Кетогена диета - Да или Не Свежи идеи за внатрешни работи, декорација и пејзаж

Летото ќе дојде за неколку недели, а со тоа и убавото време. Долго очекуваната и долгоочекуваната сезона на капење од толку многу Германци наскоро е тука! Вие навистина сакате да покажете врвна фигура на базен или на одмор. За жал, за многу луѓе ова останува неостварен сон. Што би можел да направиш? Дали има дури и чудесен лек што може да ги исфрли килограмите? Дали треба да јадете повеќе месо или риба за да изгубите тежина брзо? Треба да се откажете од слатките воопшто? И, исто така, на зрело овошје? Тогаш, што е со свежиот зеленчук? Прашање по прашање. Но, нема одговор. Да, постојат различни диети, на пример традиционална, азиска или вегетаријанска. И диетата Аткинс е популарна, како и диетата со малку јаглени хидрати, медитеранот, Weight Watchers и други кои ја комплетираат листата на здрава исхрана. Но, она што го привлече последниве години е кетогената диета.

Кетогена диета? Што е тоа точно?

Ако сте пробале некоја од диетите споменати погоре и не сте ги добиле посакуваните резултати, може да бидете малку збунети, дури и незадоволни. Сепак, вашата ityубопитност ќе ве доведе до ново знаење, па токму затоа сакате да дознаете повеќе за другите опции за слабеење.

Поради оваа причина, најновата диета може да ве интересира. Кетогената диета, позната и како кето диета, е последната мода за слабеење. Таа е пофалена од нејзините следбеници и пофалена како многу успешна. Тие тврдат дека планот за јадење со малку маснотии и јаглехидрати им помогнал да изгубат килограми скоро веднаш - и да го јадат тоа со сланина и сирење! Но, има противници кои се поскептични. Тие тотално ја отфрлаат кетогената диета, ја негираат оваа диета и ја опишуваат како најлоша диета досега. Каде е вистината што сакаме да ја објасниме во следново.

Кетогена диета: Кажете им збогум на јаглехидратите!

Што велат експертите за кетогената диета?

Здравствени експерти и нутриционисти се однесуваат на диетата со кето како форма на диета со малку јаглени хидрати. Таа се заснова на диета со многу маснотии и исклучително малку јаглени хидрати. Јаглехидратите се важни извори на енергија за организмот. Ако овие недостасуваат, тоа е екстремна состојба. Телото треба да си помогне на други начини. Тогаш тој ја добива потребната енергија од маснотиите, а не од шеќерот. Значи, тој е ставен во еден вид метаболизам од глад. Во оваа состојба, црниот дроб паѓа на маснотии и создава замена за глукоза, позната како кетони. Ова е причината зошто овој вид диета се нарекува кетогена диета. Храната што содржи јаглехидрати е апсолутно табу за кето диетата. Овие вклучуваат, на пример, леб, тестенини, шеќер, сладок компир, но исто така и многу видови овошје и зеленчук, како и мешунки и млеко.

Јајца, сланина и зелен зеленчук - тоа е дозволено на кетогената диета.

Кои се придобивките од кетогената диета?

Иако кетогената диета е екстремна, таа брзо доведува до посакуваната фигура од соништата, бидејќи со оваа диета за кратко време губите вишок килограми. Многу од нивните следбеници сметаат дека тоа е дури и поефикасно од диетата со малку јаглени хидрати. Кетогената диета се фокусира на јадење претежно маснотии (60%), ограничени количини на протеини (35%) и скоро без јаглехидрати (само 5%). Списокот на дозволени јадења вклучува: месо, морски плодови, јајца, зелен зеленчук, ореви и семиња, масти и масла и некои млечни производи. Кога станува збор за пијалоците, повеќето експерти за кето диети советуваат да се пие многу вода и диетална сода (иако последната е вештачки засладена), но без диетална кола!

Типична храна на диета со кето

Извршени се медицински прегледи и научни студии кои ги демонстрираат здравствените ефекти на кетогената диета. Бидејќи оваа диета го намалува нивото на шеќер во крвта и ја подобрува чувствителноста на инсулин, може да се препорача на пациенти со дијабетес. Кетогената диета е исто така погодна за деца со епилепсија и пациенти со Алцхајмерова болест. Пред да започнете со диета од здравствени причини, дефинитивно мора да побарате совет од вашиот лекар. Во спротивно, може да има ризици.

Ореви, јајца и авокадо се на планот за диета со кето.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Најважните работи во врска со метаболичката исхрана на прв поглед

Диетата ОМАД (еден оброк на ден) и неговите добрите и лошите страни

Диетата со Гликс - телесната тежина здраво без да бидете гладни!

Кои се недостатоците на кетогената диета?

Досега добро, велат експертите. Ако следите „кетогена“ диета, можете да изгубите килограми за многу кратко време. Сепак, оваа диета има и одредени недостатоци за организмот и нашето здравје. Од една страна, кетогената диета е далеку од здрава, а од друга страна, јо-јо ефектот е загарантиран ако престанете да го правите тоа. Накратко, диетата е екстремна и неурамнотежена. Следните симптоми често се јавуваат за време на фазата на транзиција: зголемено чувство на глад, замор, главоболка, гадење, варење и проблеми со спиењето. Овој ограничен план за јадење, исто така, бара многу волја. Доколку сакате подобри, потрајни резултати и избегнете го јо-јо ефектот, треба да ја комбинирате диетата со тренинг со тегови. Нашиот совет е: ако навистина сакате да следите кетогена диета, мора апсолутно да ја следите диетата под медицински надзор.

Подолу се дадени два списоци со храна. Еднаш со оние што можат да се јадат за време на кетогената диета, а потоа има и такви што треба целосно да се избегнуваат. Ние само сакаме да ве информираме за тоа, вие сами одлучете што би било добро за вас, а што не.

Изгледа добро, а има и добар вкус!

Што да јадете додека сте на кето диета?
Месо: Пилешко, свинско, стек, мелено говедско месо, јагнешко месо, сланина, шунка, мисирка, колбас (во ограничени количини)
Риба: лосос, крцкалка, пастрмка, туна, треска, сом, калибар
Морска храна: школки, остриги, јастози, ракови, раковини
Јајца
Некои зеленчуци: карфиол, зелка, авокадо, брокула, тиквички, пиперки, модар патлиџан, домати, аспарагус, краставица, кромид, печурки, спанаќ, зелена салата, боранија, маслинки
Повеќето масти и масла: путер, кокосово масло, маслиново масло, гри, маст, масло од авокадо, мајонез
Млечни производи со многу маснотии: крем, сирење (меко и тврдо), крем сирење, павлака
Ореви и путер од ореви: бадеми, кикирики, путер од кикирики, путер од бадем, ореви макадамија, пекани, лешници, ореви, борови ореви
Зачини
вода
незасладен чај
Кафе без шеќер и можеби мала количина крем
Бобинки (ретко): боровинки, капини, малини
Вештачки засладувачи (ретко): стевија, сукралоза
Алкохол (ретко): шнапс, суво вино, шампањ

Авокадо со јајца и пушен лосос - вкусно!

Што треба целосно да избегнете за време на кето диета:
Овошје: јаболка, банани, портокали, грозје, лубеници, праски, дињи, ананас, цреши, круши, лимони, лимес, кајсии, грејпфрут, киви, сливи, смокви, манго, папаја, мандарини, урми, суво грозје
Корен зеленчук: компири (и сладок и редовен), моркови, сладок компир, пашканат
Слатки: чоколадо, колачи, колачи, сладолед, колачиња, пудинг
Зрна и скроб: пченица, ориз, 'рж, овес, пченка, киноа, јачмен, просо, амарант, хе bда, никнувани зрна
Производи направени од житни култури: житарици, леб, тестенини, ориз, пченка, овесна каша, крекери, пица, пуканки, мусли, брашно
Мешунки: грав, грашок, наут, леќа
Алкохол: пиво, јаболковина, слатки вина, засладени алкохолни пијалоци
Сок, смути, лимонада и засладен чај и кафе
Засладени сосови и падови
Млеко и млечни производи со малку маснотии
Засладувачи: шеќер од трска, мед, јаворов сируп, спленда, аспартам, сахарин, сируп од пченка
Некои масла: масло од канола, масло од соја, масло од кикирики, масло од сусам, сончогледово масло