Кетогена диета - Андирол
По кратката диета со јајца, сакав да пробам подолга диета. Сè повеќе слушав за кетогената диета. Оваа форма на диета треба да биде претставена, особено во секторот за боди-билдинг. Треба да бидете во можност истовремено да изгубите тежина и да градите мускулна маса. Затоа, решив да ја направам оваа диета за 30 дена да се обиде и времето беше совршено. Лекарот ми препорача на нејзината мајка дијабетичар да ја следи кетогената диета 6 месеци. Така, бевме во можност да се поддржуваме едни на други на почетокот.
Што е кетогена диета?
Во кетогена диета, обидете се да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе. За разлика од диетата со малку јаглени хидрати, каде што можете да конзумирате помеѓу 50g и 130g јаглехидрати на ден, ви е дозволено да одите на кетогена диета максимум 50g јаглени хидрати да се земе во. Целта е телото во г. Кетоза да донесе. Ова може да трае до 5 дена. Во оваа состојба телото го менува снабдувачот со енергија. Наместо јаглехидрати, телото сега својата енергија ја добива од маснотиите. Со други зборови, колку повеќе маснотии јадете, толку повеќе енергија имате дистрибуирано во текот на денот. Проблемот е и во тоа што можете брзо да излезете од кетоза штом консумирате повеќе јаглени хидрати од дозволеното.
Подготовката
Имаше навистина само едно основно правило: никогаш тоа Горна граница од 20g KH во текот на денот надминува Инаку, ми беше дозволено да јадам што било и колку што сакав. Три пати неделно Обука за сила и нешто Кардио исто така беа должност за мене. Ја сакав целата работа 30 дена долга и намалете ја мојата тежина од 101,2 кг на 90 кг.
Имплементација
Првите три дена беа најлоши! Цело време бев уморен, исцрпен и изнервиран. Никогаш не сум имал толку малку енергија. Но, тоа треба да биде нормално бидејќи телото полека се прилагодува и оди во кетоза. Токму овој пат беше најтешкиот дел од целата диета за мене. Од четвртиот ден, моето тело беше во кетоза и го почувствував и тоа. После секој оброк со многу маснотии, забележав зголемување на мојата енергија. Потоа се обидов да јадам што е можно повеќе маснотии. Започна наутро со парче путер во кафето.
Во просек, јадев околу 2000 kcal на ден. Мојата диета главно се состоеше од производи од животинско потекло. Месо, риба, јајца и сирење. Од втората недела наваму, се погрижив да јадам зеленчук со моите оброци. Но, не премногу. Зеленчукот има малку јаглехидрати, но малку премногу со оглед на мојата граница од 20гр. На пример, краставица има околу 4g јаглени хидрати на 100g. Јас целосно избегнав овошје бидејќи овошјето содржи многу фруктоза и тие исто така се претвораат во јаглехидрати во организмот. Сепак, не беше потребно да се ограничувате толку многу и да се одрекувате од важни витамини, бидејќи телото исто така може да оди во кетоза со 50 g KH.
Во кетоза, диетата ми се одвиваше без проблеми. Забележав и позитивни и негативни страни на кетогената диета.
Carелби за јаглени хидрати
Од време на време чувствував желба за леб и шеќер. Буквално можев да ги намирисам јаглехидратите околу мене.
Подолг шопинг
Шопингот траеше многу подолго во првите неколку дена затоа што скоро целата храна е богата со јаглехидрати. Потребно е прво да се развие чувство за тоа каде можете безбедно да пристапите. Бидејќи животинските производи генерално се поскапи, диетата со кето многу го погодува паричникот. Во просек, трошев двојно повеќе на намирници. Исто така, моравте да обрнете внимание на датумот на истекување, бидејќи производите побрзо одат на лошо.
Недостаток на енергија
Имаше неколку моменти кога бев едноставно уморен и слаб. Особено кога морав да прескокнам оброк или едноставно да немав доволно маснотии во оброкот.
Лош здив
За време на диетата секогаш имав еден вид масен филм во устата. Исто така, морав да ги мијам забите напладне, бидејќи пријателите често ми укажуваа на лошиот мирис. Ниту другите гасови што ги произведов не мирисаа на цвеќе.
Прославете
Ако сте поканети на роденден со раскошен оброк, станува тешко да се држите до вашите упатства. Месото најчесто се наоѓа, но веројатно е обработено со нешто што содржи јаглехидрати или маринирано. За тоа време, еднаш бев поканет на роденден, но претходно му дадов до знаење на мојата исхрана за домаќинот и добив нешто без јаглени хидрати.
Нема промена
Истата работа ја имаше на плочата скоро секој ден. Имаше различни видови, но секогаш имаше нешто животинско. Малку зеленчук тука и таму, но инаку само месо, риба, јајца или сирење. Ова е исто така мојата најголема критика кон оваа диета и исто така причината зошто не сакав да издржам подолго од 30 дена. Повторно се чувствував како да јадам овошје и зеленчук во големи количини. Исто така леб и шеќер и можеби една недела пауза од месо.
Јадете сито
Бидејќи постоеше само едно ограничување за мене, можев да јадам што било без јаглехидрати без крај. Јадев сè додека повеќе не бев гладен. Често одев кај месарот и купував залак од пиперка или колбас како закуска помеѓу нив.
Чувство на ситост
Забележав дека храната без јаглени хидрати ме тера да се чувствувам сито подолго и дека можам да останам без храна долго време.
Мотивација
Постојаното слабеење ме одржуваше мотивирано. Секој ден имаше мал успех на вагите. Изгубив импресивни 2 кг неделно! И визуелно многу брзо можеше да се забележат успеси. Мој Обем на половината можев да 9 см намалете на 94 см. Благодарение на тренингот за сила, го изгубив градите само 2 см и ништо во прегратките.
Jоџо ефект
Effectо-јо ефектот воопшто го немаше според мене. Три месеци по кетогената диета, повторно добив 3 кг, но само затоа што паднав во старите навики на јадење. Мислам дека ако бев посвесен за мојата диета после диетата, немаше повторно да добијам тежина.
Само што го промашив голот од 90 кг. Но, јас не мислам дека губењето на вкупно 8,3 кг за 30 дена е лошо достигнување.
Генерално, бев многу задоволен од оваа диета. Јас секогаш можев да јадам ситост, тешко морав да се ограничувам во секојдневниот живот, не морав да додавам калории и сепак губев стабилно. Во комбинација со тренинг за сила, успеав да изгубам маснотии, додека одржував мускулна маса. Мајка ми успешно ги заврши своите 6 месеци и забележа губење на тежината од 6 кг без вежбање.
Јас можам да ја препорачам кетогената диета на секој што сака да изгуби тежина ефикасно и брзо. Секако дека треба да сакате и месо. Сепак, треба да се погрижите да внесете доволно овошје и зеленчук во вашата исхрана за да не добиете недостаток на витамин. Со 50g јаглени хидрати на ден, ова треба да работи доста добро.