Каша заштедува калории за појадок - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Realитни или каша? Ако сакате да изгубите тежина, треба да се одлучите за каша, позната и како каша! Ние ќе ви кажеме со кој едноставен трик работи!
Можете да најдете рецепти за пријатна, топла каша во нашата галерија со слики. Кликнете преку и пронајдете го вашиот омилен.
Ако јадете каша за појадок, вие не само што се загревате одвнатре, туку и останувате сити подолго и со тоа заштедувате доста калории. Истражувачите од Американскиот колеџ за исхрана сега го потврдија ова во рандомизирана студија.
Каша наспроти житни култури!
Во студијата учествувале 47 лица. Половина добија зовриена млечна каша за појадок, а другата половина добија житни култури базирани на овесна каша со ладно млеко. Бројот на калории беше ист за обете опции за појадок. На ручек, на учесниците на тестот им било дозволено да избираат помеѓу различни јадења и да јадат доволно од нив додека не се наполни. Пијалоците може да се изберат помеѓу калоричен и калоричен пијалок. Научниците потоа погледнале колку калории консумирале учесниците на ручек. Резултатот:
Оние кои јадат топла овесна каша за појадок јадат помалку!
Појадоците од овесна каша јадеа значително помали количини маснотии и протеини - така што јадеа помалку калории. Научниците се сомневаат дека влакното бета-глукан е клучно за ефектот на заситеност. Готвењето ја менува текстурата на влакната. Кашата останува подолго во стомакот, а ние остануваме сити подолго! Значи, трикот работи само ако кашата се готви топла. Истражувачите претпоставуваат дека производството на житни култури доведува до промена на природата на влакната и затоа ефектот е намален. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да ја интегрирате кашата со топол појадок во вашето лично мени.
Овесната каша може да се најде веќе измешана во се повеќе и повеќе супермаркети. Можете исто така да побарате каша или овесна каша. Кога станува збор за готови мешавини, сепак, проверете ја листата на состојки и изберете производи што содржат малку, па дури и подобро, без шеќер воопшто.