Кето грип при промена на диета, што сега е LCHF Германија
Имам сè повеќе прашања за тоа што се случува кога ќе ја сменам исхраната и како станува збор за кето грипот. Оттука, објавување на статијата „Кето грип кога ја менувате вашата исхрана, што сега?
Кето-грипот
Сите јаглехидрати (шеќер, скроб) се претвораат во гликоза во организмот. Вишокот гликоза се чува во црниот дроб и мускулните клетки во форма на гликоген. 1 g гликоген врзува околу 3 g вода. Ако ја промените вашата исхрана и консумирате значително помалку јаглехидрати, ги расипувате резервите на гликоген и затоа губите многу вода, а со тоа и сол и електролити во урината во првите неколку дена. Ова може да доведе до следниве симптоми: главоболка и болки во телото, замор, раздразливост, општа слабост. Со други зборови, симптоми кои сите ги доживуваме со инфекција слична на грип. Оттука потекнуваат имињата како кето грип, низок јаглехидратен грип, мамурлак со јаглехидрати или Аткинс грип. Често може да прочитате во медиумите дека диетата со малку јаглени хидрати или кето е опасна, може навистина да се чувствува така во првите денови од промената на диетата.
Опишаните симптоми се појавуваат повеќе или помалку изразени. За време на оваа фаза на промена, понекогаш се смета дека новата диета можеби и не е толку добра. Ветувањата беа многу енергија и благосостојба. И сега тоа! Но, држете се, после максимум една недела сè е готово и многу противници со ниски хидрати и кето забораваат да напишат:-).
На телото едноставно му треба малку време да се префрли од еден на друг извор на енергија, од јаглехидрати во маснотии. При промена на нивната исхрана, на работниците со јаглени хидрати одеднаш им се препишува краткотрајна работа, а масните работници сè уште не се подготвени за непознат напад и се уште се слаби. Потребно е само одредено време пред работата повторно да се одвива непречено, ова е фаза на кето-грип, која уште се нарекува и кето-адаптација.
Неуспех во промена на исхраната
Симптомите може да се влошат и со типични грешки за време на транзицијата. Јаглехидратите се намалени, но ако не се јаде доволно маснотии, на телото ќе му недостасува енергија. Или, протеинските делови се сè уште преголеми (правило без вежбање и сериозни болести) до 1 g протеин на килограм нормална тежина. Протеините треба да се јадат само како градежен материјал, а не како извор на енергија. Вишокот протеини може да се претвори во гликоза со помош на специјален процес наречен глуконеогенеза. (Прочитајте за протеините и написот на asonејсон Фунг, кој се залага за помал внес кај дебели луѓе. Дел 1 и Дел 2)
Општо, препорачливо е да се занимавате многу со умерен спорт за време на фазата на транзиција. Само кога телото ќе се префрли на метаболизмот на липидите, повторно ќе има многу енергија за врвни атлетски перформанси. Енергетскиот резервоар направен од маснотии е многу поголем од оној направен од јаглехидрати. Прочитајте ја и статијата Соништата се остваруваат: лебдат низ животот.
Значи: не плашете се од висококвалитетни масти, тие се гориво во Формула 1 за нашето тело. Прашајте ги луѓето кои живеат строго LCHF или кето подолго време и на тој начин имаат кетоген метаболизам. Тие ќе ви кажат за неверојатна енергија, големи придобивки во здравјето и регулирање на телесната тежина.
Што помага при кето-грип?
Но, што може да се направи за да се олеснат симптомите на кето-грип? Популарен лек е супа од коски, тој обезбедува сè што на телото му недостасува во фаза на транзиција. Ако ви треба помош многу брзо, препорачувам да испиете чаша млака вода со половина лажичка сол.
Ако сакате да ја промените вашата исхрана: Во оваа фаза се препорачува да користите повеќе сол и да пиете чаша супа од коски секој ден. Ги имаме следниве флаери за преземање: LCHF за почетници, Кето за почетници и здрава исхрана и пиење. Образец за список за купување можете да најдете овде.
Забавувајте се со диета што ви овозможува да живеете здраво низ животот со леснотија.
Помогнете при промена на вашата исхрана
Можете да најдете повеќе информации за здравата исхрана во нашиот магазин со ниски хидрати - LCHF. Погледнете го нашето холистичко тренирање преку Интернет или добиете поддршка од обучен тренер за здравје и исхрана. Можете да најдете рецепти тука.
Ниско ниво на јаглени хидрати, LCHF, кето, витамин Д, стрес и многу повеќе
Дали сакате да стекнете повеќе знаење за здравата исхрана и начинот на живот? Одлично, тогаш погледнете ја нашата Академија LCHF Германија, ние ви нудиме разни курсеви за обука и понатамошно образование засновани на моменталната состојба на науката. Без оглед на тоа дали има малку јаглени хидрати, LCHF, кето, витамин Д и/или стрес, ќе најдете нешто кај нас.