Кето диета

Кетогената диета (кето, кетогена, анаболна) е план на исхрана кој се заснова на идејата дека намалувањето, до целосна елиминација, на едноставните јаглехидрати од менито го принудува телото да набави енергија што ја зема од нив од масни наслаги, со што се придонесува за елиминација на вишокот килограми и за ремоделирање на телото.

Основни правила во диетата Кето

Иако се смета за здрав план за слабеење, диетата Кето предизвика критики од многу лекари. Тие веруваат дека програмата за диети го става телото под силен притисок и ги преоптоварува функциите на виталните органи, што може да има штетни несакани ефекти врз здравјето.

Приврзаниците на диетата Кето веруваат дека доколку диетата се следи правилно, организмот има само придобивки, како во однос на фигурата, така и по здравјето. Едно од основните правила на кетогената диета е здравјето.

Се препорачува да се спроведат претходни медицински истражувања за да се процени здравствената состојба. Важно е дека пред да започнете со оваа диета, бидете сигурни дека сите витални органи на телото се здрави.

Менито за диета Кето треба да вклучува најмалку 4 оброци на ден, бидејќи телото треба да се обучи за да започне да ги согорува сопствените масни наслаги. Протеините и маснотиите мора да се најдат во составот на секој оброк, во приближно еднакви количини. Во деновите кога се консумираат јаглехидрати, не се јаде маснотија.

Во исхраната нема стандарден препорачан внес на калории, но експертите велат дека вкупните дневни калории треба да бидат околу 500 калории пониски од нивото на одржување.

План за исхрана

Во кетогената диета има 2 категории храна: дозволена и забранета. Во категоријата забранета храна спаѓаат производи како што се: житарици, компири, овошје, шеќер, мед, алкохол, газирани безалкохолни пијалоци.

Списокот на храна дозволена во кетогената диета вклучува многу производи богати со протеини, масти, влакна и сложени јаглехидрати. Диетата дозволува консумација на широк спектар на видови месо: овци, свинско, говедско, риба, пилешко.

Од категоријата здрави масти кои мора да се додадат во исхраната, забележуваме:

маслодајни семиња;
семе;
маслинки;
пченка;
сманатана;
путер;
авокадо;
петел;
растителни масла и сл.

За богата содржина на влакна и сложени јаглехидрати, можете да интегрирате во менито храна како што се:

спанаќ;
зелка;
кромид;
брокула;
краставици;
пиперка;
агруми;
мрсна.

Експертите велат дека најдобри резултати се добиваат кога диетата се одржува под строг надзор на лекар. Преку оваа диета, можете да изгубите околу 1 кг неделно.

Дури и ако резултатите не изгледаат многу одлични, важно е да знаете дека додека губите телесната тежина, се формира мускулна маса и се усогласува физичкиот изглед, со што се добива завидна бројка.

Дали некогаш сте се обиделе да држите диета со Кето? Дали се чини како здрав начин на слабеење? Кажете ни ги вашите мислења во делот за коментари подолу!