Кето и пост ✓ придобивки од интермитентниот пост; кетогена диета

Дали е можно да се комбинираат наизменичното постење и кетогената диета? Откријте сè што треба да знаете за здравствените придобивки од наизменичното постење во комбинација со кето и како тоа може да доведе до брзо губење на тежината.

Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.

Во последните неколку години ова се случи наизменичен пост Стекнување популарност во заедницата за здравје и слабеење.

Истото важи и за нив кетогена диета - Сè повеќе луѓе привлекуваат оваа диета со малку јаглени хидрати поради нејзините ветувачки здравствени придобивки.

Значи, може да се комбинира повремениот пост со диета со кето?

Како што се испостави, овие две форми често одат рака под рака. Кето диетата и наизменичното постење многу добро се надополнуваат.

Вршење краток брз може да ви помогне да влезете во кетоза побрзо на почетокот, или да ви помогне да се вратите во кетоза по оброкот со висок хидрати. Плус, и кетогената диета и периодичниот пост имаат слични здравствени придобивки.

Подолу ќе дознаете што точно е наизменичното постење, здравствените придобивки поврзани со него и како може да биде добар додаток на кетогената диета.

Основи на интермитентен пост

Во основа, интермитентниот пост - познат и како интервал на постот - се состои од одење без храна за одреден временски период.

Секоја вечер постеме во сон автоматски, без храна следното утро помеѓу вечера и појадок - период од околу 12 часа.

Кога луѓето следат наизменичен пост, тие обично го продолжуваат овој период на 14, 16, па дури и на 24 часа. Во деновите на пост, тие пијат само вода, црно кафе или чај и не трошат калории.

Постојат неколку видови на наизменично постење, но најчесто е да се јаде само во одреден временски прозорец - попознат како „прозорец за јадење“ - секој ден. На пример, можете да јадете само помеѓу 12 и 18 часот на ден. Вашиот прозорец за пост би бил 18 часа, така што вашиот променлив пост е 18/6.

Прозорецот за пост може да биде пократок или подолг, во зависност од тоа која е вашата цел и колку ви е пријатно со постот. За некој кој штотуку започнува, најдобро е да започнете со едноставно прескокнување оброк (како појадок).

Оние на кои им е попријатно со наизменичното постење, би можеле да го продолжат прозорецот на постот на цели 24 часа (ОМАД - еден оброк на ден). Другите ќе го продолжат својот прозорец на постот уште повеќе со практикување на 48-часовен пост или наизменичен пост.

Предности на постот додека сте на кето диета

Постои многу преклопување помеѓу наизменичното постење и диетата со кето.

Еве поглед на здравствените придобивки од наизменичното постење и зошто е толку корисно за диета со кето-диети со малку хидрати.

Постот може да ви помогне побрзо да влезете во кетоза

Вака работи наизменичното постење: Кога вашето тело е во постена состојба, тој почнува да ги согорува резервите на маснотии за енергија. Дали сте запознати со тоа? Ова е затоа што влегувањето во кетоза е многу сличен процес.

Кога вашето тело ги исцрпува своите резерви на гликоза, почнува да согорува резерви на маснотии или кетони за енергија.

Но, работата е, со оглед на изборот, вашето тело ќе избере гликоза како примарен извор на гориво секој пат. Затоа, за да преминете на горење на кетони (метаболички процес познат како кетоза), треба значително да го ограничите внесот на јаглени хидрати (помалку од 30 g јаглени хидрати на ден).

Ако диетата со малку јаглени хидрати и маснотии не е доволна, наизменичното постење може да ви помогне да започнете со кетоза. Како резултат, резервите на гликоген (складирана гликоза) се трошат побрзо, што значи дека може да преминете во кетогена состојба (1).

Затоа им препорачувам на моите читатели кои започнуваат кето диета за прв пат да постат 1-3 дена претходно, а потоа да ја следат кетогената диета.

(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)

Може да ви помогне да избегнете кето-грип

Ако сте потполно нови во исхраната со кето, наизменичното постење може да ви помогне да избегнете некои вообичаени непријатни несакани ефекти како кето-грипот.

Овие непријатни несакани ефекти обично се јавуваат кога вашето тело оди во состојба на согорување на маснотии.

Сега се поставува прашањето како наизменичното постење може да спречи кето грип.

Бидејќи кето-грипот обично се јавува кога ќе навлезете во кетоза (и, така да се каже, исчезнува веднаш штом ќе ви се активира метаболичкиот прекинувач), толку побрзо влегувате во кетоза, веројатно нема да имате негативни несакани ефекти.

Бидејќи кратките пости можат да ви помогнат да влезете во кетоза побрзо, тоа може да ги намали шансите да доживеете симптоми на кето-грип.

Постот може да ви помогне да изгубите тежина побрзо

Една од главните причини што луѓето се свртуваат кон периодичен пост е губење на маснотии.

Постот може да ви помогне да ги пробиете висорамнините за слабеење на повеќе начини (2):

Вашето тело може да апсорбира само одредена количина калории истовремено, така што ограничувањето на прозорецот за внесување природно го ограничува вкупниот дневен внес на калории.
Помалиот прозорец за јадење помага да се избегнат непотребните грицкања, особено доцна во ноќта.
Кета диета со многу маснотии и кетоза го намалуваат апетитот и ја зголемуваат ситоста (3). Во овој случај, многу е полесно да се пости наизменично отколку диета полна со храна со јаглени хидрати што само ја зголемува желбата за сладост.

Ако започнавте со кето диета за да изгубите тежина, редовно вршење наизменичен пост може да ви помогне да ги исполните вашите цели.

Може да помогне во стабилизирање на шеќерот во крвта

Една од главните придобивки на диетата со кето е тоа што помага во балансирање на нивото на инсулин.

Со елиминирање на јаглени хидрати и шеќери од вашата дневна исхрана, исто така, ќе се избегнат скокови на шеќер во крвта што често се појавуваат по конзумирање на оваа храна.

Ако сакате да го намалите нивото на шеќер во крвта, експериментирањето со наизменичен пост може да ви помогне. Различни студии покажаа дека наизменичното постење може да го балансира нивото на шеќер во крвта и да доведе до повеќе согорување на маснотии (4).

Ова може да помогне во подобрување на чувствителноста на инсулин и спречување на инсулинска резистенција, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања или дијабетес тип 2 (5).

Може да му помогне на вашето тело да се лекува самостојно

Интермитентниот пост го активира т.н. Автофагија, феномен што му помага на вашето тело да се лекува самостојно.

Интермитентниот пост во суштина му помага на телото да го исчисти својот дом, да ги отстрани штетните и токсичните соединенија и да ги рециклира оштетените протеини.

Автофагијата може да се активира за време на глад (наизменичен пост) или со строго ограничен внес на јаглени хидрати (кето диета) (6).

Ова дури може да му помогне на вашето тело да се лекува од рак или други хронични болести.

Интермитентни совети за пост за кето

Ако штотуку почнувате да експериментирате со наизменичен пост, започнувањето може да биде незгодно.

Ако сакате да започнете да комбинирате пост со 16/8 интервали со вашата кетогена диета, еве неколку совети за вашиот успех:

Бидете сигурни дека јадете доволно

Ако постите и мора да останете без храна подолго време, секако можете да јадете помалку калории во текот на денот. За да избегнете недостаток на витамини или метаболички проблеми, треба да бидете сигурни дека внесот на калории е на здраво ниво.

Тешкото ограничување на калориите може да доведе до губење на мускулната маса, намалување на нивото на енергија и други нездрави несакани ефекти.

Исто така, не користете ги кратките периоди на пост како изговор за јадење шеќерна храна со јаглени хидрати за време на прозорецот за јадење. Наместо тоа, фокусирајте се на храна богата со хранливи материи додека јадете, како што е опишано во вашиот план за исхрана со кето од пакетот Кето стартер.

Јадете многу здрави масти од храна како авокадо, кокосово масло и масло од МЦТ, високо квалитетни протеини од животински и растителни извори и многу зелен лиснат зеленчук.

Измерете ги нивоата на кетони

Додека постот навистина може да ви помогне да ја одржувате кетозата, сепак е важно да не прејадувате јаглехидрати или да правите што било друго што може да ве исфрли од кетоза.

(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)

Редовно мерете ги и следете ги нивоата на кетон (на пример, со ленти за испитување на урина) за да бидете сигурни дека навистина сте во кетоза.

Започнете со умерен пристап

Ако сте нови за постот, нуркањето директно во пост од 24 часа не е веројатно добра идеја.

Наместо тоа, започнете од мала - обидете се да го прескокнете само појадокот, а потоа полека издолжете го прозорецот за пост. На крајот, ако не почувствувате негативни несакани ефекти, можете да преминете на пост цел ден и да консумирате само 1-2 оброци на ден.

Интермитентен пост на кето: Ако е направено правилно, може да работи за вас

Интермитентен пост - или наизменичен пост - е практика да се остане без храна одреден временски период.

Бидејќи наизменичното постење природно ги исцрпува вашите резерви на гликоген, тоа е одличен додаток на кето диетата.

Започнете со умерен пристап. Прескокнете појадок, а потоа полека проширете го прозорецот за пост на 14, 16, 18, па дури и на целосен 24-часовен прозорец. Интермитентниот пост има слични здравствени придобивки како кетогената диета, вклучувајќи губење на маснотии во телото, избалансирано ниво на шеќер во крвта и помагање побрзо да влезете во кетоза.

Интермитентниот пост може да биде деликатен процес, затоа, оставете му на вашето тело малку време да се навикне. Јадете хранлива храна во согласност со планот за кетогена диета, измерете го нивото на кетон и консумирајте доволно калории.

Ако не сте сигурни од каде да започнете, проверете го овој водич за почетници за различните видови на наизменично постење за да одлучите кој пристап е најдобар за вас.