овој нутритивен товар во пракса, Johnонсон посвети подеднакво импресивно време за вежбање.
„Почнувам прилично рано, околу 4 часот наутро. Кога снимам, правам кардио и кревам пред да одам на сетот. Вежбам околу шест дена во неделата, па дури и кога не снимам станувам. Обожавам да вежбам кога ќе се појави сонцето затоа што ми овозможува да ги ставам слушалките и да се симнувам од лудиот неблагодарна работа што е живот на сите. Имам слушалки вклучени и слушам музика и сум 100 проценти фокусиран. Нема време или напор потрошено кога станува збор за мене и тежините “, објасни тој.
„Вежбам околу 90 минути, или можеби еден час и 45 минути. Кога одам во теретана, доаѓам! Тренирам напорно, доаѓам да го шутнам газот - штракаат и удар. Со нешто како „Херкулес“ бев во костум и шминка неколку часа пред да пукам, па морав рано да одам на тренинг “. Според Military.com, тренингот на градите Херкулес на Двејн sonонсон изгледал вака:
Плус, неговата сесија за рака и стомак изгледа исто толку тешка: