Кетогена диета кај жени
Кетогената диета неодамна доживеа вистински возбуда и иако се покажаа позитивните ефекти, прашање е дали оваа многу посебна форма на исхрана е подеднакво применлива за сите луѓе. На пример, дали има разлики во кетогената диета помеѓу мажи и жени?
Womenените обично имаат пониска стапка на метаболизам во споредба со мажите. Ова се должи на вашата помала висина и витката фигура. Затоа се препорачува жените да добијат поголем дел од својата енергија од протеини и да ја намалат количината на маснотии во нивната исхрана.
Посно месо, риба или ореви треба почесто да бидат на менито. Сепак, околу 70% од калориите сè уште може да се добијат од маснотии. Сепак, мора да се земе предвид дека маснотиите имаат енергетска содржина од 9kcal на грам, во споредба со 4kcal од протеини.
Добрите и лошите страни на кетогената диета за жени
Кетогената диета има предности и недостатоци и кај мажите и кај жените. Една предност за жените е тоа што можете да постигнете губење на тежината со релативна леснотија. Кетогената диета се користи за да се избегнат желби за храна. Промената во исхраната е полесна од другите диети, кои често не се користат.
Клиничките студии за ефикасноста на кетогената диета претежно се ограничени на мажи. Затоа е тешко научно докажано кои ефекти ги има кетогената диета конкретно врз женското тело.
Сепак, практичните апликации покажуваат дека кетогената диета има некои позитивни ефекти, особено кај жените. Покрај полесното слабеење, нивото на шеќер во крвта е постабилно, врз сонот се влијае позитивно и се намалуваат симптомите на менопауза.
Се разбира, постојат недостатоци за време на периодот на навикнување на тоа и преминување во кетогена диета. Може да се појави дополнителен стрес, зголемен замор и, во некои случаи, плодност исто така може да биде засегнат. Се препорачува комбинација на кетогени и алкални диети, особено за вторите. За да биде едноставно, треба да се додаде повеќе зеленчук во исхраната за овие поплаки.
Храна што може да биде особено корисна за жените е авокадо, спанаќ или ореви. Општо, мора да се обезбеди доволно спиење. Се верува дека 7 до 9 часа сон е идеален за намалување на нивото на стрес и правење промени во исхраната без поголеми проблеми.
Хормони, менструација и менопауза
Се разбира, најголемата разлика и загриженост во врска со кетогената диета за жени е нејзиното влијание врз женските хормони, менструацијата и времето на менопауза.
Дури и ако, како што претходно споменавме, нема клинички студии, практиката покажува дека кетогената диета навистина има влијание врз женското тело.
Грчевите во менструацијата често се забележуваат поинтензивно во првата фаза од промената на исхраната, но треба да се повлечат во следните недели и месеци. Генерално, за кетогената диета се вели дека има позитивен ефект врз грчевите во менструалниот циклус, така што по првата фаза на аклиматизација, повеќето жени немаат никакви симптоми предизвикани од кетогената диета. За да се направи промената во исхраната полесна, треба да се внимава да се потроши доволно вода, да се следи активен животен стил и да има доволно спиење.
Како и да е, еве една забелешка дека кетогената диета треба да се спроведува само по консултација со лекар доколку порано имало чести нередовни периоди, проблеми со тироидната жлезда, па дури и нарушување во исхраната.
За кетогената диета се вели дека има позитивни својства за хормоналната рамнотежа. Ова ќе помогне да се стабилизира и да се намалат некои симптоми на менструални грчеви.
За жени во менопауза исто така се покажа дека некои симптоми може да се намалат и овде. Овие вклучуваат, на пример, топли бранови или ноќно потење.
Кетогена диета како превентивна мерка за типични женски болести
Во претходното поглавје, веќе беа прикажани некои позитивни својства, но кетогената диета може да се користи дури и многу специфично за некои болести со цел да се третираат. Повторно, забележете дека ова треба да се одвива само под медицинска нега и редовна контрола.
Ако страдате од неправилни менструални периоди или чести пропуштени периоди, кетогената диета може да го врати природниот циклус. Дури и ако овие поплаки биле со вас во текот на вашиот живот, кетогената диета може да го врати природниот ритам. Придружните симптоми како што се главоболки или промени во расположението може дури и да се намалат на долг рок.
Дали страдате од синдром на полицистични јајници?
Тогаш кетогената диета има позитивен ефект на неколку начини. Од една страна, евентуалното зголемување на телесната тежина е спречено или намалено, а од друга страна покажува дека може да се постигне избалансиран баланс на хормоните преку кетогената диета. Во поединечни случаи, можете исто така да се обидете да ја комбинирате кетогената диета со наизменичен пост и да го ограничите внесувањето храна до одредени периоди.
Кетогената диета е природна форма на исхрана уште од зората на човештвото
Диетата помеѓу мажите и жените е малку поинаква поради еволуцијата. Додека мажите мораа почесто да се одрекуваат од храна, овој дефицит повторно се надополни по успешниот лов. Значи, тие биле предмет на почеста промена на крајности, помеѓу јадење и нејадење.
Womenените, пак, треба да имаат порамномерна исхрана. Дури и ако можете да се справите со поекстремни диети, се разбира, преоѓањето во премногу екстремни може да доведе до проблеми со плодноста. Како и да е, во одделни случаи, на пр. Б. во присуство на ПЦОС, комбинација на кетогена диета и наизменичен пост може да биде корисна.
Општо, сепак, кетогената диета не треба да биде дизајнирана да се прави без. Не треба да го потиснува чувството на глад, туку да се задоволува со повеќе насочено внесување на храна. Ова позитивно чувство може да го намали нивото на стрес, да ја стабилизира хормоналната рамнотежа и да ги намали вообичаените симптоми како што се главоболки или промени во расположението.
Како заклучок, може да се каже дека кетогената диета е исто така препорачана форма на исхрана за жени, па дури има и некои позитивни ефекти врз вообичаени болести или поплаки. Ако не сте сигурни, кетогената диета треба да биде придружена од лекар.