Кегел вежба како да ги направиме и какви придобивки имаат - Здравствена доза
Може да вежбате Кегелови вежби во кој било дел од денот и може да добиете неверојатни резултати на која било возраст, но особено ако сте поминале низ менопауза.
Вежбите Кегел имаат неколку придобивки. Тие ги обучуваат карличните мускули кои ја поддржуваат матката, мочниот меур, ректумот и тенкото црево, играјќи важна улога во одржувањето на здравјето на телото, репродукцијата и сексуалниот живот.
Унапредување во возраст, зголемување во Тежина, раѓање или вежбање со големи влијанија, со текот на времето, слабеење на овие карлични мускули.
Слабеењето на карличните мускули за возврат создава и други проблеми уринарна инконтиненција. Се состои од присилна екскреција на урина кога кашлате, кивате или се смеете. Покрај инконтиненцијата, може да доведе и до намалена желба сексуално, бидејќи вагинален канал станува многу опуштено.
Вежби Кегел биле зачнати од американскиот гинеколог Арнолд Кегел, кој откри дека имаат бројни ПРИДОБИВКИ и може да претставува а извонредна алтернатива на операцијата од овој регион на телото.
Кои се придобивките од Кегеловите вежби?
Иако нивната главна цел е да спречат инконтиненција, ДУПКИ Кегел се препорачуваат и за тонирање на вагиналните мускули, особено после раѓањето на дете.
Луѓето кои ги практикуваат, исто така, забележале подобрување кај сексуален живот. Оваа придобивка се должи и на двете зајакнување на мускулите и стекнување способност за секс во различни позиции.
Покрај тоа, се покажа дека жените кои прават вежби Кегел полесно раѓаат и се склони кон а ризик помалку од оштетување на мускулите.
Овие вежби спречуваат пролапс, т.е. одливот на карличните органи, како матката и мочниот меур. Друга придобивка е што не ви треба тренер, со специјална опрема или простор специјално дизајниран за нивно вежбање.
Како да ги идентификувате мускулите на карличниот под?
Да се воздржи од најдоброто придобивки од Кегеловите вежби, важно е да се знае кои се тие мускули кои ги обучувате. Ако не сте сигурни кои се тие, обидете се да ги идентификувате на следниов начин:
Прекинување на урината
Направете наизменични паузи при мокрење да ги почувствувате мускулите како се контрахираат за време на оваа акција.
Допирање на вагината
Ако горенаведената вежба не е доволна за да ги пронајдете предметните мускули, вметнете чист прст во вагината потоа исцедете ја вагината колку што можете посилно.
Огледало метод
Застанете пред огледалото со раздвоени нозе и смалете ги мускулите за да забележите што се случува на влезот во вагината.
Како да направите вежби Кегел?
Тие можат да се практикуваат во која било позиција, но поудобно е ако седите лежење во кревет со свиткани колена.
Предности за бавните вежби на Кегел
- Договорете ги мускулите како кога пишами, туркајќи ги напред.
- Затегнете ги и остани така за пет секунди, дише бавно.
- Направи го пауза 10 секунди, потоа повтори 10 пати.
Предности за брзи вежби на Кегел
- Затегнете ги и опуштете ги мускулите што побрзо додека не се измориш или додека не поминат две минути.
- Почни со 5 повторувања, потоа зголемете го бројот нагоре достигнуваш 15.
Лифтот
Оваа вежба бара поголема концентрација, но нуди повеќе придобивки од горенаведените.
- Вагината е мускулна цевка со делови во форма на во нив, позиционирани еден врз друг. Замислете дека секој од нив е еден подот, и одиш горе-долу со „лифтот“, свиткување на нивните.
- Почни со мали контракции, држете ги две секунди, а потоа продолжи да одиш сè додека не ги завршиш сите.
- Не заборавајте да вие го контролирате дишењето.
бран
- некои мускули на карлицата тие имаат три прстени: околу уретрата, околу вагината и во близина на анусот.
- Обидете се да ги затегнете овие мускул од напред до назад и опуштете ги во спротивна насока.
- Стартувај 10-15 повторете.
Дали сте подготвени да вежбајте ги овие вежби дома? Колку почесто ги правите, толку се поголеми нивните долгорочни придобивки. На почетокот се чини непријатно и БИЗАРЕ, но со текот на времето станува полесно да ги практикувате секој ден.
Веројатно и тие ќе ве заморат нема да можете прецизно да ги идентификувате мускулите кои ги обучувате. Но, ако сте упорност и вие земате во предвид препорака погоре, ќе забележите дека тие воопшто не се тешки и дека тие нудат позитивни резултати што придонесува за благосостојба вашиот генерал.