Кето овошје - кои плодови треба да ги јадете за време на кето-диета блог KetoUp

КЕТО ОВОШЈЕ - ТРЕБА ДА ЗНАЕТЕ ТОА!

треба

овошјето е здраво, Овошјето содржи влакна, Овошјето го намалува нивото на воспаление и овошјето е многу хранливо - но овошјето има улов во кетогената диета: содржи (премногу) фруктоза и затоа јаглехидрати. Затоа се поставува прашањето - може или треба некој да јаде овошје во кетогена диета? Ако е така, кое овошје е кето и колку кето овошје може да се јаде? Еве ги одговорите!

КЕТО & ШЕГАР: ПРОБЛЕМ - И СО КЕТО ОВОШЈЕ

Рафинираниот шеќер, кој е направен од шеќерна репка или шеќерна трска преку широка обработка, не може да се спореди со шеќер што се појавува природно. Ако земете лекција со вас од овој пост, тогаш оваа изјава.

Природниот шеќер секогаш се комбинира со растителни влакна и полифеноли. Оваа комбинација се нарекува „Храна матрикс“, што во голема мера ја намалува реакцијата на телото на инсулин.

ШТО ОВОШ Е КЕТО?

Да остане во кетоза и да ги добиете сите позитивни придобивки од тоа Сепак, не смеете да консумирате премногу јаглехидрати, така што оваа корисна категоризација на овошје може да се користи и за кетогена диета:

  1. ОВОШЈЕ Бери - СЕ ЗА СЕ!

Бобинки имаат многу малку шеќер (околу 4-8g јаглени хидрати на 100g) и исто така се полни со хранливи материи и антиоксиданти. Ништо не е во ред со бобинки во кетогената диета. Напротив: Поради профилот на хранливи материи, тие дури се препорачуваат. Но, и тука секогаш треба да внимавате на точната количина!

Аронија (аронија), капини, јагоди, црна/црвена рибизла, боровинки, малини, бобинки, црница, облаци, брусница, боровинки, морско леќа, огрозд, јагоди, грозје

  1. ЛЕТНО ОВОШЈЕ

Овие вклучуваат дињи, праски, нектарини или кајсии. Овие имаат релативно ниска содржина на шеќер (околу 10g јаглехидрати на 100g) и затоа се прифатливи во мали количини. Во никој случај не треба да се прави главна храна секој ден.

  1. ЗИМСКИ ОВОШЈЕ

Јаболката, крушата и слатките агруми, како што се портокалите и мандарините, спаѓаат во „зимските плодови“ со околу 15 грама јаглени хидрати на 100 гр, што се умерени и помалку препорачливи. Може да биде исклучок во мали количини, но ништо што може да се препорача за разумна кетогена диета.

Треба да се споменат и лимоните и лимесите, тие содржат многу помалку шеќер и затоа може да се уживаат без двоумење и се идеални за подобрување на вкусот на пијалоците.

  1. ТРОПИЧКИ ОВОШЈЕ

Ананас, калинка, манго, банани и смокви спаѓаат во оваа група. Овие содржат помеѓу 15g и 23g јаглехидрати во форма на шеќер и не се погодни за кетогенски начин на живот. Само една голема банана може да ве извлече од кетоза. Папајата е исклучок овде, кој има малку помалку јаглехидрати, но исто така е и во повисокиот и затоа несоодветен опсег.

  1. СУВО ОВОШЈЕ

Датуми, суво грозје, суви кајсии и суви сливи и скоро сите други сушени плодови се шеќерни бомби и се забранува за секоја диета со ниски хидрати и кетогени, а некои од нив се дури и шеќерно обложени за продажба.

ЗАКЛУЧОК И СОВЕТИ

Во целина, ќе мора многу да ја намалите потрошувачката на овошје за време на кетогената диета за да не ги надминувате јаглехидратите на ден, што е околу 30-50гр. Затоа треба да се концентрирате на овошје кое содржи малку шеќер. Во секој случај, вклучени се лимони и лимес. Инсајдерски врв е караницата и во секој случај сите видови бобинки, бидејќи содржат многу хранливи материи.