Кето ореви - Топ 3 ореви на кетогени диети; придобивки
Ореви кои се погодни за кетогена диета
Ако следите кетогена диета и сакате да консумирате здрави масти, но и протеини, не можете да избегнувате ореви. Оревите се соодветни како закуска, над салатата, како путер од ореви, за грицкање - всушност секогаш! Но, бидете внимателни: оревите создаваат зависност и се големи калориски бомби - препорачуваме да ги земате со десерт или преку салата, за да избегнете да ги проголтате во пакувања.
Бидејќи додека пара, макадамија и пекани се добри опции за кето, овие ореви исто така треба да се јадат со претпазливост. Имено, ако целта е да се намали телесната тежина или да се врати дијабетесот тип 2, дури и овие ореви можат да бидат проблематични.
Кето оревите се калориски бомби
Имајте на ум дека сите јаткасти плодови се богати со маснотии и калории (плус некои протеини и минерали) - затоа се исклучително хранливи.
Јадењето ореви е во ред за да се спречи гладот или како брз извор на енергија. Но, ако грицкате ореви помеѓу оброците затоа што оревите едноставно имаат добро вкус од досада, на вашето тело му додавате калории и маснотии кои веројатно не се потребни или не се посакувани.
Резултатот? Вашето тело ги согорува маснотиите од јаткастите плодови наместо складираните телесни масти - што не е проблем ако моменталната тежина на вагата е точна и фокусот е на слабеењето.
Кето ореви 1 место: пекани
Пеканите импресионираат со 4-5гр јаглени хидрати. Благодарение на нивната контурна структура, крцкавата текстура и нивниот путер вкус, пеканите се интересна состојка за голем број јадења, а изгледаат убаво послужени и на чинија.
Овие скапи ореви со потекло од Америка се поврзани со оревот и растат во кафеаво-црвена, овална обвивка. Не е важно дали ќе кажете „Пи-кан“ или „Пех-кан“ - овој омилен може да се користи во толку многу јадења.
Можете да ги наполните во пиперки со козјо сирење или исечкајте на салата, или лесно да ги наздравите за да станат крцкави.
Пеканите исто така одат прекрасно со карамела, заедно со еритритол и кокосово масло, оревите лесно можат да се карамелизираат.
Во лето, сладолед може да се зачини со неколку капки вкус и захаросани пекани.
Кето ореви 2 место: бразилски ореви
Бразилските ореви се вид орев од дрвја, роден во амазонската прашума во Бразил, Боливија и Перу (поради што тие честопати се нарекуваат бразилски ореви). Нивната мека, путерна текстура и вкус на ореви обично се ужива сурова или бланширана.
Јадењето бразилски ореви може да има позитивни здравствени ефекти на повеќе начини, вклучувајќи регулирање на тироидната жлезда, намалување на воспалението и помагање на срцето, мозокот и имунолошкиот систем.
Тие се исто така одличен извор на селен, микроелемент потребен за разни функции на телото, вклучувајќи репродукција и синтеза на протеини.
Некои истражувања сугерираат дека луѓето кои следат кето диета се изложени на зголемен ризик од развој на недостаток на селен.
Еден бразилски орев опфаќа повеќе од 100% од дневните потреби за селен и затоа е идеална варијанта за да внесете доволно овој витален минерал во вашата исхрана.
Но, и овде, количината го создава отровот: Поради неговата невообичаено висока содржина на селен, најдобро е да го ограничите внесувањето на еден до три бразилски ореви на ден, со цел да избегнете премногу консумирање на овој минерал. што може да има негативни ефекти врз здравјето.
Кето ореви 3-то место: орев од макадамија
Оревите макадамија имаат суптилен, путер вкус и кремаста текстура.
Дрвјата макадамија потекнуваат од Австралија и сега се одгледуваат на различни места низ светот, на пример во Бразил, Костарика, Хаваи и Нов Зеланд.
Како и повеќето други јаткасти плодови, оревот макадамија е богат со хранливи материи и корисни растителни соединенија. Тие исто така се поврзани со разни придобивки, вклучувајќи подобрување на варењето, здравјето на срцето, контрола на телесната тежина и контрола на шеќерот во крвта.
Забавен факт: Оревот макадамија всушност не е орев - тоа е семе.
Оревите макадамија се богати со мононезаситени масти и малку јаглени хидрати, поради што тие често се јадат во диетата со кето и ниски хидрати. Тие се исто така добри извори на бакар, манган и тиамин. Се покажа дека мононезаситените масти го намалуваат ЛДЛ холестеролот (лош вид), особено кога се користат во исхраната наместо заситени масти и рафинирани јаглехидрати
Гладни за ореви и повеќе знаење?
Во нашиот кето предизвик ви помагаме да изгубите тежина и да постигнете индивидуални цели - бесплатно и без обврски: