Каталог на Лиевенсметел за тренерски клуб
Посно месо
Список: Шунка (варена и сирова), живина (пилешко, мисирка), говедско, телешко, печено говедско месо, кенгур, ној, дивеч (срна, патка, зајак, елен), посно сушено месо.
>>> Може да јадете посно месо колку што сакате!
>>> Свинското месо обично е малку масно и затоа не е навистина соодветно!
Нутриционистички вредности - протеини - месо
Риба
Список: Лосос, туна (во свој сок), пастрмка, штука, харинга, треска, костур, сардина, скуша, крап, зраци, баталак, меч-риба, саит, молска риба, ѓон, турбо, сурими.
Нутриционистички вредности - Протеини - Риба
морска храна
Список: Остриги, ракчиња, раковини, ракови, јастог, скампи, школки, рак, лигњи, јастог.
Нутриционистички вредности - Протеини - морска храна
Млечни производи
Список 1: Посен кварк, зрнесто светло крем сирење (урда), сирење Харц/Quäse (вкусот се навикнува).
>>> содржат претежно протеини.
Список 2: Светло за моцарела, светло за Фета, светло за овчо сирење, светло за бебе, светло за урда, светло од Лирдамер, светло за „Какеис“, светло за Камеберт.
>>> содржат многу протеини, но и масти.
Инфо: Вашето сирење треба да има највисока можна содржина на протеини, малку маснотии и без или скоро без јаглехидрати!
>>> Претпочитајте производи од светло сирење!
>>> Вашето сирење секогаш треба да содржи повеќе протеини отколку маснотии на 100 грама!
>>> Содржина на маснотија помала од 10% (
Алтернативи
Пилешки јајца: варени, лесно варени, омлети, пржени јајца, пржени јајца.
>>> содржат многу протеини, но и масти
Производи од соја: тофу, соја, протеински леб (>> содржат многу протеини, но претежно и масти.
Зеленчук и салата
Список 1 Многу добро: Артишок, модри патлиџани, пука од бамбус, зелена салата, брокула, печурки, цикорија, кисели краставички (кисели краставички), зелена салата, анасон, тиква шише, зеленчук од зелка, освен црвена зелка (карфиол, кинеска зелка, бела зелка, зелка од Брисел, зелена зелка, зелка од тиква), Швајцарска блитва, бамја (мешунки од бамја), палмови срца, пиперки (зелена), печурки, радикио, ротквица, ротквица, караница, ракета (ракета), романеско, киселица, кромид, краставица, кисела зелка, целер, аспарагус, спанаќ, домати, зелена савој, Тиквички, кромид.
Список 2 Добро: Chayote, глуварче, моркови (моркови), пиперки (жолта и црвена), шпагети тиква, црвена зелка.
Наведете 3 средно добро: Цвекло, грашок од шеќер.
>>> Можете да јадете онолку колку што сакате од овој зеленчук и салата!
>>> Супите од зеленчук секако се исто така вкусна алтернатива!
>>> Зеленчукот треба да се подготвува што е можно понежно: при чорба или готвење, тие губат многу малку витамини и минерали. Се разбира, може да се вари или запее, но чорбата и готвењето е најоптимална форма на подготовка.
>>> Замрзнатиот зеленчук е подобар од нивната репутација, само треба да бидете внимателни да не додадете премногу шеќер и/или крем (проверете ги хранливите вредности!).
Наведете 4 многу маснотии: Авокадо, маслинки.
>>> Повремено, неколку маслинки како закуска или малку авокадо како ширење се апсолутно непроблематични!
Список 5 Внимание: Пченка, грав, грашок, леќа.