Кето за почетници - Janанин оди Кето
Ако сте како мене пред неколку месеци и никогаш не сте чуле за кетогена диета, еве кратко објаснување за што станува збор.
- Слабејте, чувствувајте се подобро без да се изгладнете - за да го направите тоа навистина кратко!)
(Но, прво морам да кажам дека не сум нутриционист, лекар или нешто друго. Јас исто така го стекнав моето „знаење“!)
Овој вид диета се нарекува и HFLC (маснотии со малку маснотии со малку маснотии).
Повеќето луѓе бегаат од слушање многу маснотии, бидејќи сите сме програмирани да ги гледаме мастите како непријатели.
Јаглехидратите и шеќерот се вистински лоши момци.
Шеќерот е првото нешто во организмот што се претвора во грозни масни наслаги! Не дебели.
Во диета богата со јаглени хидрати, овие се користат за снабдување со енергија, но ако трошиме премногу јаглехидрати или не се движиме доволно и ја користиме целата енергија што ја јадеме и се складираме како маснотии (за лоши времиња).
Но, ако следите кетогена диета, вашето тело користи маснотии за енергија. За ова, внесот на јаглени хидрати мора да се намали на под 20g-50g на ден.
Значи, треба да консумирате околу 75% маснотии, 20% протеини и 5% јаглехидрати за да влезете во кетоза (прочитајте: вашето тело согорува маснотии како извор на енергија). Процентите се разликуваат малку од една до друга веб-страница, но оваа информација е прилично добра средина.
Што треба да јадете ?!
Но, ако мислите дека треба да јадете масно месо цел ден и без зеленчук, тогаш сте на погрешен пат.
Многу зеленчук е исто така дел од него, како и со сите здрави диети.
Единствената важна работа со зеленчукот е дека тие имаат премногу шеќер или скроб!
Најлесен начин да се запамети зелениот зеленчук и тој не треба да расте под земја.
Добар зеленчук е на пр. Б.
зелен зеленчук со лисја
сè што расте над земјата.
Здрави масти се на пр. Б.
авокадо
Кокосово масло
маслиново масло
Масло од МЦТ
путер
Ореви (бадеми, макадамија, ...)
месо и риба
сирење
Јајца
Ореви и бобинки се добро прилагодени како закуска, но само во мали количини!)
Не заборавајте да пиете
Пиењето е исто така многу важна точка. За многумина знам дека доволно пиење е вистински проблем.
Еве неколку совети и пијалоци што секогаш можете да ги пиете и што може да ви олеснат да пиете доволно.
Вода, се разбира. -
Но, зошто да не макро вода? Со лимон, ѓумбир, малини, краставица или што било овошје што најмногу ви се допаѓа. Билките се исто така одлични! Само пробајте малку!
Чаеви - навистина се навикнувате на сè, како тотален ѓубре од шеќер никогаш не можев да замислам да пијам зелен чај или каков било друг вид на чај без сладост, а по помалку од 4 недели пијам 1 литар слабо сварен зелен чај/чај од нане секој ден, и двете вреќи за една Оставете го да се стрмни во 1л топла вода една минута, а потоа во термос или друго шише и во фрижидер како ладен чај! Ако не можете целосно без сладост, само земете засладувачи. Понекогаш не е проблем ниту диеталната кока-кола, но испробајте ја без и по кратко време сигурно нема да вкусите веќе такво нешто. (Зборувам од моето искуство, хаха)
Не сакам да изоставам кафе без куршуми овде, но бидејќи не пијам кафе, моето лично мислење за оваа тема не е навистина корисно. Ако сте fanубител на кафе, дефинитивно треба да го пробате и да одлучите сами (има бесконечни рецепти на Pinterest).
Се надевам дека овој краток увид во кетогената диета беше корисен и можете да видите дека не станува збор за бесконечно јадење масно месо, туку за здрава исхрана, да здрав начин на живот. Што е одлично за здраво слабеење, да се чувствувате подобро и подобри! Ако можам, веќе долго време сте можеле да го сторите тоа!
Еден одговор на „кето за почетници“
Здраво, ова е коментар.
За да започнете со модерирање, уредување и бришење коментари, посетете го екранот Коментари во контролната табла.
Аватарите со коментатори доаѓаат од Граватар.