5 диета

Категории

Слабеење (263)
Акција (9)
Сите (6)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Диетата 5: 2 е особено ефикасен метод за ефикасно слабеење. Кога зборуваме за овој метод на губење на тежината, се зборува и за интервал или постот со скратено работно време. Методот 5: 2 е еден начин да се направи повремено постење реалност. Во овој пост, shapeworld.com ви кажува како работи, што е важно и на што треба да обрнете внимание.

Како функционира диетата 5: 2

Ако сакате да го користите методот 5: 2, тогаш постете два дена во неделата. Концептот е едноставен, вие само треба да ја следите шемата и не мора да потрошите многу време за нејзино спроведување. Постете два дена во неделата, но овие денови од неделата не се следат едни со други.

Во деновите на пост, го намалувате внесот на калории на 500 kcal, мажите треба да го ограничат внесот на калории на 600 kcal. Во другите денови, не мора да обрнувате внимание на вашата исхрана. Се разбира, не треба да дозволувате да продолжувате сите други денови и да уживате несвесно.

Исто така е на ваше ниво на дисциплина ако сакате да изгубите тежина трајно и успешно. Нема корист ако другите денови се почестите со многу слатки како награда. Свесна и здрава исхрана и вежбање треба да бидат вашиот фокус.

Колку брзо можете да изгубите тежина со диетата 5: 2?

Ако погледнете наоколу на Интернет, ќе најдете бројни луѓе кои се исклучително задоволни од диетата 5: 2 и кои можат трајно да ја одржуваат својата тежина. Со овој метод можете брзо да изгубите тежина, но треба да бидете сигурни дека во другите денови јадете особено здрава и разновидна диета.

Покрај тоа, не треба да се занимавате со спорт во деновите на постот, бидејќи вашето тело има доволно да се избори со намалувањето. Можете брзо да пливате и да изгубите тежина со методот 5: 2, или да направите џогирање доколку навистина сакате да направите нешто во деновите на постот.

Кој не треба да ја испроба оваа форма на диета?

Ако страдате од нарушувања во исхраната, попрво треба да избегнувате повремено постење. Диетите треба да бидат табу тема за време на бременост и доење. Ако земате лекови, треба да разговарате за вашите планови со лекарот што лекува.

Луѓето со дијабетес и висок крвен притисок или луѓето со стомачни проблеми или симптоми на нервозно дебело црево, треба да се воздржат од диета 5: 2.

Мислења на лекарите за методот на наизменично постење 5: 2

Ако го намалите барањето за калории во деновите на пост под препорачаната количина од 1200 kcal на ден, не се држите до дневната потреба. Може да се случи телото да биде недоволно снабдено ако луѓето не обрнат внимателно внимание на она што го јадат овие денови.

Некој што е постен треба да добие доволно протеини и влакна за да не се распадне мускулната маса. Снабдувањето со железо исто така мора да биде загарантирано за да нема симптоми на недостаток подоцна да се забележат.

Сè на сè, постот е добра работа ако му пристапите свесно. Метаболичкиот процес е стимулиран и согорувањето на маснотиите се зголемува. Овој метод може да им помогне на луѓето со прекумерна тежина да ослабат и да го намалат чувството на глад.

Колку долго можете да ја направите диетата 5: 2?

Многу луѓе се колнат во постот и посната програма е цврсто закотвена во сите религии. Ова можете да го направите вашиот став кон животот и да го користите овој метод се додека не ја достигнете посакуваната тежина. Можете да го користите индексот на телесна маса (БМИ) за да помогнете во одредувањето на вашата идеална тежина.

Ако сте задоволни со својата тежина и сте стабилни, можете да започнете да постите само еден ден во неделата. Овој метод потоа одговара на диетата 6: 1 од планот за интервален пост.

На што треба да обрнете особено внимание ако сакате да се држите до оваа форма на диета?

Важно е да внимавате на вашето тело. Ако сте незадоволни, нерасположени или имате чувство дека ви недостасува нешто важно во вашата исхрана, тогаш зголемете го внесот на калории до препорачаната максимална количина од 1200 kcal на ден.

Значи, сè уште сте под количината на калории што претходно сте ја потрошиле, но не сте измачувани и на крајот сте позадоволни од себе и од околината.

Но, очекувајте дека процесот на слабеење исто така ќе трае подолго. Исто така е важно да си дадете соодветно време, бидејќи пребрзо слабеењето не е поволно за здравјето. Ако го користите овој метод, проверете дали јадете здрава исхрана и во другите денови. Не продолжувајте да се наградувате што сте правеле без, мора да го сфатите тоа здраво за готово.

Не треба да се вложувате физички во деновите на постот, затоа изберете денови кои обично се особено мирни и без стрес. Ако сакате да бидете активни, изберете лесни спортови, одете на прошетка или направете градинарство. Покрај тоа, во другите спортски денови, треба да обрнете внимание на храна богата со протеини и протеини, бидејќи на вашите мускули им е потребен дополнителен извор на енергија.

Медитацијата или јогата можат да ви помогнат да ги внесете телото, умот и духот во хармонија. Доволно спиење (најмалку 7 часа на ден) е задолжително. Обидете се да создадете моменти на релаксација и да го доведете вашето тело во рамнотежа.

Дали постојат алтернативи на диетата 5: 2?

Постојат многу алтернативи на оваа форма на диета, но треба внимателно да го направите вашето истражување пред да започнете диета. Алтернативно, можете да ја прескокнете вечерата и да одржите пост од 16 часа.

Можете исто така да го одржувате религиозниот пост и да ги следите традициите на вашата култура. Вие исто така може да земете терапевтски лекови за пост кои го прочистуваат и детоксифицираат организмот и ви помагаат ефикасно да изгубите тежина.

Голема предност на диетата 5: 2 е тоа што не сте обврзани да водите евиденција секој ден во неделата. Учите да го применувате методот брзо и со мала дисциплина можете да го примените во пракса. Правите без два дена и може да продолжите да живеете нормално во другите денови. Само оваа мисла мотивира многу луѓе да го испробаат концептот за слабеење.

Исто така е важно да не се предавате веднаш ако не постигнете успех веднаш. Премногу често менувањето помеѓу различни диети може да има спротивен ефект и да го оштети вашето здравје.

Подобро е претходно да се занимавате доволно со оваа тема за да ја пронајдете вистинската диета за себе. Прочитајте препораки, медицински студии и распрашувајте се за успешни приказни.

Појаснете со себе дали сте навистина подготвени да направите без неколку дена. Само ако сте во мир со себе и апсолутно сакате да изгубите тежина, вашата диета 5: 2 ќе биде крунисана со успех.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.