Кетогена диета Ефективна диета со молња или опасен тренд
Многу луѓе цврсто веруваат дека конечно ја откриле крајната диета!
Диета која без поголеми жртви, А. брзо согорување на маснотии, а подобра концентрација, многу енергија и здраво тело ветувања .
Бројни успешни приказни од задоволни следбеници на кето ги пријавуваат овие позитивни последици, кои и даваат уште поголема тежина на оваа стратегија за успех и со тоа збунуваат многу луѓе.
Прашањето на сите прашања е ...
е кетогена диета навистина она што итно ви треба на патот кон успехот и големата промена на фигурата?
Содржина:
ШТО Е КЕТОГЕНСКА ДИЕТА?
Токму оваа дилема ќе се осврнам подолу и нема да критикувам зборови. На овој начин, јас допирам до чувствителна тема што повеќето луѓе ја избегнуваат.
Откривам и интересни факти кои, според мене, дефинитивно треба да ги знаете.
Затоа предлагам да се фатиме за работа ...
Добро, пред сè, да видиме кои се тие кетогена диета воопшто го прави толку посебен.
За да одговориме на тоа, прво треба подетално да ги разгледаме основните макроелементи.
- Протеини,
- Масти,
- јаглехидрати.
Се разбира, во кетогената диета, како и со сите други стратегии, телото се снабдува со сите макроелементи.
Сепак, постојат специфични разлики помеѓу макроелементите и тие обезбедуваат различни количини на енергија.
РАСПРЕДЕЛБА НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ ВО КЕТОГЕНСКА ДИЕТА
Сега обрнете големо внимание ...
Повеќето луѓе кои немаат добро балансирана диета добиваат најголем дел од својата енергија од
- Јаглехидрати ( 50 %),
- потоа следи Масти ( 35% ) и на крајот
- Протеини, кои го покриваат остатокот ( 15% ).
Со кетогената диета, дистрибуцијата е многу различна.
- 75% на енергијата, Масти,
- 20%Протеини и
- само 5%јаглехидрати испорача.
Оние кои ги следат правилата на кетогената диета ја земаат во споредба со остатокот од популацијата, 10 пати помалку јаглехидрати на самиот себе. Диетата со малку јаглени хидрати е карактеристична и за многу други стратегии, како што се диетите со LCHF, Палео и Аткинс. Но, прашањето на сите прашања е ...
зошто оваа голема разлика?
Одговорот на тоа е, во основа, многу едноставен.
КАКО РАБОТИ КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА
Нискиот внес на јаглени хидрати е неопходен ако сакате да го „отклучите“ најголемиот потенцијал на кетогената диета; т.н. Кетоза .
Кетозата е метаболна состојба во која организмот користи наместо јаглехидрати (поточно глукоза) како примарен извор на енергија ...
Овие се разложуваат на таканаречени кетонски тела за време на кетоза.
Кетонските тела се во основа органски соединенија што организмот може да ги користи како извор на енергија, што е исклучително важна информација за разбирање на оваа стратегија. Таа е исто така одговорна за осигурување дека толку многу луѓе ја следат диетата.
Кетогената диета е одличен избор за луѓе со дијабетес затоа што има големи здравствени придобивки, но, рака на срце, не е причината зошто повеќето ја избираат оваа диета.
Главната причина што диетата „без“ јаглени хидрати предизвикува толку многу прашина е дефинитивно заради ветувањата поврзани со брзото согорување на маснотиите.
Повеќето луѓе се цврсто убедени дека со помош на оваа стратегија ќе добијат резултати многу побрзо бидејќи телото се потпира на мастите како примарен извор на енергија за време на кетозата.
Добро и добро, но процесот е многу покомплициран отколку што може да мислите.
И има неколку причини за ова.
БРЗО ОСЛАБЕIGHЕ ОД ТЕ ASА КАКО ВЕРНА ПОТВРДА
Првиот проблем се јавува во раните фази, кога килограмите брзо паѓаат и ова е погрешно разбрано од повеќето луѓе.
Вистина е дека со помош на кетогена диета ќе забележите драстична промена на скалите во почетната фаза, но тоа обично не се должи на нискиот процент на телесни масти.
Зошто?
Ова значи дека последица од исцрпување на тајните резерви е исто така мала содржина на вода во организмот, што секако се забележува во тежината.
Затоа, ве молам, нека не ве залажуваат првите супер позитивни впечатоци за следбениците на кето, затоа што не е сè што блескаат злато.
ЗА ШТО ТРЕБА ДА ГЛЕДАТЕ ВО КЕТОГЕНСКА ДИЕТА?
Многумина се заслепени не само од брзите резултати, туку и од „грешниот“ избор на храна.
Бидејќи маснотиите се примарен извор на енергија и покриваат ¾ на дневната потреба за калории, кетогената диета дозволува храната како сланина, путер, крем, сирење и сл., Да биде составен дел од диетата.
Се разбира, ова може да предизвика конфузија кај многу луѓе.
Во суштина, ова се храна што обично е означена како „грешна“ или „забранета“, па затоа не сум изненаден што оваа стратегија изгледа толку примамлива.
Но, дали целата оваа храна е всушност дозволена?
До одредена мера, да, и токму затоа е потребна претпазливост.
КОИ ХРАНИ СЕ ДОЗВОЛУВААТ ВО КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА?
Како и со сите други ветувачки стратегии, кетогената диета има свои правила. Да почнеме со мастите.
Овие се поделени во неколку групи (мононезаситени и полинезаситени, заситени масни киселини, итн.) И во секој случај еден грам маснотии телото Овозможува 9 килокалории, неговото влијание врз телото може да биде многу различно.
Истото важи и за јаглехидратите ...
Вистина е дека еден грам јаглени хидрати секогаш ја има истата калориска вредност, но постои голема разлика во тоа дали ставате ориз од цели зрна или рафиниран бел шеќер на вашата исхрана.
Затоа е исклучително важно во кетогената диета, за сметка на која храна консумирате доволна количина маснотии.
Не само сланина, сирење и путер ...
Пред сè, важно е основата на вашиот план за исхрана да биде високо квалитетна храна, имено:
- ореви,
- маслиново масло,
- Авокадо,
- Зрна и семиња,
- Јајца, итн.
МИНИ КЕТОГЕНИЧКА СПИСОК ЗА ПРОДАВНИЦИ
| Месо и месни производи | ореви | Млечни производи | зеленчук | Другите |
| Пилешко месо | Лешници | Кварк | брокула | Јајца |
| Месо од мисирка | Бадеми | сирење | Краставици | Авокадо |
| говедско месо | Макадамија- ореви | путер | тиквички | лосос |
| свинско месо | Индиски ореви | оригинален Грчки јогурт | Модар патлиџан | скампи |
| Месо од патка | Бразилски ореви | Скајр | салата | Печурки |
| сланина | Ореви | крем | рукола | маслиново масло |
| Пршута или. Шунка од Парма | Ореви од бор | Зелка |
Ова се храна преку која можете да уживате во сите позитивни ефекти на кетогената диета.
КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА Е НАЈДОБРИ ПОДОБНИ ЗА СВЕТЛИНА?
Сепак, не смееме да занемариме малку горчлив факт.
Кетогената диета често се претставува како најефикасна и најлесна диета кога се зборува за успешно слабеење или ефикасно согорување на маснотии.
Да, и се согласувам дека кетогената диета е многу ефикасна и дека многумина постигнаа фантастични резултати со неа и се чувствуваат добро во своите тела, но јас би сакал да истакнам нешто важно за вас!
Кетогената диета во основа не се разликува од другите ветувачки концепти.
Тоа е стратегија што, ако сакате да го изгубите вишокот маснотии, можете:
- следете прецизни упатства,
- мора да ставите здрава и квалитетна храна на вашето мени,
- треба да бидат добро организирани и дисциплинирани,
и покрај тоа јадете помалку калории отколку што согорувате, затоа што ова е основно барање ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото.
Верувањето дека со кетогена диета јадете тони храна, дека се занесувате со секакви грешни задоволства и дека со малку напор добивате фантастични резултати е едноставно погрешно.
Ова се наивни верувања кои примамат некои.
И, конечно, нешто што јас лично го сметам за исклучително важно ...
КОЈА СТРАТЕГИЈА Е ОПТИМАЛНА ЗА ВАС?
Веројатно ќе се согласите дека постојат неколку начини да се стигне до врвот на една планина.
И здрав начин на живот и успешна промена на фигурата не се исклучок.
Од оваа причина, понекогаш ми е скоро смешно кога „квази-експерти“ водат битка со сопственото его и одлучуваат без соодветно знаење кој тип на диета е најдобра или единствена вистинска одлука.
Факт е дека нема конечен одговор на тоа.
Секоја личност е приказна сама за себе, поради што треба да му пристапите на овој проблем на поинаков начин. Исклучително е важно да го слушате сопственото тело и да се прилагодите на него.
Кои прашања треба да си ги постави секоја личност, чија желба е здрав и исполнет живот и успешна промена на фигурата:
Која е најлесната стратегија за живот што треба да ја следам за да не ми претставува товар? Кои принципи на исхрана може да ги користам за да живеам нормален живот? На која диета можам да се држам долгорочно?
Факт е дека секој од нас ќе одговори на овие прашања поинаку, што е сосема нормално. Но, без оглед на изборот, тоа нема да работи без следниве својства:
- дисциплина,
- добра организација,
- Прилагодливост,
- да бидат отворени за испробување на различни работи,
- Способност за учење,
- упорност,
- Многу напор.
Овие се несомнено важни градежни блокови за успешна промена на фигурата. Без исклучок!
Јас лично верувам во урамнотежена, разновидна и хранлива диета и ги вметнувам сите макронутриенти во мојата исхрана без поголеми ограничувања. И тоа едноставно затоа што оваа стратегија ми овозможува да уживам во мојот живот, да ги постигнам своите цели и да напредувам и да се чувствувам фантастично во моето тело, без да се трудам.
И иако внесот на јаглени хидрати е многу поголем од оној на оние кои следат кетогена диета, јас никогаш не страдам од болка во глад, постојан апетит и зголемен процент на телесни масти.
Покрај тоа, моите вредности на крвта се секогаш во зелената површина, што се должи и на фактот дека јас исто така се придржувам до одредени правила, почитувам јасен план и осигурувам дека ставам квалитетна, свежа и храна богата со хранливи материи на мојата исхрана.
Што е со тебе? Дали веќе ја знаете вашата стратегија за успех?
Веќе се радувам на вашиот одговор - сите повратни информации се секогаш повеќе од добредојдени.