Кажи ми како јадеш за да ти кажам како може здраво да изгубиш тежина
Здравите диети се чини значат многу проблеми, со премалку задоволства. Сè може драстично да се поедностави ако знаете каков вид тип на храна ти.
1. Јадете неорганизирано
Вие паѓате во оваа шема ако:
- прескокнете појадок, но проголтајте кифла на пат кон работа.
- на ручек јадете купен сендвич и пакет бисквити.
- имате телефонски броеви од угостителски компании програмирани на копчиња за брзо бирање. Вие сакате да се храните здраво, но едноставно немате време.
- Вообичаената вечера е полу-подготвена лазања/пица.
Што можеш да направиш
Во вашиот случај, решението е во подобра организација. Потребен е добро снабден фрижидер и плакар. Одвреме навреме ставете неколку свежи состојки.
Изберете опција за здраво мени - готови јадења се добри се додека не се премногу солени и мрсни; побарајте оние со помалку од 15 g маснотии и помалку од 2 g сол. Јадете повеќе зеленчук - дури и ако некои полупроизводи содржат и зеленчук, тие обично се недоволни во квантитет.
2. Грицка цело време
- Вашиот типичен појадок е парче тост со џем.
- Неколку торти со кафе во 11 часот
- Јогурт, пакетче солени бисквити и банана за ручек
- Овошен сок и две парчиња леб со хумус, околу 17 часот.
Обична вечера
- Мала порција пржено пилешко со пиперки, без леб и мало чоколадо за десерт, уживаше на ТВ
- Парче леб намачкано со џем пред спиење
Што можеш да направиш
Ако имате навика да јадете нешто слатко цело време, веројатно никогаш не сте гладни на оброци, кои ги поминувате без проблеми. Но, повеќе од веројатно, досега научивте дека ова може да има нездрави последици за вас.
Јадете пилешко со кафеав ориз - на овој начин, ќе бидете сити од она што го јадете за вечера и не ви треба подоцна чоколадо или леб намачкан со џем. Откажете ги колачињата. Ако сакате да грицкате нешто додека гледате телевизија, најдобро би било да изберете овошје.
3. Без маснотии, по секоја цена
- Обезмастено млеко од житарки за појадок
- Како закуска претпочитате бисквити од ориз или овес со овошје.
- Ручекот е секогаш составен од салата со посна шунка, пилешки гради или риба.
- Прочитајте ги етикетите и изберете ги само оние што не надминуваат 3% маснотии.
Обична вечера
- Пилешки гради на скара со сенф и евентуално зеленчук
- Салата со оцет или сок од лимон
- Печен компир
- Овошна салата
Што можеш да направиш
Обидувајќи се да се ослободите од маснотиите, генерално, губите храна богата со добри масти, есенцијални масни киселини и Омега 3, кои ви помагаат да го одржувате здравјето на срцето. Маснотиите исто така му помагаат на телото да апсорбира витамини растворливи во маснотии: А, Д, Е и К.
Заменете го пилешкото на скара со лосос, важен извор на масни киселини Омега 3. Додадете маслиново масло во салатата и неколку семки од тиква, кои содржат есенцијални масла за апсорпција на витамини. Заменете ги печените компири со нови компири (излупени) и изедете ги со малку маслиново масло. Обезмастениот јогурт е важен извор на калциум.
4. Здрав и не премногу
- За појадок, чаша свеж овошен сок, филтер кафе и кроасан
- На 11, закуска како книга: ореви или лешници и суво овошје
- На ручек, салата од авокадо и сланина
- Во 5 часот разгалете се со половина темно чоколадо.
Обична вечера
- Шпагети со месо/ракчиња и сос од песто
- Салата од ротквица
- Чоколаден мус
Што можеш да направиш
Иако вашата диета е здрава, таа содржи многу маснотии: ореви, лешници, сланина, дури и авокадото се храна која содржи многу маснотии… Обидете се да не надминувате 70 гр маснотии дневно.
Заменете го сосот од песто (комерцијално) со сос од домати (чорба), има помалку маснотии и е побогат со ликопен, моќен антиоксиданс. Заменете ги редовните шпагети со малку интегрално брашно. Додадете неколку букети варена брокула на менито, тестенини или салата. Обидете се да го диверзифицирате зеленчукот што е можно повеќе.
Совети за секого
- Јадете полека и џвакајте многу добро пред да голтате. Ако јадете премногу брзо, дефинитивно се прејадувате.
- На вашиот мозок му требаат 15 минути за да ги прими и обработи „премногу полните“ сигнали испратени од стомакот. Во овој период може да проголтате количини храна далеку од вашите потреби, а ефектите се повеќе од непријатна и дремлива сензација после јадење, но и процес на континуирано гоење.
- Заменете ја конзервираната туна со лосос. Свежата туна е богата со здрави масни киселини (Омега 3), кои исчезнуваат со процесот на зачувување, но се чуваат во прилично големи количини во конзервиран лосос. Покрај тоа, коскениот скелет на конзервирана риба е одличен извор на калциум!
- Изберете лисја од крес (Nasturtium officinale) за зелена салата, наместо класични лисја од салата. Кресот содржи 12 пати повеќе витамин Ц и три пати повеќе железо отколку обичната салата.