Кето диетата навистина содржи толку многу зеленчук! FOODPUNK
Човек често слуша дека во кетогената диета треба целосно да избегнувате овошје и зеленчук. Еве го контра доказот.
Во кетогена диета, намалете ја количината на јаглехидрати на под 30 g (или под 15-20 g за потешки форми). Меѓутоа, со 3 оброка на ден, еден оброк може да содржи најмалку 5 g јаглени хидрати. Ако наутро јадете само пржено јајце или „кафе без куршум“, во двата преостанати оброка може да консумирате и 10 гр растителни јаглени хидрати.
Другата храна исто така содржи мали количини јаглехидрати, на пр. Јајца и ореви, како и млечни производи. На почетокот на кетогената диета, препорачуваме да консумирате помалку млечни производи и јаглехидратите да ги добивате првенствено од зеленчук богат со хранливи материи. Така, можете лесно да консумирате 600-900 гр зеленчук дневно. Безбедно можете да направите без млечни производи ако ги покриете вашите потреби за калциум со зеленчук богат со калциум како кеale, ракета или спанаќ. 100 гр кеale содржат скоро двојно повеќе калциум од 100 мл млеко.
Секој што приоѓа на кетогена диета правилно јаде ПОВЕ thanЕ зеленчук отколку просечната диета. Зеленчукот претставува основа на секој оброк во кетогената диета и ги заменува компирот, оризот и јуфките како „полнење гарнитури“. Резултатот е многу поголема разновидност на хранливи материи на плочата.
Минатата година беше објавена студија која покажа дека добро склопената диета LCHF (со малку јаглени хидрати со високи маснотии) ги обезбедува сите потребни микроелементи.
FOODPUNK е наградуван стартап од Минхен. Ние сме тим експерти во нутриционистичката наука и биохемијата. Ние создаваме паметни програми за исхрана за да можете ефикасно да ја постигнете својата цел.
Ние го создаваме секој план за исхрана за вашите цели, алергии, нетолеранција и други индивидуални информации. Така, ќе можете да ја достигнете вашата цел оптимално згрижена, целосна и задоволна - без оглед на тоа дали станувате послаби и подобри или се чувствувате поздрави.
Масата
Во левата колона можете да видите различни видови зеленчук по азбучен ред. Десно од него можете да видите колку (во грамови) можете да јадете овој вид зеленчук за да постигнете 5 g или 10 g јаглени хидрати.
На пример, 833 гр печурки, 403 g пак чои или 664 g кисела зелка содржат само 5 g јаглени хидрати. Дали би помислиле така?
Бидејќи внимателно ни пишавте дека и вас ќе ве интересира напис за овошје, секако тука имаме повеќе за вас.
Слободно оставете ни коментар, секогаш сме отворени за други теми.