Кетогена диета изгубив 15 килограми без премногу напор - Geek Chronicles
Кетогена диета сега е во тренд, каде и да погледнете на Интернет (особено на страниците за исхрана) можете да најдете барем неколку статии за оваа диета.
Но, што е кетогената диета, како може да ви помогне и особено кои се недостатоците што е важно да се знаат?.
И на крајот на статијата ќе го донесам вашето внимание на моето искуство од неколку месеци со оваа диета.
Која е кетогената диета?
Кетогена диета или накратко кето е стил на јадење што вклучува голем удел на маснотии во дневната потрошувачка.
Кетогената диета се состои широко од околу 70% маснотии, 20% протеини и некаде до 10% јаглехидрати. Овие проценти можат да варираат од личност до личност, во зависност од повеќе фактори.
Штом потрошувачката на квалитетни масти се зголеми и бројот на јаглехидрати се намали, телото почнува да произведува кетонски тела (кетони) во црниот дроб, тие се ослободуваат во крвта и ќе ги користат телесните клетки (вклучително и мозокот) за да ја хранат енергијата.
Кетонските тела произведени во црниот дроб се раѓаат како резултат на процесот на распаѓање на маснотиите, па оттука и забрзаното слабеење на диетите.
Откако ќе се вклучите во оваа диета, во рок од 3-4 дена (или повеќе во одредени ситуации) телото ќе се испразни од резерви на гликоза, шеќерот во крвта значително паѓа, мал дел од мувите е изложен на краткорочно производство на гликоза. а потоа бројот на кетонски тела се зголемува во крвта и тие почнуваат да се користат како примарен извор на енергија.
Кои се придобивките од кетогената диета?
Кето диетата главно ќе ви помогне да изгубите тежина доста брзо и без многу мака. Затоа, повеќето диеталци го зедоа тоа во прв степен.
Покрај слабеењето, ќе забележите и интересен ефект, имено способноста на организмот да функционира нормално дури и кога не му давате калории со часови. Ова ќе биде најлесно да се забележи кога веќе сте влегле во ритам и телото работи првенствено на кетонски тела.
Haveе имате повеќе енергија и ќе се уморите многу побрзо кога јадете (ова главно се должи на мастите).
Нивото на ХДЛ холестерол ќе се зголеми во споредба со ЛДЛ, ова се должи на зголемената потрошувачка на природни масти, што промовира зголемено ниво на ХДЛ.
Друга придобивка од кетогената диета е ниското ниво на инсулин и шеќер во крвта (особено за луѓето кои се отпорни на инсулин).
Ова може да им користи на дијабетичарите и воопшто на луѓето со нездрава количина на телесни масти.
Па дури и во 1930-тите и 1950-тите, кето диетата се користеше за лекување на одредени мозочни состојби (како што е епилепсија), а многу пациенти кои држеа кето диета имаа до 50% помалку напади.
Кои се недостатоците на кетогената диета?
Најголемиот недостаток од моја гледна точка и најчесто почувствуван (дури и јас го чувствував на мојата кожа) е тој феномен наречен „кето грип“.
Што е кето грип? Во основа за 1 или 2 дена тие имаат тотален недостаток на расположение и мотивација. Ова е тело кое навистина сака да ви даде јаглехидрати. Но, нема за што да се грижите, ќе се вратите во почетната состојба на енергија по овој 48-часовен период.
Ако не сте вклучиле разни зеленчуци во вашата исхрана, може да имате недостаток на хранливи материи.
Оваа диета е ефикасна кога му помагате на организмот со минерали и витамини од природни извори. Не е логично да се јаде само маснотии и протеини без други елементи кои се неопходни за здрав начин на живот.
Помала можност, но можност што мора да ја разгледате, кога имате кето диета постои можност да бидете повеќе склони кон камен во бубрег. Маржата не е екстремно висока, но тие неколку проценти можат да влијаат на одредени луѓе.
Затоа се препорачува да се консумираат потребните течности дневно и да се избегнува дехидрирање што е можно повеќе.
Иако многу луѓе го немаат овој проблем, постои можност да имате проблеми со столицата доколку ја следите диетата со кето. Ова се должи на елиминацијата на влакната што се наоѓаат во житарките, иако ако забележите дека овој дел ви создава проблеми, можете да се обидете да имате мал дел од едноставна овесна каша наутро. Тој дел од растителни влакна треба да биде 2-3 лажици за да не биде многу голем внес на јаглехидрати.
Лично искуство
Минатата година ја следев оваа диета во период од скоро 8 месеци. Првиот месец беше најкомплициран од целото искуство, бидејќи тоа беше тој почетен процес на сместување.
Покрај тоа, немав толку многу ефикасност кога спортував и чувствував дека немам многу енергија.
Но, откако тие први неколку недели завршија, за мене беше сосема поинакво искуство.
Кога започнав со оваа диета, тежев околу 80 кг. Во првите месеци изгубив 10 кг без премногу напор, проследено со уште 5 кг во следните месеци.
Имав малку почудни искуства со столот сè додека не сфатив што да јадам (наутро имав околу 2-3 лажици овесна каша со соја или бадемово млеко, а на оброците вклучив зеленчук со повеќе јаглени хидрати).
Кога правев интензивни спортски активности, забележав мала тешкотија кога бев многу тешка, но од гледна точка на издржливост и отпорна на напор, немав проблеми.
Можев да седам многу часови без јадење (правев наизменичен пост најмалку 16 часа на ден без проблеми, со 2-3 главни оброци во зависност од денот), вкупните нивоа на енергија беа исклучително добри и покрај тоа што се чинеше поинтересно лично беше зголемувањето на способноста за концентрација и процесот на размислување.
Подобрување на когницијата не знам дали станува збор за плацебо или дури и кетонските тела се „почист“ извор за да се нахрани мозокот, што останува дискутабилно.
Но, целокупното искуство беше многу позитивно и можам да им го препорачам на здрави луѓе кои сакаат да ослабат и се што пробаа досега не работеше (но со претходна документација на темата).
заклучок
Кетогената диета е интересен начин да се разгледа исхраната. Тоа ни покажува способност на човечкото тело да се прилагоди на околните ситуации и како може да се истакне дури и во многу рестриктивни услови.
Мојата лична теорија би била дека оваа диета е начин на живот за нашите предци и сега е како постара програма закопана таму во нашиот оперативен систем до која може да се пристапи.
Дали кето диетата е нов начин на живот? Здрав начин за спречување на болести и дебелина? Доказите ќе треба да се појават на таков начин што можеме да донесеме дефинитивен заклучок.
И покрај тоа што искуството може да биде позитивно за нас, има луѓе кои можат да доживеат непредвидени тешкотии или компликации, па затоа пред да започнете со оваа диета подобро можете да се документирате и да побарате совет од лекар.
Да се биде многу ограничувачка диета не е индициран за луѓе кои страдаат од одредени болести. Секогаш барајте совет од специјалист. Документирајте се многу добро и проверете дали ги разбирате механизмите на работа. Јас не сум експерт во областа или лекар. Ова е само едукативен материјал кој има за цел само да го привлече вашето внимание кон концептот, не е практично упатство.