Но, сега
Но, сега. План за обука/исхрана/супа
на рутоте1 »05 ноември 2013 22:08
Здраво на сите
Јас сум нов тука на форумот и ве поздравувам сите срдечно.
Моето прво прашање тука на форумот е прилично сеопфатно. Благодарен сум за деталните одговори. Знам дека многу луѓе ќе се изнервираат сега и сметаат дека прво треба да прочитам себе си. Јас веќе го направив тоа - со часови, но едноставно не можам да најдам решение.
Јас тренирам редовно веќе 3 години. (Најмалку 2 пати неделно, во просек 3 пати неделно) Како прво, некои информации за мене:
Големина: 1,71см
Тежина: 71 кг
Маснотии: прстен за пливање на стомак, многу маснотии на градите, генерално повеќе од „крупен“ тип
Мускули: присутна мускулна маса, но не е дефинирана. (2 пакувања може да се видат преку маснотијата погоре, рацете изгледаат релативно мускулести во нивната нормална состојба, но не го менуваат нивниот волумен многу при затегнување. Тешко градите при затегнување, и покрај слојот на маснотии погоре)
Диета: Се погрижив да јадам здраво (пилешко, ориз, зеленчук, салата, риба, итн.), Но никогаш немав правилен план за исхрана
Вид на обука: Сите мускули секогаш се тренираат на машини на ден за обука. 12-15 повторувања со 2 сета
Набавки: БЦАА после тренинг, обидете се на кратко со креатин, но застанете веднаш.
Така и сега на моја грижа: После 3 години обука, не се случува многу. Причината за ова е веројатно лошиот план на исхрана и неточна обука. Но, колку и да го читам својот пат, не гледам низ.
Мојата цел е да добијам здрав изглед, мускулесто тело во следните неколку години. Крајната цел би било тело како Скот Адкинс (Бојка)
Исто така, морам да напоменам дека апсолутно немам недостаток на мотивација и дисциплина!
Сега на прашањата
Кој е грубиот план на постапката? Дали треба прво да ставам Дури и повеќе маса (што исто така би значело и ставање повеќе маснотии), или може да започнам да дефинирам сега?
Во зависност од КОГА изгледа планот за исхрана? Многу јаглени хидрати или многу протеини?
А, како за планот за обука?
О да, би имал додатоци на располагање: BCAA, јохимбин, креатин, максимум еднаш неделно магацинот ECA. Другите не доаѓаат предвид.
Сумирајќи, можете да го кажете вака:
Замислете ако имате доволно мотивација, железна дисциплина, викате додатоци и можете да тренирате 3-4 пати неделно.
Како би постапиле за тело како Скот Адкинс? Кога, како да се обучуваат и да се хранат?
Ви благодарам многу за одговорите и многу ја ценам вашата помош. За детален одговор што ќе ми помогне, исто така, би бил подготвен да ви префрлам неколку евра преку PayPal. Потоа би ве контактирал преку премиерот и би разговарал за вашиот одговор.
Ви благодарам и со почит Рутоте!