Кетогена диета Крајниот водич за кетогената диета

Вашиот совршен Божиќен подарок

На кетогена диета е диета со малку јаглени хидрати и маснотии која нуди многу здравствени придобивки.

Повеќе од 20 студии покажуваат дека овој вид диета може да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје (1).

Кетогената диета може да помогне дури и против дијабетес, рак, епилепсија и Алцхајмерова болест (2, 3, 4, 5).

Оваа статија е детален водич за кетогената диета.

Ако сакате сами да пробате кетогена диета, тогаш тука го имате крајниот водич за влегување во метаболичка состојба на кетоза и претворање на вашето тело во согорување на маснотии.

Што е кетогена диета?

На кетогена диета (честопати наречен Кето) е диета со многу малку јаглени хидрати, богата со маснотии и има многу сличности со диетите на Аткинс и со малку јаглени хидрати, како што се ниски јаглени хидрати.

Вклучува драстична Намалување на внесот на јаглени хидрати и ги заменува јаглехидратите со маснотии и протеини. Намалувањето на јаглехидратите го става телото во метаболичка состојба на кетоза.

Кога тоа ќе се случи, телото станува неверојатно ефикасно во согорувањето на маснотиите за енергија. Тој исто така произведува таканаречени „кетони“ во црниот дроб од маснотии, што може да обезбеди енергија за мозокот (6, 7).

Кетогената диета може да доведе до масовно намалување на нивото на шеќер и инсулин во крвта. Ова, заедно со зголемените кетони, има бројни здравствени придобивки (8, 9, 10, 11).

Резиме:

Различни видови на кетогени диети

Постојат неколку видови на кетогена диета:

Стандардна кетогена диета (SKD): Ова е диета со многу малку хидрати и маснотии со умерени протеини. Типично содржи 75% маснотии, 20% протеини и само 5% јаглехидрати.
Циклична кетогена диета (ХББ): Цикличната кетеогена диета вклучува периоди на поголемо внесување на јаглени хидрати, како што се 5 кетогени денови, проследено со 2 повисоки јаглени хидрати дена.
Насочена кетогена диета (ТКД): Овој тип на кетогена диета ви овозможува да јадете јаглехидрати пред и по тренингот.
Кетогена диета со висока содржина на протеини: Ова е слично на стандардната кетогена диета, но со повеќе протеини. Односот е често 60% маснотии, 35% протеини и само 5% јаглехидрати.

Сепак, интензивно се проучуваат само стандардните и високо протеински кетогени диети. Наместо тоа, цикличните или насочените кетогени диети се нутриционистички методи кои првенствено ги користат бодибилдери и спортисти.

Информациите во овој напис се однесуваат првенствено на Стандардната диета со кетогени (SKD), иако многу од принципите се однесуваат и на другите типови.

Резиме:

Кетогените диети можат да ви помогнат да изгубите тежина

Кетогената диета е многу ефикасен начин за слабеење и намалување на факторите на ризик за заболување (12, 13).

Всушност, истражувањата покажуваат дека кетогена диета далеку подобра од препорачаната диета со малку маснотии е (14, 15, 16).

Плус, диетата е толку исполнета што губите тежина без да броите калории или да изберете специјална храна.

Едно истражување покажа дека луѓето кои држат кетогена диета Изгубени 2,2 пати повеќе тежина, отколку со диета ограничена со калории, со малку маснотии. Нивото на триглицериди и ХДЛ холестерол исто така се подобри (17).

Постојат неколку причини дека кетогената диета е супериорна во однос на диетата со малку маснотии. Една од нив е зголемен внес на протеини, што има бројни придобивки (18, 19).

Зголемените кетони, пониските нивоа на шеќер во крвта и подобрената чувствителност на инсулин, исто така, можат да играат клучна улога во слабеењето (20, 21, 22).

Резиме:

Кетогени диети за дијабетес и предијабетес

Дијабетесот се карактеризира со промени во метаболизмот, високо ниво на шеќер во крвта и нарушени функции на инсулин (23).

Кетогената диета може да ви помогне да се ослободите од вишокот Изгубете маснотии, што е тесно поврзано со дијабетес тип 2, предијабетес и метаболички синдром (24, 25, 26).

Една студија открила дека кетогената диета е онаа Чувствителност на инсулин се подобри за неверојатни 75%.

Друга студија кај пациенти со дијабетес тип 2 открила дека 7 од 21 учесник биле во можност да престанат да ги земаат сите лекови за дијабетес.

Во друга студија, кетогената група изгубила 11,1 кг во споредба со 6,9 кг во групата високо-јаглени хидрати. Ова е важна придобивка кога се гледа врската помеѓу тежината и дијабетесот тип 2 (27).

Покрај тоа, 95,2% од кетогената група исто така биле во можност да ги запрат или намалат лековите за дијабетес, во споредба со 62% во групата високо-јаглени хидрати.

Резиме:

Други здравствени придобивки од кетогената диета

Кетогената диета всушност се појави како средство за лекување на невролошки состојби како што е епилепсијата.

Студиите сега покажаа дека диетата може да има придобивки за различни здравствени состојби:

Срцева болест: Кетогената диета може да ги подобри факторите на ризик како што се телесните масти, нивото на ХДЛ, крвниот притисок и шеќерот во крвта (28, 29).
Рак: Кетогената диета во моментов се препорачува за лекување на разни видови на рак и раст на тумор (30, 31, 32).
Алцхајмерова болест: Диетата може да ги намали симптомите на Алцхајмерова болест и да го забави развојот на болеста (33, 34).
Епилепсија: Истражувањата покажаа дека кетогената диета може да постигне масивни намалувања на нападите кај епилептични деца.
Паркинсонова болест: Една студија открила дека диетата помага во ублажување на симптомите на Паркинсонова болест (35).
Синдром на полицистични јајници: Кетогената диета може да помогне во намалување на нивото на инсулин, кој игра клучна улога во синдромот на полицистични јајници (36).
Повреди на мозокот: Една студија врз животни открила дека диетата може да го намали потресот на мозокот и да помогне во опоравување од повреда на мозокот (37).
Акни: Помали нивоа на инсулин и јадење помалку шеќер или преработена храна можат да помогнат во ублажување на акните (38).

Сепак, треба да се напомене дека истражувањето во многу од овие области е далеку од целосно и треба да се извршат понатамошни студии.