Kcal со малку вежбање (диета, јадење, калории)
Здраво драга заедница, нормално треба да консумирате околу 2000 Kcal на ден, веројатно малку помалку жени!
Колку вежби се факторираат дневно?
Под претпоставка дека сакате да ја одржувате тежината, но да не ослабувате, тогаш имате диетални барања и секојдневно вежбање!
Но, што е со тоа што имате канцелариска работа и седите цел ден и не правите никаков спорт навечер (болен, премногу мрзлив, други работи се поважни, итн.) Или мора да го прекинете спортот од која било причина?
Значи, ако не добиете никакво движење во текот на денот, освен патување до работа и мали ходници од биро до биро!
Дали 2000 Kcal сè уште е соодветно или добива тежина? Колку Kcal би им препорачале на мажите и жените во таквото секојдневие?
6 одговори
Во минатото, еден пресметуваше 20 kcal на килограм телесна тежина за основната метаболичка стапка (кога лежи), т.е. околу 1200 kcal на 60 kg. Со лесно движење факторот беше 25, со поголема физичка работа се искачи на 35. Значи возрасен човек од 100 кг со обемна физичка работа: 3500 kcal. Но, ова се само упатства, бидејќи секој ги согорува своите калории малку поинаку.
Мислам дека тогаш 2000 kcal е премногу, но премногу е тешко да се каже точна бројка сега, но можете да ја пресметате на нет, само гуглајте дневна потрошувачка kcal. Но, освен тоа, ова не е добар начин, без разлика колку сте задоволни од себе, спортот е многу важен и помага на душата да остане во хармонија. Покрај тоа, колку повеќе се движите, толку подобар метаболизам станува со текот на времето, односно варење, апсорпција на хранливи материи итн.
Нема генерален одговор на ова прашање. Секој е различен и има различна базална стапка на метаболизам, на пример.
Сепак, секогаш важи ако трошите повеќе калории отколку што трошите, тогаш се дебелеете!
". нормално, треба да консумирате околу 2000Kcal на ден, веројатно малку помалку жени".
Тоа зависи од вашиот тип, како се движите, колку сте обучени итн.
Ако сакате да знаете точно, земете „вистински“ план за исхрана.
Како маж, јас сум висок и прилично широко граден, и ништо не работи под 3000kcal, значително повеќе со вежбање.
За да ослабнете, секогаш би ве советувал прво да вежбате, а потоа доколку сепак треба да ја намалите храната
слични прашања
Еј Јадете 2000 kcal денес и тоа е многу лошо сега. Сакам да ослабам (со 13, 1,60 и 56 кг), но сега 2000 kcal беа премногу. Сега добивам тежина?
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Здраво, тоа ми се чини многу претерано и немам впечаток дека некој се држи до тоа.
Како можеш да управуваш толку многу воопшто.
Колку јадете, ако можам да прашам
Дали е доволно ако јадам 2300 kcal на ден што тренирам 2 часа? 13j 164cm 48 kg. Ве молам, дадете конкретен одговор: Знам дека имам слаба тежина, затоа тренирам. Бидејќи не сакам да соберам премногу маснотии и одам на одмор за 1 недела, не јадам многу во дармасите (2000-2400).
Мислам на мојата изведба, вклучувајќи го и основниот услов.
Маж, доцни 20-ти, 1.86 метри, работа во канцеларија, тренинг за сила три пати неделно и мали единици за издржливост.
Дали сепак би изгубил тежина ако трошев 2000 kcal на ден?
Здраво, јас навистина не се помрднав денес. легнав во кревет со мојот дечко до 16 часот и милував, потоа отидов во кино и потоа гледав филм со мајка ми. Во текот на денот јадев околу 700 калории. Дали е тоа исто така
Јас имам 15 години, висок 158 и тежок 47,7 кг. Многу спортувам и здраво се хранам. Денес го претерав уживањето, така што јадев 2000 kcal премногу. Знам дека телото го складира она што не може да гори во вишок маснотии. Дали знаете колку g трае и дали можете да го видите на телото?
lg
не грижи се, изгледам нормално и не сум праз, па за секој што мисли дека 47,7 кг е премалку. 😂
однапред ви благодарам за помошта
И претпоставуваме дека имам дневна потреба од калории 2000 kcal
Јас сум на диета и моето барање е 1500 калории
Ако сега спортувам и согорувам 500 kcal
Тогаш теоретски би потрошил само 1000 kcal тој ден или не?
Добра вечер, имам едно прашање. Дали знаете како калориите се апсорбираат од телото? Tryе се обидам да се изразам со пример.
да претпоставиме дека користам точно 2000 kcal секој ден (само како пример)
А) Јадам 2000 kcal секој ден за 1 месец, така што ниту добивам тежина ниту слабеам.
Б) Јадам различна количина секој ден, но имам дефицит на калории. За една вечер навистина ескалирам, јадете 5000 kcal. Во просек, сепак, овој месец достигнувам 2000 kcal.
Моето прашање сега: дали ваквиот бесрамен измамник навистина се компензира со акумулираниот дефицит, или започнува веднаш затоа што телото веднаш складира маснотии поради дефицит, ако има вишок?
Да претпоставиме дека некое лице е околу 4000 kcal нездраво нешто за еден ден, дали можете да го надоместите ова со помош на вежбање? Значи, ако основната метаболичка стапка е околу 1900 година, а лицето согорува најмалку 2100 kcal преку вежбање, дали сепак се дебелеете? Дали има горна граница? Покрај тоа, различно е дали јадете слатка или здрава храна цело време?
Патем, една булимична жена на Јутјуб рече дека јадела 60-80 000 килокалории на ден.Прашање: Зарем нема да мора да умре од откажување на органите или нешто друго? Дали е тоа можно?
Висина: 173 см Тежина: 56-57 кг Возраст: 16 години без спорт, лесни вежби во секојдневниот живот, урамнотежена исхрана (цели зрна, овошје, зеленчук, вегетаријанец, малку или без слатки/колачи/итн.)
или треба да започнам да вежбам?
Здраво луѓе, јас трошев само 700 калории секој ден во последните 6 недели, но вчера и денес имавме забави од семејството и јас секогаш јадев многу. Утрово имав 47,4 килограми и денес потрошив 2200 kcal и вчера 1700 kcal . сега ќе добијам многу ако од утре пак јадам нормално?
Навистина се плашам . Ви благодарам однапред
Ако ги пресметате вашите потреби на различни веб-страници, жените често добиваат нешто помеѓу 1500 и 2000 година (најмногу!). И некои исто така велат дека како жена дефинитивно не треба да јадете повеќе од 2000 kcal (освен ако не се занимавате многу со спорт). Значи: Ако сега погледнам што јадат некои од нив, тогаш тоа е дефинитивно повеќе од 2000 kcal. Па, добро го познавам патот околу калориите, така што веќе можам да го проценам тоа! Бев многу зафатен со тоа. Што кажа? Дали некој тука знае колку kcal можете да јадете? Знам дека ова е целосно индивидуално и зависи и од различни фактори. Но, ме иритира тоа што честопати се зборува меѓу 1500 и 2000 година како упатство за жените и во исто време гледам дека некои јадат повеќе и не се занимаваат со екстремен спорт, но сепак не дебелеат.
Значи, моето прашање: Дали може да се постави премногу ниско од 1500 до 2000 година? Особено за жени помеѓу 15 и 30 години?
Или, информациите се повеќе или помалку точни?
Го прашувам и тоа затоа што не можам да ја задржам тежината. Или јадам премалку (500 до 800) и губам тежина екстремно или премногу (5000 и нагоре) и екстремно се здебелам.